Thrirty zile. Atât de mult timp a trebuit să fie pregătit antrenorul celebrităților Don Saladino pentru numărul nostru din martie 2018. Pentru că o lună, el a vărsat 10 de kilograme de greutate de apă, a mâncat curat, evitat ieftin mese, și antrenat fundul off. Cu toate acestea, în loc să apară pe set epuizat și acționând moody, el este chipper, energic și plăcut. Asta, spune el, a fost un produs al unei abordări calculate.,rutina de antrenament a lui Saladino (de mai jos) i-a permis să dobândească forță și să mențină atletismul în timp ce încorporează mișcări de culturism pentru simetrie.
„cred că există confuzie că programul este ceea ce va face individul să arate într—un anumit fel-există mai multe modalități de a face lucrurile”, spune el. „Dacă vrei abs ca Ryan Reynolds în Deadpool, putem ajunge acolo cu un vechi-școală de 8×8, cu 30 de secunde de odihnă, sau o putere de construire program, sau un kettlebell program—nu trebuie să fie același program ne-am dat lui Ryan.,”Maleabilitatea în programarea sa depinde de factori precum dieta, nivelurile de stres, somnul și eforturile de recuperare. Determinarea acestora creează o perspectivă mai bună pentru frecvența și volumul instruirii.Saladino subliniază, de asemenea, puterea fundamentală de sus în jos-inclusiv degetele de la picioare, pe care le realizează antrenând desculț atunci când este posibil. „Gândește-te la asta ca și cum ai pune o distribuție pe mână: dacă mâna ta este sănătoasă și este înfășurată într-o distribuție jumătate din zi, vei pierde dexteritatea”, spune el. „Și dacă ceva nu mai funcționează în picior, vă poate afecta dintr-o abordare comună cu articulație.,”
o zonă care nu are spațiu de manevră, cu toate acestea, este nevoie de o încălzire dinamică orientată de 10 minute.
„sărind peste, țopăit, se deplasează o parte în alta, rotirea gâtului, și alte mișcări atletice de lucru inefciencies în organism și ungeți canelura astfel încât să vă simțiți atletic”, spune el. „În general, caut să mă asigur că corpul este la fel de puternic și cât mai rezistent posibil 365 de zile pe an.”
vezi mai jos mărunțirea de 7 săptămâni a lui Saladino.