Imaginați-vă că este o după-amiază de duminică. Stai întins pe canapea, camera este la temperatura perfectă și nu este nimic prea stimulant la televizor—toate semnele indică un moment oportun pentru a prinde niște zzzs. Nici un rău în asta, nu?Napping, în general, nu este considerat nesănătos. A lua scurte goluri sub o jumătate de oră poate aduce multe beneficii, cum ar fi oboseala redusă, vigilența crescută, starea de spirit îmbunătățită și performanța cognitivă îmbunătățită. Cu toate acestea, durata somnului dvs. poate determina dacă vedeți efecte pozitive sau negative., În timp ce un pui de somn de după-amiază este de obicei inofensiv, ar putea provoca probleme de sănătate dacă este de lungă durată și devine un obicei frecvent.
afectiuni Grave de sanatate
Pna peste o jumătate de oră în timpul zilei ar putea, eventual, duce la afectiuni grave de sanatate cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat și sindromul metabolic. Un studiu publicat în aprilie 2016 a constatat că nap-urile care durează mai mult de 60 de minute pe zi au crescut riscul de diabet de tip 2 cu 50%., În plus, a constatat că PNA-urile mai lungi au crescut, de asemenea, riscul de sindrom metabolic cu 50%. Într—un alt studiu, somnul care durează mai mult de o oră a crescut semnificativ riscul bolilor cardiovasculare-cu 82%.
mai mică speranță de viață
Da, frecvent lua mult timp pna ar putea reduce speranța de viață. PNA-urile care durează mai mult de o oră au fost legate de un risc crescut de deces din toate cauzele., Un studiu recent a constatat că riscul de mortalitate de toate cauzele a crescut cu 27 la sută în timpul somnului lung, în timp ce somnul scurt în timpul zilei a crescut riscul cu șapte la sută. Cu toate acestea, rezultatele sugerează că trebuie făcute mai multe cercetări pe această temă.
probleme de somn pe timp de noapte
dacă suferiți de probleme de somn, cum ar fi insomnia sau calitatea slabă a somnului noaptea, somnul lung poate înrăutăți aceste probleme., Un studiu de la Universitatea din Pittsburgh a constatat că, după ce au avut un somn scurt și ineficient noaptea, oamenii ar lua un pui de somn lung a doua zi și ar experimenta din nou somnul sărac mai târziu în aceeași noapte. Cu toate acestea, acest ciclu vicios de a încerca să recuperezi somnul pierdut în timpul nopții ar putea fi rupt fie prin eliminarea totală a somnului, fie prin abordarea problemelor care pot provoca somn sărac noaptea.,
Săraci funcționării cognitive
în Timp ce scurtă pna că ultimele 15 minute sau mai puțin poate îmbunătăți funcțiile cognitive, mai pna poate avea efectul opus. Dacă dormiți mai mult de un sfert de oră, puteți suferi de inerție de somn—un sentiment de dezorientare sau amețeală—pentru o perioadă de timp după trezire. Acest lucru poate duce la imposibilitatea temporară de a efectua sarcini de funcționare ridicate sau sarcini care implică rechemarea memoriei.,
Bun obiceiurile de somn
un lucru bun despre toate obiceiurile nu poate fi inversat, și același lucru este valabil pentru ciclice în timpul zilei de somn, care poate fi, în general, rupt în câteva zile de la aplicarea consecventă modificări în model. Setarea alarmei telefonului pentru minutul 20-30 „power nap” este o modalitate de a nu renunța la somnul de zi și poate ajuta la resetarea ceasului intern.
— Suzannah Smith