există prietenul tău slab care pare întotdeauna să atace desertul. Uite-o pe colega aia care mănâncă burgeri cât capul ei. Și apoi ești tu.zi de zi, arunci o salată pentru prânz, ciugulești pe „chipsuri coapte” pentru gustări, refuzi deserturile și urci șase zboruri de scări de patru ori fără să te oprești zilnic — totuși nu poți obține acea scară de cântărire să se miște în jos. Cum se face că ești încă greu când ai jura pe pizza ta preferată cu brânză dublă, ” dar nu mănânc atât de mult!, puteți crede că mâncați mai puțin, vă lipsiți de alimentele preferate și faceți exerciții fizice. Deci, de ce nu poți pierde un singur kilogram? Ce se întâmplă cu tine?iată 19 explicații posibile pentru motivul pentru care nu pierdeți în greutate:
1. Nu țineți evidența a ceea ce mâncați: „Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să pierdeți în greutate., Mulți oameni nu au nici o idee despre cât de mult mănâncă cu adevărat”, spune dr.Sanjay Aggarwal, medic general la Holistic Healthcare Centre din Delhi.studiile arată că urmărirea dietei dvs. ajută la scăderea în greutate. Persoanele care folosesc jurnale alimentare sau fac poze cu mesele lor, pierd în mod constant mai multă greutate decât persoanele care nu, adaugă Dr.Anupam Dey, un dietetician bazat pe Kolkata.
2. Nu mănânci suficientă proteină: proteina este singurul nutrient cel mai important pentru scăderea în greutate.,”consumul de proteine poate stimula metabolismul și te poate face să mănânci automat câteva sute de calorii mai puține pe zi. De asemenea, poate reduce drastic poftele și dorința de gustare datorită efectelor proteinei asupra hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi ghrelinul și alții. De asemenea, ajută la prevenirea recâștigării greutății”, spune Dr.Dey.dacă mâncați micul dejun, atunci aceasta este cea mai importantă masă pentru a încărca pe proteine. Studiile confirmă faptul că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin foame și au mai puține pofte pe parcursul zilei.,
3. Mâncați prea multe calorii:” un procent mare de oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii”, spune Dr.Dey.s-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică în cazul dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.,
„dacă nu pierdeți în greutate, atunci ar trebui să încercați să cântăriți alimentele și să urmăriți caloriile pentru o vreme. În general, nu este necesar să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. Faceți-o la fiecare câteva luni timp de câteva zile pentru a vă simți cât de mult ar trebui să mâncați”, sugerează Dr.Dey.
4. Nu mănânci alimente întregi: calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea. Mâncarea alimentelor sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai pline decât omologii lor procesați.,”rețineți că multe alimente procesate etichetate ca alimente sănătoase nu sunt cu adevărat sănătoase. Stick la alimente întregi, cu un singur ingredient cât mai mult posibil”, spune Dr.Aggarwal.
5. Faci exerciții fizice, dar nu într-un mod care să beneficieze de corpul tău: fie exersezi prea mult, fie trebuie să-l amesteci puțin și să dai corpului un pic de șoc.”bucurați-vă de o varietate de tehnici de antrenament: antrenament în greutate, pilates și yoga., Antrenamentul în greutate este, de asemenea, foarte util pentru a vă crește metabolismul”, spune Dr.Aggarwal.
6. Sunteți chef-eating( chiar și pe alimente sănătoase): ne-ar plăcea să putem spune că puteți mânca cât mai multe alimente sănătoase doriți, dar, din păcate, acest lucru nu este cazul. Binge-eating este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, adesea mult mai mult decât are nevoie corpul tău.dr Dey spune: „Aceasta este o problemă destul de mare pentru mulți dieteri. Unii dintre ei chef pe junk food, în timp ce alții chef pe alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, ciocolata neagra, etc.,”chiar dacă ceva este sănătos, caloriile încă contează. În funcție de volum, doar un singur chef poate ruina adesea o întreagă săptămână de dietă”, avertizează el.
7. Nu vă mestecați mâncarea: mestecarea mâncării până când este lichidă va ajuta cu adevărat la scăderea în greutate și la o performanță digestivă mai bună.
8. Încă mai bei zahăr: studiile arată că băuturile zaharoase sunt cele mai îngrășate elemente din aprovizionarea cu alimente., Creierul nostru nu compensează caloriile din ele făcându-ne să mâncăm mai puțin din alte alimente.
„Acest lucru nu este valabil numai pentru băuturile zaharoase precum cola preferată; se aplică și așa-numitelor băuturi mai sănătoase, care sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr”, spune Dr.Dey.chiar și sucurile de fructe sunt problematice și nu trebuie consumate în cantități mari, adaugă el: un singur pahar poate conține o cantitate similară de zahăr ca mai multe bucăți de fructe întregi!
9. Nu dormi bine: Somn = reparare. Când corpul tău se odihnește suficient, este capabil să funcționeze., Somnul bun este unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare pentru sănătatea fizică și psihică, precum și pentru greutatea dumneavoastră.studiile arată că somnul sărac este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adulții și copiii cu somn sărac au un risc de 55% și 89% mai mare de a deveni obezi, respectiv.
10., Nu reduceți carbohidrații: dacă aveți multă greutate de pierdut și/sau dacă aveți probleme metabolice cum ar fi diabetul de tip 2 sau pre-diabetul, atunci poate doriți să luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.în studiile pe termen scurt, acest tip de dietă s-a dovedit a provoca o pierdere în greutate de până la 2-3 ori mai mare decât dieta standard „cu conținut scăzut de grăsimi”, care este adesea recomandată.”dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce, de asemenea, la îmbunătățiri ale multor markeri metabolici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul HDL și zahărul din sânge, pentru a numi câteva”, spune dr.Aggarwal.
