prea multă îngrijorare și stres vă pot crește colesterolul și riscul inimii
comandați pește la grătar și salată la restaurantul preferat în loc de platoul combo prăjit. Faceți cu adevărat eforturi pentru a vă scădea colesterolul. De fapt, ești atât de preocupat de asta, încât te stresează. Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că stresul (indiferent de sursa acestuia) vă poate crește de fapt colesterolul. Aceasta, la rândul său, crește riscul de boli de inimă.,
Cum stres crește colesterolul meu?
Stres –> Cortizol –> Colesterol Ridicat
probabil Ați auzit termenul de „lupta-sau-fugi.”Aceasta este reacția fizică pe care organismul o are atunci când se confruntă cu o situație stresantă. Sistemele tale intră în acțiune, pregătindu-te să rămâi și să lupți împotriva amenințării sau să fugi. Cu cât te simți mai stresat, cu atât mai des corpul tău trece prin acest proces., Dacă sunteți în mod constant stresat, sistemele dvs. sunt în permanență în alertă, crezând că trebuie să fie gata să lupte sau să fugă în orice moment.La suprafață, este posibil să observați transpirația sau creșterea frecvenței cardiace pe măsură ce corpul se pregătește pentru acțiune. Ceea ce nu puteți vedea sunt hormonii produși și pompați prin sistemul dvs. în timp ce se pregătește să răspundă.
Unul dintre acesti hormoni este cortizol. Cortizolul ajută la funcția de luptă sau de zbor prin furnizarea de glucoză în organism., Ce se întâmplă atunci când corpul tău este în mod constant sub stres și în această stare de luptă sau de zbor? Cortizolul funcționează Ore suplimentare și menține nivelul ridicat de zahăr din sânge. Acest lucru duce la niveluri ridicate de colesterol.
Metabolice Combustibili –> Ficat Producția de LDL –> Colesterol Ridicat
LDL este „colesterolul rau.”Când stresul declanșează cortizolul, care declanșează producerea de combustibili metabolici (cum ar fi glucoza), ficatul intră și el în acțiune., Ea începe să producă mai mult de LDL colesterol rău ca răspuns la nivelurile crescute de glucoză și acizi grași.
nivel Ridicat de Colesterol –> Rigidizarea Arterelor –> Boli de Inimă/infarct
Prea mult colesterol în sânge provoacă deteriorarea arterelor. Colesterolul se acumulează pe pereții arteriali. Acest lucru determină în cele din urmă arterele dvs. să se „întărească”, devenind înguste. Când se întâmplă acest lucru, fluxul de sânge este restricționat sau blocat cu totul. Dacă sângele nu poate ajunge la inima ta, suferi un atac de cord.,
ruperea lanțului de colesterol legat de stres
inversând această reacție în lanț, vedem că stresul este un declanșator nesănătos care duce la creșterea nivelului de colesterol. Este important să rupeți acest lanț, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și risc cardiac.
Schimba în mod Obișnuit, ca Răspuns La Stres
Ne-am acoperit cum corpul tau raspunde intern la stres. Vedem cum acest lucru poate provoca o creștere a colesterolului. Răspunsul dvs. extern poate face același lucru.,Adesea, dezvoltăm obiceiuri nesănătoase pentru a încerca să facem față stresului. Ne întoarcem la mâncare pentru a ne calma sufletele. Aprindem o țigară. Noi încercăm să scape de necazurile noastre de vegging în fața televizorului. Sfârșim prin a dezvolta obiceiurile nesănătoase de supraalimentare, fumat și lipsa exercițiilor fizice. Toate acestea contribuie la creșterea ta cholesterol.It este important să găsiți modalități sănătoase de a face față stresului. De a face față stresului în moduri mai bune, puteți evita creșterea șansele de niveluri ridicate de colesterol și riscul de boli de inima.,un studiu realizat de University of College London Research a constatat că „persoanele cu răspunsuri inițiale mai mari la stres au avut creșteri substanțial mai mari ale colesterolului decât cele cu răspunsuri mici la stres.”De fapt, cei din treimea superioară a respondenților la stres aveau de trei ori mai multe șanse să aibă colesterol ridicat. Pe baza acestui studiu, cercetătorii au concluzionat: „se pare că reacția unei persoane la stres este un mecanism prin care se pot dezvolta niveluri mai mari de lipide.,”
în mod Clar, în scădere de reacție la stres va crește sănătatea dumneavoastră. Deoarece stresul este un factor cheie care vă afectează sănătatea pe mai multe niveluri, este esențial să găsiți modalități de a gestiona stresul în cel mai bun mod posibil. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul de colesterol ridicat, ceea ce duce la un risc mai mare de boli de inimă.dacă stresul crește colesterolul și duce la riscuri cardiace, cum puteți reduce aceste riscuri?, Răspunsuri sănătoase la stres, relievers de stres sănătos, și de viață sănătoasă, care oprește stresul înainte de a începe sunt toate pașii în direcția cea bună. Încercați următoarele tehnici de reducere a stresului.
