Plan de masă de 1600 de calorii care verifică toate casetele de nutriție

un plan de masă sănătos de 1600 de calorii

sunteți de obicei conștienți de numărul de calorii pe care le luați într-o zi? Majoritatea oamenilor nu au idee câte calorii iau într-o zi. Auziți vorbirea comună, atâta timp cât sunt bine hrăniți, sunt buni. Numărarea caloriilor este o modalitate bună de a merge, deoarece vă permite să știți câte calorii luați într-o zi. Cunoașterea acestui număr vă ajută să ajungeți ușor la obiectivele de greutate. Dacă obiectivul dvs. este să adăugați câteva kilograme, adăugați doar numărul de calorii pe care le luați într-o zi., Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, reduceți doar numărul de calorii pe care le luați într-o zi. Această rutină de numărare a caloriilor a dat loc multor diete care numără calorii, un bun exemplu al unei astfel de diete este planul de masă de 1600 de calorii. așa cum sugerează și numele, dieta de 1600 de calorii este un plan de masă care permite persoanelor din acest plan de masă să mănânce maximum 1600 de calorii într-o zi. Există multe motive pentru care ai putea alege să faci parte din acest plan de masă. Principalul motiv pentru majoritatea oamenilor este de obicei să piardă în greutate (2)., Oricare ar fi motivul Dvs., trebuie să consultați întotdeauna un dietetician înainte de a începe un nou plan de masă. dacă doriți să luați planul de masă de 1600 de calorii, trebuie să vă asigurați că veți primi toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Puteți face acest lucru prin încorporarea multor soiuri de alimente sănătoase care au calorii scăzute (3). Cel mai bun lucru pe care îl poate face cineva pe o dietă este să se asigure că se concentrează pe maximizarea nutrienților. Acest lucru este valabil și pentru dieta de 1600 de calorii., această dietă implică reducerea numărului de calorii pe care le luați, deoarece este un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii. Dietele sunt capabili de a reduce cantitatea de calorii pe care o are de:

• Introducerea extrem de umplere alimente. Aici se mănâncă alimente care promovează efectul de umplere. Aceste alimente face o simt plin pentru mai mult timp și, prin urmare, reduce aportul lor de alimente. Alimentele bogate în fibre și/sau proteine sunt bune la promovarea efectului de umplere.
• restricționarea opțiunilor alimentare. Aici alegeți să stați departe de anumite alimente sau grupuri de alimente., Un bun exemplu ar fi să alegi să fii vegan. Acest lucru înseamnă că va trebui să elimine carne și toate celelalte produse de origine animală din dieta ta. Oamenii pot lua și alte măsuri, cum ar fi eliminarea alimentelor rapide, precum și a alimentelor procesate din dieta lor. oricare dintre cele două funcționează pentru dvs., atâta timp cât sunteți pe o dietă de 1600 de calorii, trebuie să vă asigurați că consumul zilnic nu depășește 1600 de calorii.,

  Citește Mai mult: Ce Este Inversă Dieta: Mananca Mai mult Pentru a Cântări mai Puțin

  

  Oameni Care ar Trebui să Ia 1600 de Calorii Într-O Zi

  Acest plan alimentar, ca multe altele, nu este făcut pentru toată lumea. Există oameni care vor prospera și atinge obiectivele lor de greutate pe aceasta dieta. Tipul de persoane care ar trebui să urmeze această dietă sunt:

  • femei de dimensiuni medii (4)., 1600 de calorii sunt doar numărul de calorii femele mijlocii care exercită ușor și doresc să mențină nevoia de greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în medie, femeile au nevoie între 1200 și 1800 de calorii într-o zi.
  • bărbații care doresc să piardă în greutate (4). Barbatii au nevoie de mai multe calorii într-o zi, comparativ cu femeile. 1600 de calorii într-o zi vor face cel mai probabil un om să piardă în greutate.
  • persoanele cu diabet zaharat (1, 10). O modalitate buna de a controla diabetul cuiva este de a controla greutatea lor. 1600 de calorii pe zi vor ajuta persoanele diabetice obeze să piardă în greutate., Consumul de 1600 de calorii pe zi va însemna, de asemenea, controlul dimensiunilor porțiilor într-un mod care poate ajuta persoanele cu diabet să-și gestioneze glicemia. dacă doriți să vă eliberați de toate kilogramele în plus care v-au ponderat prea mult timp, începeți să utilizați aplicația BetterMe și să vă revizuiți întreaga viață!

    ce cantități din fiecare grup alimentar ar trebui să mănânci?

    când sunteți pe un plan de masă care numără calorii ca acesta, ar trebui să știți ce cantitate din fiecare aliment ar trebui să mâncați. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. primește toate substanțele nutritive necesare de care are nevoie., Potrivit 2015-2020 liniile Directoare Dietetice pentru Americani, dacă sunteți pe un 1600 de calorii plan de alimentare, acestea sunt sumele pe care le ar trebui să mănânce:

    

    Fructe

    Fructele sunt foarte importante pentru o persoană. Acest lucru se datorează faptului că vin la pachet cu vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie. Dacă sunteți pe un plan alimentar de 1600 de calorii, aveți nevoie de 1 ½ cești de fructe zilnic (6). 1 cană de fructe poate conta ca:

    • o ceașcă de fructe crude, congelate, fierte sau conservate.,
    • de asemenea, poate conta ca ½ ceasca de fructe uscate.
    • de asemenea, poate conta ca 1 cană de suc de fructe 100%.

    legumele

    legumele sunt esențiale pentru corpul nostru. Legumele sunt bogate în atât de mulți nutrienți de care corpul nostru are nevoie. Aveți nevoie de 2 căni de legume zilnic Dacă sunteți pe acest plan de masă (6). 1 cană de legume contează ca:

    • o ceașcă de legume crude, fierte sau conservate.
    • de asemenea, contează ca 2 căni de salate cu frunze.,
    • de asemenea, poate conta ca 1 cană de suc de legume 100%.

    Citeste Mai mult: Planuri de Masa Pentru a Pierde in Greutate: Simple Planuri de Dieta, Meniuri, și Hacks să-și Piardă de Lire sterline mai Repede

    

    Cereale

    Cereale sunt, de asemenea, o componentă importantă a oricărei diete. Un individ pe aceasta dieta are nevoie de 5 uncii de cereale (6). O uncie de boabe conta ca:

    • o felie de pâine.,
    • de asemenea, poate conta ca 1 uncie de cereale gata de consum.
    • de asemenea, poate conta ca ½ ceasca de orez fiert, paste sau cereale.

    proteine

    acestea sunt macronutrienți importanți într-o anumită dietă. Proteinele ajuta la cresterea masei musculare si repararea tesuturilor, printre multe alte utilizări în organism. O persoană din această dietă de 1600 de calorii are nevoie de 4 uncii de proteine (6). O uncie de proteine contează ca:

    • o uncie de carne slabă, carne de pasăre sau fructe de mare fierte sau conservate.,
    • se consideră, de asemenea, ca 1 ou.
    • de asemenea, contează ca 1 lingură de unt de arahide.
    • o uncie de proteine, de asemenea, contează ca ¼ ceasca de fasole fierte sau mazăre.
    • de asemenea, contează ca ½ uncie de nuci sau semințe.

    

    Lapte

    Lactate este de asemenea important intr-o dieta. În aceasta, aveți nevoie de 3 cești de lapte într-o zi (6)., O ceașcă de lapte contează ca:

    • o ceașcă de lapte.
    • se poate conta, de asemenea, ca o ceașcă de iaurt.
    • o ceașcă de băutură de soia fortificată.
    • de asemenea, poate conta ca 1 ½ uncie de brânză naturală sau 2 uncii de brânză topită.

    uleiuri

    uleiurile sunt, de asemenea, importante în dieta cuiva. Ele ajută organismul să furnizeze energie uneori, precum și să izoleze corpul de frig. O persoană din această dietă are nevoie de 22 de grame de ulei (aproximativ 1 ⅝ linguri) pe zi (6).,

    ce cantitate de macro-uri ar trebui să fie în planul dvs. de masă de 1600 de calorii? carbohidrații ,proteinele și grăsimile sunt trei macronutrienți majori de care organismul are nevoie. Macrocomenzile diferite au utilizări diferite în organism. Caloriile din dieta ta provin din macronutrienții pe care îi iei. Există o anumită cantitate din fiecare macro care este necesară în fiecare plan de masă, în funcție de planul de masă. Iată cât de mult din fiecare macronutrient ar trebui să aveți în planul dvs. de masă de 1600 de calorii.,

    

    Carbohidrati

    Carbohidrati sunt utilizate pentru a furniza organismului cu energia necesară. Acesta este motivul pentru care organismul dvs. are nevoie de carbohidrați în cantități mai mari în comparație cu celelalte macro-uri. 45% până la 65% din dieta unei persoane ar trebui să fie compusă din carbohidrați (8). Un gram de carbohidrați conține 4 calorii., Într-o 1600 de calorii dieta, acesta este numărul de carbohidrati ai nevoie de:

    45% din 1600 de calorii = 720 calorii

    720 de calorii = 180 de grame de carbohidrați

    65% de 1600 de calorii = 1040 calorii

    1040 calorii = 260 de grame de carbohidrați

    trebuie să consume între 180 de grame și 260 de grame de carbohidrati pe zi.

    proteine

    proteinele sunt esențiale pentru dieta cuiva. 10% până la 30% din dieta unei persoane ar trebui să fie compusă din proteine (8). Un gram de proteine conține 4 calorii., Într-o 1600 de calorii dieta, acesta este numărul de proteine de care aveți nevoie:

    10% din 1600 de calorii = 160 calorii

    160 calorii = 40 de grame de proteine

    30% de 1600 de calorii = 480 de calorii

    480 de calorii = 120 de grame de proteine

    trebuie să consume între 40 și 120 de grame de grame de proteine într-o zi.

