aproximativ o treime din populație are probleme cu somnul, inclusiv dificultăți în menținerea somnului pe tot parcursul nopții.în timp ce trezirile nocturne sunt dureroase pentru majoritatea suferinzilor, există unele dovezi din trecutul nostru recent care sugerează că această perioadă de veghe care apare între două perioade separate de somn a fost norma.,de-a lungul istoriei, au existat numeroase relatări despre somnul segmentat, de la texte medicale, la înregistrări și jurnale ale instanțelor și chiar în triburile Africane și sud-americane, cu o referire comună la „primul” și „al doilea” somn.,
În Charles Dickens Barnaby Rudge (1840), el scrie:
„El știa acest lucru, chiar și în oroarea cu care a început de la primul său somn, și a aruncat pe fereastră pentru a risipi prin prezența unor obiecte, dincolo de cameră, care nu au fost, așa cum au fost, martorul de visul său.”
Antropologii au găsit dovezi că în Europa preindustrială, bi-modal de dormit a fost considerat norma. Debutul somnului nu a fost determinat de o culcare stabilită, ci de faptul dacă există lucruri de făcut.,cartea istoricului A. Roger Ekirch At Day ‘ s Close: Night in times Past descrie modul în care gospodăriile în acest moment s-au retras la câteva ore după amurg, s-au trezit câteva ore mai târziu timp de una până la două ore și apoi au avut un al doilea somn până în zori.în această perioadă de veghe, oamenii se relaxau, reflectau la visele lor sau făceau sex. Unii s-ar angaja în activități precum coaserea, tăierea lemnului sau citirea, bazându-se pe lumina lunii sau pe lămpile cu ulei.,Ekirch a găsit referiri la primul și al doilea somn a început să dispară în timpul secolului al 17-lea. Se crede că acest lucru a început în clasele superioare din Europa de Nord și a fost filtrat până la restul societății occidentale în următorii 200 de ani.interesant este că apariția insomniei de întreținere a somnului în literatura de specialitate la sfârșitul secolului al XIX-lea coincide cu perioada în care conturile de somn divizat încep să dispară., Astfel, societatea modernă poate pune presiune inutilă asupra indivizilor că trebuie să obțină o noapte de somn consolidat continuu în fiecare noapte, adăugând anxietatea cu privire la somn și perpetuând problema.formele mai puțin dramatice de somn bi-fazic sunt evidente în societatea de astăzi, de exemplu în culturile care iau o siesta de după-amiază. Ceasul corpului nostru se pretează la un astfel de program, având o reducere a vigilenței la începutul după-amiezii (așa-numita „baie post-prânz”).,la începutul anilor 1990, psihiatrul Thomas Wehr a efectuat un experiment de laborator în care a expus un grup de oameni la o scurtă fotoperiodă – adică au fost lăsați în întuneric timp de 14 ore în fiecare zi în loc de cele 8 ore tipice – timp de o lună.
A fost nevoie de ceva timp pentru somnul lor de a reglementa, ci de cea de-a patra săptămână, un element de distincte două faze de somn tipar., Au dormit mai întâi timp de 4 ore, apoi s-au trezit timp de 1 până la 3 ore înainte de a cădea într-un al doilea somn de 4 ore. Această constatare sugerează că somnul bi-fazic este un proces natural cu o bază biologică.