8 Moduri de a Reduce Stresul
- Relaxează – programul este agitat. Nu ai timp în jos. Fiecare secundă este plină de o sarcină după alta. Ce stresant. Ia o pauză. Poate crezi că nu ai timp, dar fă-ți timp., Ești navigarea pe net chiar acum, astfel încât aveți cel puțin câteva minute de rezervă. Ia doar șapte minute în fiecare zi pentru a opri. Stai liniștit. Faceți niște întinderi. Respiră adânc. Meditează. Roagă-te. Fă orice îți face mintea să încetinească, astfel încât și corpul tău să o facă.
- lol-râsul este un mare eliberator de tensiune. Urmăriți un film amuzant. Ascultă un comediant. Bucurați-vă de unele zâmbete și râsete pentru a elibera stresul și de a ajuta inima ta.
- mănâncă alimente care luptă împotriva stresului-alegerea alimentelor potrivite vă poate ajuta să vă reduceți stresul. Hello Heart oferă o listă de alimente care luptă împotriva stresului., Nu-ți face griji, nu sunt lucruri pe care le vei urî. Una dintre ele este ciocolata!fii social-Fă – ți timp pentru familie și prieteni. În funcție de familie și prieteni, acest lucru poate părea stresant. În general, totuși, este o idee bună. Aveți nevoie pentru a pune deoparte stresul pentru un timp și doar lovi cu piciorul înapoi și să aibă un moment bun.
- învață să spui nu – doar pentru că ți se cere să faci parte dintr-un alt comitet nu înseamnă că trebuie. Nu trebuie să participați la fiecare joc la care participă copiii sau nepoții dvs. Altcineva poate acoperi acea tură de lucru suplimentară. Nu trebuie întotdeauna să fii tu., Este ok să spui nu, mai ales când te simți întins prea subțire. Spune nu la peste programarea și stres. Spune da sănătății inimii.
- EZ exercițiu-un antrenament bun este un mare eliberator de stres. Pentru a vă asigura că faceți timp pentru exerciții fizice, faceți-o ușor. Nu intra în sală dacă știi că nu vei merge niciodată. Nu te apuca de alergat dacă urăști să fugi. Alegeți ceva ce vă place și este cel mai convenabil pentru dvs.
- Pet your dog-mângâierea câinelui sau a pisicii vă ajută organismul să elibereze hormonul oxitocină despre care se știe că reduce stresul., Acesta nu este un lucru mic pentru sănătatea inimii atunci când luați în considerare taxa pe care stresul o are asupra corpului.
- urmăriți modificările nivelului de stres – pe măsură ce luați măsuri pentru a monitoriza și reduce nivelul de stres, un alt pas util este să vedeți dacă ceea ce faceți vă afectează cu adevărat sistemul cardiovascular. Cel mai fiabil mod de a face acest lucru este monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu.cu ajutorul unui dispozitiv de măsurare a tensiunii arteriale la domiciliu, vă puteți urmări sănătatea inimii. Pe măsură ce faceți modificări în stilul dvs. de viață, puteți urmări modificările tensiunii arteriale., Acest lucru vă va ajuta să vedeți ce funcționează cel mai bine și să știți ce modificări suplimentare ar trebui făcute. A face alegeri sănătoase va avea ca rezultat un număr sănătos de tensiune arterială și un risc redus de boli de inimă.Urmărirea modificărilor tensiunii arteriale este ușoară cu Hello Heart (iOS, Android), o aplicație gratuită care funcționează cu toate dispozitivele de monitorizare a tensiunii arteriale. Nu există nici un stres adăugat de înregistrări sau procese dificile. Puteți descărca Hello Heart (iOS, Android) app acum pentru a începe urmărirea nivelului de stres astăzi.,
știi cel mai bine te eliberează de stres mai bine decât oricine. Dacă există o activitate pe care o cunoașteți vă relaxează sau vă ameliorează stresul, faceți timp pentru a o face. Poate e o plimbare lungă, sau pictura, sau lemn de lucru. Orice funcționează pentru tine, fă-o! Este important să vă păstrați sănătatea inimii o prioritate, iar aceasta include scăderea nivelului de stres. La rândul său, acest lucru vă va ajuta nivelul de colesterol și vă va reduce riscul de boli de inimă.