În ultimii ani, mai multe persoane s-au întrebat, „Va Pilates ajută-mă pierde in greutate?”În timp ce s-ar putea răspunde cu ușurință cu un simplu „da”, se pare că există variații în măsura în care Pilates pentru pierderea în greutate este realizabil.pilates antrenamente adesea vin cu o serie de beneficii care merge dincolo de a pierde in greutate., Știința a arătat că persoanele care se confruntă cu dureri cronice de spate și o postură proastă pot spera să găsească scutire de exercițiile Pilates. Mai mult decât acestea, totuși, pentru a pierde în greutate cu Pilates, o persoană trebuie să înțeleagă cum Pilates afectează organismul și cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele.acest post consideră Pilates pentru pierderea în greutate și posibilele rezultate pe care le puteți aștepta într-o lună sau mai mult.
ce presupune cu adevărat Pilates?
În ciuda cât de simplu arată Pilates, acesta merge un drum lung în construirea musculaturii slabe, care, prin urmare, crește rata de calorii care sunt arse., De fapt, antrenamentele intenționate au ca rezultat în cele din urmă un metabolism mai bun și un ton muscular mai luminos și o rezistență musculară mai mare.este esențial să adăugăm că Pilates depășește corpul fizic. Acest antrenament combină corpul cu mintea și asigură că o persoană devine conștientă de alegerile lor de masă, mănâncă ori, și au nevoie de exerciții regulate.Yoga și Pilat împărtășesc unele asemănări prin faptul că se concentrează pe respirație și atenție. De fapt, un studiu susține relația dintre Pilates și îmbunătățirea stării de spirit.,datorită faptului că Pilates nu încurajează supraalimentarea după un antrenament, așa cum fac majoritatea antrenamentelor, veți vedea cât de multă mâncare consumați. Această rutină de antrenament funcționează cel mai bine atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Astfel, este posibil să vă bucurați de următoarele beneficii:
- managementul stresului devine mai ușor cu Pilates. Creșterea în greutate este strâns legată de stres și niveluri ridicate de cortizol. Când nivelurile de cortizol și nivelurile de insulină sunt ridicate, nivelul zahărului din sânge crește și o persoană are mai multe pofte de zahăr., Cu toate acestea, angajarea în antrenamente Pilates o dată sau de două ori pe săptămână poate ajuta la reducerea stresului.Pilates ajuta la arderea mai multor calorii. Cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât mai conștienți deveniți că pierdeți de fapt greutatea și cu atât este mai probabil să vă angajați în planul de scădere în greutate. O astfel de conștientizare a corpului este consecința Pilates în rutina de antrenament.
- un studiu privind beneficiile Pilates a constatat că Pilates îmbunătățește echilibrul și puterea la persoanele care sunt susceptibile de a suferi cădere fizică. Întărește miezul și corectează postura corpului., Alte studii au descoperit că Pilates ușurează durerea, în special la persoanele care se confruntă cu dureri de spate scăzute.având în vedere diferitele beneficii ale Pilates pe alte aspecte ale sănătății umane, este vital pentru a restrânge impactul până la pierderea în greutate. Pentru a obține pierderea în greutate cu Pilates, trebuie să înțelegeți că nu există magie implicată.pentru mulți oameni, obiectivul este de a pierde în greutate rapid cu Pilates. Dar acest lucru este ușor imposibil, deoarece Pilates nu este un antrenament de mare intensitate care vă determină să transpirați mult. Este nevoie de o perioadă lungă de timp și de angajamentul față de o dietă sănătoasă., Deci, cum puteți începe să pierdeți în greutate făcând Pilates?cum te ajută Pilates să slăbești în primul rând, acceptă faptul că Pilates nu te poate ajuta să slăbești rapid. Pilates pentru pierderea în greutate este un proces pacient care necesită mai mult decât antrenamente. Această practică corp-minte vă poate ajuta să obțineți rezultate care se adaugă cu totul la construirea corpului de vis.Pilates tonifică mușchii din jurul secțiunii medii, oferindu-vă o perspectivă mai slabă și creând impresia că sunteți mai slab decât atunci când Pilates nu a făcut parte din regimul dvs. de antrenament., Încercați să adăugați roll-up-uri și cercuri de picioare în rutina dvs. pentru a încuraja creșterea mușchilor slabi.cu Pilates, vă dezvolta puterea fizică de a se angaja în exerciții care vă ajută să piardă în greutate. Exercițiile de scădere în greutate sunt adesea dificile pentru persoanele cu multă greutate în plus. Cu toate acestea, Pilates pentru pierderea în greutate crește flexibilitatea, astfel încât să puteți câștiga mușchii necesari pentru a pierde în greutate.echilibrarea corpului este un alt mod în care Pilates te ajută să slăbești. Devenind conștient de modul în care corpul tău se mișcă, câștigi motivația de a te angaja în mai multe exerciții aerobice cardio axate pe mișcare.,deoarece Pilates vă influențează atât mintea, cât și corpul, acest antrenament poate crea atitudinea pozitivă pentru a vă menține în mișcare și a pierde în greutate. În cele din urmă, veți arde mai multe calorii și veți observa o viață mai sănătoasă. Dacă alegeți să începeți o rutină Pilates ca începător, s-ar putea să vă ia două săptămâni sau 16 zile pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Și un astfel de rezultat este legat de o practică zilnică a antrenamentelor Pilates.