    

    Grăsimi

    Grasimile sunt importante pentru corpul tau, deoarece acestea pot fi, de asemenea, utilizat ca sursă de energie atunci când carbohidrati nu sunt suficiente., 20% până la 35% din dieta unei persoane ar trebui să fie compusă din grăsimi (8). Un gram de grăsimi conține 9 calorii. Într-o 1600 de calorii dieta, acesta este numărul de grasimi ai nevoie de:

    20% de 1600 de calorii = 320 calorii

    320 de calorii = 35.6 de grame de grăsime

    35% de 1600 de calorii = 560 calorii

    560 de calorii = 62.2 de grame de grăsime

    trebuie să consume între 35 de grame si 63 de grame de grăsimi pe zi.

    

    se Poate Pierde in Greutate Pe Un 1600 de Calorii Plan de Masă?, pentru a pierde în greutate, trebuie să adoptați o dietă care să declanșeze un deficit caloric, precum și să promoveze modele de alimentație sănătoasă. O dietă de 1600 de calorii poate fi capabilă să facă acest lucru. Pentru ca o dietă să fie durabilă, nu trebuie să fie prea restrictivă. Un plan de masă durabil nu numai că vă permite să pierdeți greutatea într-un mod sănătos, dar vă ajută să vă mențineți greutatea pe care ați pierdut-o. Pierderea în greutate într-o manieră sănătoasă înseamnă pierderea între 1 și 2 kilograme într-o săptămână. pentru ca cineva să piardă în greutate, trebuie să consume mai puține calorii decât ard într-o zi., Se recomandă reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 de calorii sau 1000 de calorii (5). Dacă reduceți 500 de calorii într-o zi, până la sfârșitul săptămânii veți pierde 1 kilogram. Acest lucru se datorează faptului că 1 lire este format din 3500 de calorii. Dacă reduceți 1000 de calorii într-o zi, până la sfârșitul săptămânii ar fi trebuit să pierdeți în jur de 2 kilograme. dacă sunteți o persoană care consumă de obicei 2100 de calorii și mai mult într-o zi, consumând 1600 de calorii, care reprezintă un deficit de 500 de calorii din aportul dvs. normal, va promova pierderea în greutate (5)., Când pierdeți în greutate, este important să rețineți că calitatea alimentelor este crucială în călătoria dvs. de scădere în greutate. Alimentele sănătoase promovează o mai bună pierdere în greutate. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că nu conțin grăsimi saturate și zaharuri adăugate. Grăsimile saturate și zahărul adăugat declanșează creșterea în greutate și nici o pierdere în greutate.,

    Citeste Mai mult: Sfaturi de Pierdere în Greutate Pentru Adolescenti: Un Ghid Pentru Adolescenți Să Atingă Sănătos în Greutate Și Menținerea acesteia

    

    Despre alimentele bogate in fibre si mai mult

    este de asemenea important să se includă alimente bogate in fibre în 1600 de calorii plan de masă. În afară de fibrele care ajută la digestie și ajută la prevenirea constipației, ajută și la controlul apetitului pentru o perioadă mai lungă de timp., Acest lucru reduce cantitatea de calorii pe care o luați într-o zi și, prin urmare, promovează scăderea în greutate, în timp ce nu vă face să vă simțiți foame sau nemulțumiți. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs. Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele conțin calorii foarte scăzute, fiind în același timp foarte sănătoase. dacă vă simțiți ca și cum acest plan de masă nu vă oferă rezultate rapide, puteți încorpora exerciții. O modalitate sigură de a pierde în greutate este o dietă bună cu exerciții fizice regulate (7). Adăugarea de exerciții la planul dvs. de dietă vă ajută să creați un deficit caloric și mai mare, promovând astfel mai multă pierdere în greutate., Cu cât un exercițiu este mai intens, cu atât greutatea pe care probabil o veți pierde din ea. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergeți și să faceți exerciții pe care nu le puteți face. pentru a vă asigura că faceți totul bine, trebuie să găsiți o modalitate de a număra calorii (5). Acest lucru vă ajută să știți când sunteți pe cale să depășiți caloriile necesare pe care ar trebui să le luați, care în acest caz este de 1600 de calorii. Există multe aplicații diferite care vă pot ajuta în acest sens. este important să rețineți că, deși aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate nu se va întâmpla imediat., Pierderea în greutate necesită timp și necesită multă disciplină. Dacă consumul de 1600 de calorii pe zi nu vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să consultați un expert, deoarece acestea sunt într-o poziție mai bună pentru a vă sfătui ce să faceți pentru a pierde în greutate. Yanking-te înapoi în formă nu a fost niciodată atât de ușor cu aplicația noastră de fitness de schimbare a jocului! Începeți să vă transformați viața cu BetterMe!,

    

    Simple 1600 Calorie Meal Plan

    • Day One (9)

    Breakfast:

    • 1 Servings of Sweet Potato Hash

    Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g

    Lunch

    • 1 Servings of Southwestern Eggs
    • 1 Apple

    Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g

    Dinner

    • 1 Servings of Blueberry protein pudding
    • Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g

    Snack

    • 1 cinnamon banana mug cake
    • 1 banana nut oatmeal

    Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>