11., Mâncați prea des: este un mit că toată lumea ar trebui să mănânce multe mese mici în fiecare zi pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate. Studiile confirmă de fapt că frecvența mesei are un efect redus sau deloc asupra arderii grăsimilor sau a pierderii în greutate.”de asemenea, este ridicol de incomod să pregătești și să mănânci mâncare toată ziua. Face o alimentație sănătoasă mult mai complicată”, spune Dr.Dey.
12., Nu bei apă sau bei prea mult alcool: apa potabilă poate avea beneficii pentru pierderea în greutate. Într-un studiu de pierdere în greutate de 12 săptămâni, persoanele care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate. De asemenea, s-a demonstrat că apa potabilă crește cantitatea de calorii arse cu 24-30% pe o perioadă de 1, 5 ore.dacă vă place alcoolul, dar doriți să pierdeți în greutate, atunci ar fi mai bine să vă lipiți de băuturi spirtoase (cum ar fi vodca) amestecate cu o băutură non-calorică. „berea, vinul și băuturile alcoolice zaharoase sunt foarte bogate în calorii., De asemenea, rețineți că alcoolul în sine are aproximativ șapte calorii pe gram, ceea ce este ridicat. Acestea fiind spuse, studiile privind alcoolul și greutatea arată rezultate mixte. Consumul moderat pare să fie bine, în timp ce consumul excesiv de alcool este legat de creșterea în greutate”, spune Dr.Dey.
13. Nu mâncați cu atenție: o tehnică numită mâncare atentă poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente de scădere în greutate., Numeroase studii confirmă faptul că conștientă de alimentatie poate provoca o pierdere semnificativă în greutate și de a reduce frecvența de chef manca
„implică încetinirea, mâncând, fără distragere a atenției, de a savura și se bucură de fiecare muscatura, în timp ce ascultați pentru semnale naturale care spune creierul tău atunci când a avut suficient”, Dr Dey spune.el adaugă: „mâncați cu distrageri zero, doar tu și dvs., mâncați încet și mestecați bine mâncarea.”
14. Aveți o afecțiune medicală care îngreunează lucrurile: „există unele afecțiuni medicale care pot conduce la creșterea în greutate și pot face mult mai greu să piardă în greutate. Acestea includ hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic (PCOS) și apneea de somn. Anumite medicamente pot, de asemenea, să îngreuneze pierderea în greutate sau chiar să provoace creșterea în greutate”, spune dr.Aggarwal.cel mai bine este să consultați un nutriționist sau un medic care vă poate sprijini și sugera anumite teste care vor confirma acest lucru, astfel încât să puteți lua măsurile adecvate.
15., Așteptările dvs. sunt nerealiste: pierderea în greutate este, în general, un proces mult mai lent decât majoritatea oamenilor doresc.”deși este adesea posibil să piardă în greutate rapid la început, foarte puțini oameni pot continua să piardă în greutate cu o rată mai mare de 1-2 kilograme pe săptămână”, spune Dr.Dey, adăugând: „o altă problemă majoră este că mulți oameni au așteptări nerealiste despre ceea ce se poate realiza cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.adevărul este că nu toată lumea poate arăta ca un model sau culturist. Fotografiile pe care le vedeți în reviste sau pe social media sunt adesea îmbunătățite folosind aplicații carious sau software-uri.,
Dr A sugerează: „dacă ați pierdut deja o anumită greutate și vă simțiți bine despre dvs., dar scara nu pare să vrea să se miște mai departe, atunci poate că ar trebui să începeți să vă acceptați corpul așa cum este.”
16. Nu ai suficient de vitamina D: un număr foarte mare de oameni au scăzut de vitamina D, care este asociat cu creșterea în greutate și mai multe procese metabolice., Dacă vă petreceți o mare parte din viață în interior, consultați-vă medicul cu vitamina D.
17. Ești prea concentrat pe „dieta”: „dieta nu este un mod de viață. Întreb adesea oamenii sunt conștienți de greutate sau conștienți de sănătate? Sunt mentalități foarte diferite care promovează alegeri foarte diferite”, spune Dr. Dey.”dietele” nu funcționează aproape niciodată pe termen lung, adaugă el. Dacă este ceva, studiile arată de fapt că persoanele care „dieta” câștigă mai multă greutate în timp.
” în loc să vă apropiați de pierderea în greutate dintr-o mentalitate de dietă, Faceți-vă obiectivul principal de a deveni o persoană mai fericită, mai sănătoasă și mai potrivită., Concentrați-vă pe hrănirea corpului în loc să-l lipsiți și lăsați pierderea în greutate să urmeze ca un efect secundar natural”, spune Dr.Dey.
18. Stai toată ziua: nu-ți miști suficient corpul pe parcursul zilei, iar corpul tău nu-i place asta.
„unii dintre voi au locuri de muncă de birou și sunt legați de birou, dar este posibil să mergeți la o plimbare de câteva minute în fiecare oră? Sau mergeți 20 de minute pentru a lua prânzul?”Dr. Aggarwal spune.
19., Mănânci prea mult și nu gătești acasă:” pur și simplu nu știi ce folosește acel restaurant pentru a-ți găti mâncarea”, avertizează Dr.Aggarwal. să presupunem că folosesc cele mai proaste uleiuri vegetale, cantități mari de unt și ulei și produse de calitate slabă. Cu excepția cazului în care luați masa într-un loc care pretinde gătit sănătos și folosește produse sănătoase, învățați să vă iubiți bucătăria.