- care este greutatea ta înainte de a începe Pilates?
- sunteți într-o clasă de Pilates mat sau Pilates reformer clasa?
- practicați Pilates de pompare a inimii?toți cei trei factori vă vor ajuta să determinați cantitatea de calorii pe care o veți arde. Dar este, de asemenea, adevărat că exercițiile Pilates care îți cresc ritmul cardiac sunt obligate să te ajute să arzi mai multe calorii mai repede.din nou ,cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât veți ajunge mai aproape de scăderea în greutate.,cu toate acestea, Există unele lucruri pe care Pilates nu le poate face pentru tine.
ce nu poate face Pilates pentru tine
- Pilates nu vă prelungește mușchii. Deși este adevărat că practicarea Pilates în fiecare săptămână vă poate face mușchii să apeleze mai mult, compoziția dvs. genetică este de fapt factorul major aici. Ceea ce face Pilates este să întărească mușchii adânci din spate și abdomen, astfel încât să doriți în mod natural să stați mai înalți.
- Pilates fără exerciții cardio nu vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea. Activitatea Cardio a fost dovedită de acest studiu pentru a produce o masă redusă de grăsime., mersul pe jos, jogging-ul, dansul sau chiar antrenamentul pe eliptic timp de o jumătate de oră pe zi se pot adăuga până la succesul dvs. de pierdere în greutate. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți permite să vă angajați în exerciții aerobice cardio în fiecare zi, este posibil să doriți să treceți de la Pilates începători la Pilates avansați. Ridicarea laterală, pentru unul, este una dintre mișcările intense care pot produce recompense pentru pierderea în greutate, mai ales dacă le faceți de până la cinci ori pe săptămână timp de 45 de minute până la o oră.
- Pilates nu vă ajută să pierdeți grăsime în zona abdomenului., În primul rând, Pilates nu vizează o anumită zonă a corpului așa cum fac exercițiile de intensitate ridicată. Ceea ce obțineți cu Pilates este o reducere treptată a caloriilor, care, dacă este observată corect, ar fi putut proveni din zona burții. Pilates este cunoscut pentru a întări mușchii de bază și mușchii din abdomen; dar cu greu se concentrează pe țesutul gras de pe stomac.
cât de des ar trebui să practici Pilates pentru pierderea în greutate?când încercați Pilates pentru pierderea în greutate, s-ar putea să fiți dornici să vedeți rezultatele destul de devreme., Cu toate acestea, pentru începători, este recomandat să practicați o dată sau de două ori pe săptămână. La nivel de începător, o clasă tradițională Pilates mat de 50 de minute ar trebui să ardă aproximativ 175 de calorii.pe măsură ce vă familiarizați cu antrenamentele Pilates, puteți lua în considerare combinarea exercițiilor cardio aerobice cu rutinele Pilates. Încercați antrenamente de antrenament de forță în care utilizați greutăți, bănci, gantere și alte echipamente de gimnastică.de asemenea, puteți lua în considerare clasele avansate care integrează boxul (Piloxing) și yoga (Yogalates)., O astfel de alternanță vă permite să obțineți toate beneficiile și să experimentați acest antrenament în diferite dimensiuni. De fapt, acestea ar putea contribui la o realizare mai rapidă a pierderii în greutate.cu toate acestea, încercați să nu exagerați, astfel încât să nu ajungeți cu o lacrimă sau cu un corp suprasolicitat. Suprasolicitarea vă va împinge cel mai probabil înapoi la punctul zero și vă va lăsa să vă simțiți ca și cum nu ați obținut nimic. Prin urmare, asigurați-vă că alegeți o rutină care acceptă intervale și odihnă.
Pilates vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate?,
În general, acest post a discutat despre diferitele posibilități implicate în practicarea Pilates pentru pierderea în greutate. În timp ce Pilates este un exercițiu excelent pentru întărirea nucleului, îmbunătățirea echilibrului și atingerea flexibilității, pierderea în greutate cu Pilates este un proces gradual.Pilates pentru pierderea în greutate este mai realizabil atunci când combinați exerciții cardio, cum ar fi înotul și alergarea cu Pilates. Este adevărat că exercițiile tradiționale de Pilates sunt similare cu yoga și nu vă vor face inima să bată rapid în piept., Dar, cu mișcări aerobice suplimentare în fiecare zi de 4 ori pe săptămână, puteți începe să observați reducerea caloriilor și un aspect mai strălucitor.dacă, totuși, alegeți să practicați Pilates singur, fiți pregătiți să faceți antrenamentele mai dure în mod regulat și angajat. A face Pilates în fiecare zi poate fi un proces intens, dar cu siguranță va merita timpul și efortul dvs. dacă pierderea în greutate este scopul dvs.nu uitați să mențineți o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos., În cazul în care diferitele studii menționate anterior au dreptate despre Pilates fiind nici un magician, ați putea dori să includă alte variante necesare ale ecuației de pierdere în greutate pentru rezultate maxime.
câte calorii vă va ajuta Pilates să ardeți?
nu există nici o îndoială cu privire la faptul că Pilates va arde unele calorii. Dar marea întrebare este: câți?,în general, este nevoie de arderea a 3.500 de calorii pentru a pierde o lire. Dar cu Pilates, trei factori sunt vitale: