există mai multe strategii pe care persoanele cu diabet le pot folosi pentru a câștiga greutate sănătos. Cu toate acestea, este esențial să se ia în considerare efectul pe care orice modificări dietetice ar putea avea asupra diabetului lor și să continue să-și păstreze glicemia sub control.pentru a câștiga în greutate, oamenii trebuie să consume mai multe calorii decât le folosesc., Deși unele rapoarte afirmă că este nevoie de o creștere de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pune 1 kilogram de greutate corporală pe săptămână, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, deoarece oamenii ard calorii în moduri diferite.,mai multe aplicații și calculatoare online de calorii sunt disponibile care pot ajuta oamenii să estimeze câte calorii au nevoie pe zi, în funcție de:
- sex
- vârstă
- greutate
- înălțime
- nivel de activitate
un dietetician poate ajuta la crearea unui plan de masă care se concentrează pe creșterea caloriilor, dar ia în considerare cerințele dietetice pentru o persoană cu diabet.,deși consumul de lactate cu grăsimi complete poate ajuta la creșterea în greutate, o persoană ar trebui să fie atentă la aportul zilnic de grăsimi saturate și carbohidrați total pentru a-și gestiona glicemia.alimentele pline de grăsimi includ laptele integral, iaurtul cu grăsimi complete și brânza. Oamenii pot adăuga, de asemenea, lapte sau smântână cu grăsimi complete la supe și piure de cartofi pentru a-și crește conținutul de calorii.
Limitarea cafeină și evitarea low-calorii alimente și băuturi
cel mai bine este să excludeți produsele dietetice, ceaiul și cafeaua neagră din dietă, acolo unde este posibil. Cofeina poate masca foamea și poate acționa ca un supresor al apetitului.o gustare bogată în calorii, bogată în nutrienți este o alegere mai bună pentru cineva care încearcă să-și gestioneze glicemia și să câștige în greutate.,
Exemple de potrivite gustări include:
- full-grăsime iaurt grecesc cu fulgi de ovaz
- mere cu unt de arahide
- banane și nuci
- cereale integrale paine prajita cu avocado și semințe de chia
Adăugarea unui ulei, cum ar fi de măsline sau ulei de avocado, legume si verdeturi
Adăugarea de uleiuri de legume si verdeturi permite oamenilor să mănânce alimente sănătoase în timp ce încă obtinerea o calorie impuls.consumul de alimente sănătoase cu calorii superioare consumul de alimente bogate în calorii va ajuta o persoană să crească în greutate.,cu toate acestea, cheia este să alegeți alimente bogate în nutrienți, mai degrabă decât alimente zaharoase și grase, pentru a menține cea mai bună sănătate posibilă.alimentele cu calorii superioare care sunt, de asemenea, bogate în nutrienți includ:
- nuci
- semințe
- avocado
- unt de nuci
- nucă de cocos
mănâncă aceste alimente sănătoase alături de carbohidrați densi în nutrienți, cum ar fi fasolea, quinoa, orezul brun și granola.grasimile sanatoase sunt bogate in calorii si pot ajuta oamenii sa creasca in greutate, dar ofera si beneficii pentru sanatate, deoarece controleaza nivelul de zahar din sange si colesterol.,grăsimile sănătoase pentru inimă includ:
- avocado
- semințe (cum ar fi dovleac sau in)
- nuci, spread-uri și uleiuri (inclusiv măsline, canola, floarea-soarelui, rapiță și arahide)
- pește gras (cum ar fi somon, macrou, hering, sardine și ton)
- unt de nuci (de exemplu, unt de migdale sau de caju)
grăsimi sănătoase și nesănătoase.,consumul de porții mai mici mai frecvent consumul mai des în timpul zilei va ajuta la creșterea poftei de mâncare și, pentru unele persoane, consumul de mese mai mici pe parcursul zilei este mai ușor de gestionat decât consumul unei mese mai substanțiale.de exemplu, încercați să mâncați șase mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari.o persoană poate crește cantitatea de proteine slabe din dieta lor consumând pui, curcan, ouă fierte și pește. Sursele de proteine pe bază de plante includ linte, fasole, quinoa și soia., Fiți atenți la aportul total de carbohidrați atunci când încorporați o mulțime de aceste alimente în dietă.inclusiv formarea de rezistență ca parte a unei rutine de antrenament exercițiul poate ajuta la adăugarea de mușchi în organism, ceea ce ar trebui să ducă la creșterea în greutate. Forța de formare este cel mai bun mod de a transforma calorii în mușchi.utilizați greutăți de mână, benzi de rezistență, kettlebells și mașini de greutate la sala de sport pentru a construi masa musculara. Acesta este un mod mai sănătos de a crește greutatea decât de a pune în greutate prin stocarea excesului de grăsime.exercitarea poate crește, de asemenea, pofta de mâncare.,acestea pot include suplimente alimentare sau băuturi, care pot crește pofta de mâncare și pot ajuta oamenii să crească în greutate.cazeina și proteina din zer sunt exemple de suplimente pe care unii oameni le iau pentru a construi masa musculară și a câștiga în greutate. Încercați să le adăugați la lapte, băuturi calde, iaurt, brioșe sau budinci.toate suplimentele sunt diferite, deci este mai bine să întrebați un medic sau un dietetician pentru recomandări specifice.aici, aflați despre beneficiile și riscurile suplimentelor și când să le luați.