Pro și contra
societatea de astăzi nu permite adesea acest tip de flexibilitate, astfel, trebuie să ne conformăm programelor de somn/trezire de astăzi. În general, se crede că un somn continuu de 7 până la 9 ore neîntrerupt este probabil cel mai bun pentru a vă simți reîmprospătat. Un astfel de program poate să nu se potrivească cu ritmurile noastre circadiene, totuși, pe măsură ce desincronizăm cu ciclul extern de lumină/întuneric de 24 de ore.,pentru a menține cu succes un program de somn divizat, trebuie să obțineți momentul potrivit – adică să începeți somnul atunci când există o forță puternică pentru somn și în timpul unui punct circadian scăzut, pentru a adormi rapid și pentru a menține somnul.unele dintre avantajele cheie ale unui program de somn divizat includ flexibilitatea pe care o permite cu timpul de lucru și de familie (în cazul în care această flexibilitate este oferită)., Unele persoane din societatea modernă au adoptat acest tip de program, deoarece oferă două perioade de activitate crescută, creativitate și vigilență pe parcursul zilei, mai degrabă decât să aibă o perioadă lungă de trezire în care somnolența se acumulează pe parcursul zilei și productivitatea scade.în sprijinul acestui fapt, există tot mai multe dovezi care sugerează că nap-urile pot avea beneficii importante pentru memorie și învățare, crescând vigilența noastră și îmbunătățind stările de dispoziție. Unii cred că tulburările de somn, cum ar fi insomnia de întreținere a somnului, sunt înrădăcinate în preferința naturală a organismului pentru somnul divizat., Prin urmare, programele de somn divizate pot fi un ritm mai natural pentru unii oameni.
implicații pentru munca în schimburi
programele de somn împărțite au început recent să apară ca o alternativă potențială la munca continuă în schimburi de noapte. De lucru pe timp de noapte are probleme combinate de veghe prelungită (de multe ori de lucru 8-12 ore schimburi) și nealiniere circadian (de lucru la un moment de noapte, atunci când ar fi în mod normal adormit).,lucrătorii în schimburi se plâng frecvent de oboseală și productivitate redusă la locul de muncă și prezintă un risc crescut de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.unele industrii au angajat programe cu oportunități de somn mai scurte, dar mai frecvente, pe premisa că unitatea de somn va fi mai mică cu timp redus. De exemplu, 6 ore pornit/6 ore oprit, 4 ore pornit/8 ore oprit și 8 ore pornit/8 ore oprit, limitând timpul de schimbare și reducând perioadele lungi de veghe.,programele de somn/de lucru divizate împart ziua în mai multe cicluri de lucru/odihnă, astfel încât angajații să lucreze mai multe schimburi scurte, împărțite cu perioade scurte în afara serviciului la fiecare 24 de ore.programele Split-shift care mențin un timp de somn adecvat pe 24 de ore pot fi benefice pentru somn, performanță și siguranță. O serie de studii recente au descoperit că somnul divizat oferă beneficii comparabile pentru performanță cu un somn mare, dacă timpul total de somn pe 24 de ore a fost menținut (la aproximativ 7 până la 8 ore Timpul total de somn pe 24 de ore).,cu toate acestea, așa cum s-ar putea aștepta, performanța și siguranța pot fi în continuare afectate dacă orele de trezire și de pornire sunt la primele ore ale dimineții. Și nu știm dacă aceste programe oferă beneficii pentru sănătate și reduc riscul bolilor cronice.în timp ce provocările muncii în schimburi de noapte nu pot fi eliminate, avantajul unor programe de schimburi împărțite este că toți lucrătorii au cel puțin o oportunitate de a dormi noaptea și nu trebuie să mențină vigilența mai mult de 6 până la 8 ore.,deși aspirăm să avem somn consolidat, este posibil ca acest lucru să nu se potrivească ceasului corpului sau programului de lucru al tuturor. Ar putea fi, de fapt, o revenire la un model de somn bi-model de la strămoșii noștri preindustriali și ar putea funcționa bine într-un cadru industrial modern.o versiune a acestei povestiri a fost publicată pentru prima dată în iunie 2016. Melinda Jackson, cercetător principal la școala de sănătate și științe Biomedicale, Universitatea RMIT și Siobhan Banks, cercetător principal, Centrul de cercetare a somnului, Universitatea din Australia de Sud.,
Acest articol a fost publicat inițial de conversație. Citiți articolul original.