Foto De Bengt-Re
Deci, vrei să faci sute de flotari? Mult noroc.
dacă doriți răspunsul manualului, mergeți la www.HundredPushups.com și urmați ghidul de progresie și în șase săptămâni, veți putea să faceți 100 ca *asta.* Bum. Presto. S-a făcut.
Da, Poate dacă ești Hulk.dacă sunteți cu ochi înstelat și perfect la următorul ghid, s-ar putea să o puteți face în șase săptămâni., Știu că oamenii au făcut-o înainte și nu sunt unul care să spună că este imposibil, dar cu siguranță nu a fost cazul pentru mine. Din păcate, sunt prea ușor distras și în întregime prea uman pentru a-mi transforma pur și simplu capacitățile de împingere în săptămânile 6, urmând o listă de progresii stabilite. Întreaga experiență a fost mult mai mult decât „în urma unui număr pe o foaie de calcul.”
pe parcursul a 6 săptămâni 3 luni prea mult timp, am trecut de la a putea face 20 de flotări până la a putea face în cele din urmă 100 (și 10) flotări., Deci știți că nu sunt doar plin de rahat, am documentat părți ale călătoriei mele pe alte părți ale acestui blog.
- încercarea #1 – eșecul meu spectaculos
- încercarea #2-Răscumpărarea mea glorioasă urâtă, dar eficientă
ceea ce urmează este ghidul neautorizat pentru a face o sută de flotări. Acest lucru se bazează în întregime pe experiența mea de a le face, este cu siguranță neconvențională și probabil nu este o metodă recomandată științific/medical, dar a funcționat pentru mine. Utilizați pe propriul risc.
prefață: învățați să faceți o împingere corectă
IMPORTANT: faceți acest lucru mai întâi., În caz contrar, veți petrece mult timp încercând să faceți flotări și să nu reușiți mizerabil. Apoi, când recunoșteam eșecul tău, va trebui să îndure durerea de a vedea nu numai lipsiți de scopul tau in plus durerea de a privi ridicol în timp ce faci asa (serios). Iată un ghid rapid pentru a face un pushup solid.
5 pas ghid pentru un Pushup Perfect:
- mâini: lățimea umărului sau puțin mai largă.
- picioare: împreună la o distanță confortabilă. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă (nu vă lipiți fundul în aer).,
- fata: uita-te drept înainte sau la sol 10 picioare în fața ta (nu te uita în jos)
- coate: îndoiți brațele până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade (nu uitați să le păstrați în!).
- brațe: extindeți-vă complet brațele fără a le bloca complet.
ai înțeles? Acum, doar face asta 100x. destul de simplu, nu? Știu că acesta este un ghid destul de rapid. Dacă sunteți în căutarea unui ghid mai vizual, consultați Ghidul lui Steve pentru o împingere adecvată. Citește asta și întoarce-te aici când ai terminat și vom vorbi despre înșirare-le împreună spate în spate, de 100 de ori.,
Foto de AliciaLee
1. Noțiuni de bază
du-te la www.HundredPushups.com și urmați ghidul. Chiar acum te gândești ” stai, nu este că ceea ce ai spus tuturor celor care au vrut să o facă modul manual pentru a merge face înainte de a începe?”Da, da, am făcut-o, dar trebuie să înceapă undeva și acest lucru este la fel de bun de un punct de plecare ca orice, mai ales având în vedere că a popularizat provocarea. Începeți prin a face testul pushup și urmând primele câteva tutoriale și progresii săptămâni., Dacă sunteți nou la flotari aceasta este o bază de machiaj mare și va obține ai început pe piciorul drept.
2. Fii consecvent
încearcă să fii cât mai consecvent posibil. Dacă urmați ghidul, ar trebui să puteți lucra de la 10 la 50 de flotări destul de repede. Nu e nici un secret aici, altele decât doar pentru a continua să faci flotari. Din păcate, după cum am descoperit, după 50 de ani, lucrurile au devenit rapid mult mai dificile.
3. Plictiseala va ucide provocarea dvs. de antrenament. Vreau să spun că o va ucide absolut., Nu vă pot spune de câte ori am ajuns la intervalul de împingere 60-70 și fie am stagnat, fie am regresat pentru că m-am plictisit să fac 60-70 de împingeri pe zi și pur și simplu am început să alunec. Nu mint când spun că am fost blocat de mai multe ori la acest pas. Pe tot parcursul acestei experiențe, acest pas singur ma costat aproximativ 3 luni. TREI LUNI NENOROCITE. În timpul acestei provocări, plictiseala va inamicul #1, deci cum te lupți?
