Multe reviste sănătate și de fitness place să splash promisiunea minunată de a transforma grasimea in muschi pe capacele lor din când în când. O fac din același motiv pentru care tabloidele susțin că urmașii lui Elvis pe jumătate străini atârnă cu vechii săi prieteni Bigfoot și Jay Leno—vinde copii suplimentare. Din păcate, nici nu este adevărat: pur și simplu nu puteți transforma țesutul gras în mușchi și sunt aproape sigur că Jay ar alege o companie mai bună decât asta.,
diferența
masa musculară și grăsimea sunt două animale diferite: mușchiul este țesut activ care arde calorii non-stop chiar și în timp ce dormi, ca un motor care funcționează în neutru. Când vă deplasați, ardeți mai multe calorii, la fel cum o mașină va consuma mai mult gaz cu cât mergeți mai repede. Grăsimea, pe de altă parte, este doar o stocare a excesului de energie. Nu face altceva decât să stea acolo cu singurul său scop în viață de a fi o anvelopă de rezervă în jurul taliei până când vă depuneți efortul de a o arde.,
Bodyfat nu este deosebit de util, doar ca umplutură împotriva loviturilor, ca izolație pentru a păstra căldura, și, ca un convenabil suprafata, unde puteți echilibra o cutie de bere în timp ce uitam de joc, la fel de frecvent demonstrat meu patat tatăl. Aveți nevoie de niște grăsimi corporale pentru a rămâne sănătoși, desigur, dar dacă nu vă plimbați cu absuri ascuțite de ras și obraji scufundați, epuizați de grăsime pe tot parcursul anului, probabil că nu aveți de ce să vă temeți.,
să trecem la afaceri
după ce am recunoscut diferența dintre cele două, să trecem la afaceri: să scăpăm de grăsime și să creștem mușchii. Din păcate, este aproape imposibil să se atingă ambele obiective în același timp. Motivul pentru aceasta este că, pentru a menține un mediu în corpul dvs. care facilitează arderea grăsimilor, trebuie să vă epuizați de calorii. Creșterea necesită calorii suplimentare, la fel cum ai avea nevoie de materiale de construcție suplimentare pentru a adăuga o cameră în casa ta.,în plus, insulina, care este o componentă cheie a mușchiului în creștere, este anti-Hristos al arderii grăsimilor și este eliberată ori de câte ori mâncați carbohidrați (cât de mult și cât de repede depinde în întregime de tipul de carbohidrați.) Concluzia este că va trebui să vă concentrați mai întâi pe un lucru și să vă asumați următoarea provocare mai târziu.vă recomandăm să începeți prin încercarea de a împacheta pe mușchi. Asta înseamnă că va trebui să mănânce calorii in plus, inclusiv carbohidrati suplimentare, și de a trăi cu faptul că, probabil, veți obține câteva kilograme de untură în acest proces., Nu este nevoie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru atâta timp cât mențineți sub control creșterea grăsimii corporale și evitați balonarea ca Pillsbury Doughboy. Tren grele, mânca o mulțime de alimente sănătoase culturism (paste, orez, pui, carne de vită macră, ton, fulgi de ovăz etc.) dar nu junk food, bomboane sau alcool.
dieta
când ați împachetat probabil 5 sau 10 kilograme de mușchi (sau oricare ar fi scopul dvs.) schimbați vitezele și începeți dieta. Ca întotdeauna, va trebui să păstrați un jurnal zilnic al ceea ce mâncați și să vă ajustați cu atenție modelele alimentare, astfel încât să mâncați în medie cu 500 de calorii mai puțin decât ardeți în fiecare zi., Iată în cazul în care vă culege beneficiul de a fi câștigat musculare în prealabil: amintiți-vă analogia muschii fiind ca un motor care rulează în neutru?musculare arde calorii 24/7, și cu cât aveți mai multă masă, cu atât mai multe calorii sunt arse fără a fi nevoie să ridicați un deget. Aceasta, la rândul său, se traduce într-o dietă mai blândă. Cu alte cuvinte, dacă masa musculară adăugată vă stimulează metabolismul natural, spuneți 200 de calorii pe zi, adică 200 de calorii mai mult puteți mânca și încă pierdeți grăsimea corporală! Cu alte cuvinte, veți arăta mai bine, veți mânca mai mult și veți pierde în continuare grăsime în același ritm., Cât de dulce de o afacere este asta?
mențineți aportul de proteine în sus
pe măsură ce dieta, doriți să păstrați aportul de proteine în sus. De asemenea, asigurați—vă că continuați să loviți greutățile așa cum ați făcut înainte-este cea mai bună poliță de asigurare împotriva pierderii masei musculare câștigate cu greu. Scopul în acest moment este să radeți încet, dar sigur, grăsimea fără a sacrifica masa, așa că luați-o ușor. Nici o schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare nu vă va îmbunătăți situația, ci doar o va agrava.,după câteva luni, ar fi trebuit să pierdeți cel puțin 10-15 lbs de grăsime și dacă ați jucat bine cărțile, ar fi trebuit să păstrați majoritatea câștigurilor pe care le-ați făcut înainte de dietă. Pa-pa! Luând un pic mai mult timp și împărțind cele două obiective, ați obținut ceea ce ați dorit. Dacă ai fi încercat să-și alunge ambii iepuri simultan, ai fost aproape garantat să eșueze cel puțin unul dintre obiectivele.