3a. schimbă lucrurile
schimbă lucrurile. Făcând flotări nesfârșite te va înnebuni., Faceți ceva, orice altceva pentru a schimba lucrurile, chiar dacă este doar o altă variantă a unui pushup. Încercați înclină flotari (mâinile pe un scaun), declin flotari (picioarele pe un scaun), sau flotari degetului (preferata mea personală).
3b. aruncați Ghidul
sincer, ghidul devine plictisitor. Sunt pentru a urma pașii, dar sunt și pentru a face ceea ce funcționează și după ce am ajuns la aproximativ 5o-60 de flotări, m-am plictisit foarte mult de ghid. Așa că am aruncat-o. Am început să fac diferite seturi de diferite tipuri de flotari, dar, de asemenea, am început să fac flotari oriunde m-am simtit ca ea., În loc să urmez seturile stricte, am început să tratez tot ceea ce am văzut ca o provocare de împingere. Peretele de lângă mine? Standing pushup challenge. Banca de pe trotuar? Înclinație pushup provocare. Oameni care merg pe stradă? Mutarea provocare pushup. Orice aș putea găsi pentru a împinge în sus împotriva, aș face. Sigur, ai câteva priviri ciudate, dar obișnuirea cu oamenii care te privesc amuzant este bună pentru tine (imaginează-ți că tatăl tău îți spune „construiește caracter”).
4., Viteza contează
după ce ați reușit să faceți 60 de flotări la rând, practic vă testați rezistența musculară mult mai mult decât vă testați forța musculară. Provocarea ta? Ajunge la 60 flotari într-un singur set înainte de brațele tale să înceapă să obosească. Dacă poți face asta, ar trebui să fie capabil să musculare în ultimele 40. Veți observa în videoclipul meu că primele mele 50-60 de flotări pe care am încercat să le pompez cât mai repede posibil., Am sacrificat un pic de formă și a prins un pic flack pentru ea (nu pe deplin extinde brațele mele la fel de mult cum ar fi trebuit), dar treaba ta este de a scoate repetari inainte de a-ti muschii dau seama că sunt obosit. Destul de interesant, forma mea pe ultimul 50 a fost demonstrabil mai bine decât primul meu 50, deoarece ultimele 50 muschii mei au fost mai obosit, am luat mai mult pentru a le face și am extins complet brațele mele între repetari.
5., Nu te teme sa faci pauze
nu am vazut pe nimeni publicand un videoclip in care au facut 100 la rand fara macar un stand momentan intre flotari (daca ai facut-o, nu ezita sa-mi dovedesti ca gresesc). Dacă vă luptați cu un set, extindeți-vă brațele până la capăt, respirați câteva respirații, dați-vă o resetare mentală și continuați. Atâta timp cât nu rupeți poziția de împingere, aceasta contează (în plus, chiar dacă rupeți poziția, aceasta este provocarea dvs. Fă-o pentru tine și șurub ceea ce spune oricine altcineva.)
6., Ultimul 20% este Mental
singurul fapt foarte enervant despre toată această provocare este că probabil aș fi putut să o termin acum o lună, dar am lăsat vocile stupide din capul meu să înceapă să-mi spună ce am putut & nu am putut face. După ce am eșuat spectaculos, nu am vrut să trebuiască să eșuez din nou. Am avut acest demon enervant mic în partea din spate a minții mele spunându-mi că am fost doar de gând să fie vreodată în măsură să 80 flotari (Oh nu! Orice în afară de asta!).,
după câteva săptămâni în care m-am luptat cu mentalitatea că voi putea face doar 80 de flotări, în cele din urmă i-am spus vocii să tacă, am blocat durerea și tocmai am făcut-o. Numărul exact în care se întâmplă acest lucru ar putea fi diferit pentru dvs., dar mentalitatea nu va fi. la un moment dat, veți lovi un zid și trebuie doar să continuați. Am așteptat un moment în care în sfârșit urma să fiu „gata” să fac 100 fără să mă chinui și nu a venit niciodată. Dar, când am decis în cele din urmă să mă ridic și să o fac, am făcut 110. Du-te figura.,
câteva Takeaways
nu ești singur
cu cât te apropii, cu atât mai mare devine nevoia de a renunța. Nu.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
La 100 de flotari provocare, probabil, va suge. Și va fi greu. Și vei dori să renunți. Dacă te simți ca un eșec, e în regulă. Dă-te înapoi, regrupează-te, râde de mine și mai încearcă o dată. Dacă nu termini în 6 săptămâni, nu e sfârșitul lumii. Mi-a luat 3 luni de la primul meu eșec public pentru a termina în cele din urmă., Nu este vorba despre cât de repede te duci, este vorba despre obtinerea un pic mai bine în fiecare zi și de finisare.
înțelegeți scopul Real al 100 Pushups
contrar a ceea ce programul ar fi să credeți, scopul provocării 100 pushup nu este de a face de fapt 100 pushups. Chiar nu e. Sigur, scopul final declarat este de a termina 100 de flotări, dar dacă acesta este singurul obiectiv pe care îl aveți în provocare, probabil că veți suferi multe din aceleași lucruri pe care le-am făcut (plictiseală, probleme cu angajamentul etc.). Scopul este să te împingi, chiar și prin lupte.,
numărul 100 este de fapt un număr destul de arbitrar și ales mai ales pentru că este un număr rotund frumos care sună impresionant pentru fete. Din experiența mea, nu există o diferență reală de rezistență între a putea face 60 de flotări la rând și 100 de flotări la rând. Dacă sunteți în căutarea la acest lucru ca un exercițiu de formare, veți fi, probabil, dezamăgit. Scopul real de a face suta este de a lua ceva ai crezut că a fost imposibil și transforma-l în ceva care este de fapt foarte posibil. Asigurați-vă că vă concentrați și veți avea mult mai mult succes.,nu pot conta cât de mulți oameni tweeted ultimul meu articol cu titlul improvizat „Joel Turns Purple (…o da, și el face 100 flotari).”Când începi, s-ar putea să fii nevoit să faci flotări pentru fete. E în regulă. Dar începe. Poate vei avea o formă teribilă, poate vei eșua, poate vei deveni violet. Dar nu știi până nu încerci. Dacă vrei să faci ceva imposibil, va trebui să fii gata să arăți stupid. Dacă aveți nevoie de inspirație, nu căutați mai departe:).orice ai face, cineva va spune că nu contează., Nu ești destul de bun. Flotările nu au fost perfecte. Ești nașpa. Nu se pune. Etc. Spune-le să tacă. Criticii nu contează. Am avut norocul să am un sprijin atât de mare din partea voastră, dar Internetul are tendința de a scoate la iveală ce este mai rău în oameni și am avut câteva reacții negative care ar putea răni dacă aș locui pe ele. 1, ei nu știu
face mai mult de 100 de flotari
dar am crezut că acest lucru a fost 100 pushup provocare? Punct de vedere tehnic. Dar am o regulă pe care încerc să o urmez cu toate provocările mele: nu face niciodată minimul. Încercați întotdeauna să faceți ceva în plus. De ce? Minimul nu este distractiv., Sigur, ai terminat proba, dar abia. Da, vrei să termini, dar nu vrei să fie loc pentru erori. Dacă faci doar 100 de flotări, te-ai putea convinge că ai numărat greșit, ai făcut câteva greșeli sau ai avut noroc. Dacă faceți 110, veți ști că nu numai că ați terminat provocarea, dar ați dominat-o. Nu va fi nici o îndoială în mintea ta că ai făcut-o și vei face pentru oricare dintre aceste flotari s-ar putea fi ratat, sau ar fi putut avea o formă slabă. În loc de răzuire de, veți putea spune l-ai zdrobit. La urma urmei, ai făcut 100 de flotări. Puteți face 10 mai mult., Suge-o. Amintiți-vă, totul este mental.
respirați
Pentru că altfel veți ajunge să deveniți violet :).
—
Flotari pot obține captivant. Cel mai mare lucru pe care l-am obținut din toată această experiență este o realizare uriașă a cât de mult puteți folosi cu adevărat flotări în general ca antrenament. M-am antrenat pentru următorul maraton în ultimele luni în timp ce făceam această provocare și nu am reușit să petrec prea mult timp în sală., Dar, de fapt, am reușit să mențin și chiar să câștig câteva kilograme de mușchi în timp ce alerg 30+ mile pe săptămână, doar făcând flotări. Sunt oarecum dependent de exerciții de greutate corporală și chiar dacă am crezut că m-aș plictisi de flotări, găsesc tot mai multe tipuri avansate de flotări pe care învăț să le fac și găsesc incredibil de provocatoare. Nu voi împărtăși exact ceea ce sunt aici (încerc să păstrez câteva lucruri pentru mine), dar dacă ne întâlnim undeva în persoană și întrebăm frumos, s-ar putea să-l las să alunece. 🙂
aici îl înfășor., Dacă ai ajuns atât de departe prin această piesă epică de 2.000, știi despre tot ce trebuie să știi. A mai rămas un singur lucru de făcut: aruncă și dă-mi 100!
Retweet acest 🙂