constipație și mă duc drumul înapoi. Am fost tovarăși pe tot parcursul vieții, deși nu prieteni. Pot spune cu încredere că, după zeci de ani, am acum partea de sus și rareori se încadrează în relația „tensionată”. Bine, scuză Jocul de cuvinte. Ca dietetician înregistrat, sunt sigur că experiența mea profesională și personală vă poate ajuta cu migrenă și constipație.,în practica noastră de coaching, precum și în social media, vedem adesea oameni care întreabă despre legătura dintre constipație și migrenă. Această tulburare gastrointestinală (GI) este uneori menționată ca parte a sindromului intestinului iritabil – Constipație (IBS-C). Conform unui articol cuprinzător din Analele Gastroenterologiei, 10-20% din țările occidentale adulte au simptome IBS . Din același articol, sa estimat că IBS-C are o prevalență estimată de 35% dintre cei cu IBS., se pare că da, există o legătură între migrenă și constipație, dar încă o dată sunt frustrat de lipsa studiilor adulților pe această temă. Ar putea aceasta să fie pur și simplu corelație și condiții coexistente sau ar putea migrena să provoace constipație?femeile sunt de 3 ori mai susceptibile de a avea constipație decât bărbații. Și, după cum probabil știți deja, femeile au o prevalență mult mai mare a migrenei decât bărbații. Dar, poate că există o legătură cauzală sau un comportament care duce la atacuri mai frecvente ale ambelor. Constipația poate provoca atacuri de migrenă?, Poate face parte din Prodrom (prima fază a migrenei, înainte de atacul complet). Puteți citi mai multe despre Prodrom în acest articol de la American migrene Foundation.
nu sunt sigur că vom ajunge la un adevăr universal despre această ultimă întrebare ca toate sunt diferite, dar până la sfârșitul acestui articol, trebuie să obțineți o mai bună sentiment de ceea ce ar putea fi în spatele tău gastrointenstinal ceartă. Scopul meu este de a vă ajuta să dau seama cum de a găsi scutire de constipație curent, precum și să păstreze înainte de ea, astfel încât să nu găsiți-te caută pe internet despre acest subiect din nou.,
ce este constipația și ce nu este.constipația este definită ca trecerea dificilă sau tensionată a scaunului sau a scaunului dur.
are mai puțin de-a face cu frecvența. Pentru unii oameni este” normal ” pentru ei să-și miște intestinele de două ori pe zi, în timp ce alții sări peste o zi sau 2 în timpul săptămânii. În general, un medic te-ar considera constipat dacă ai avea mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână. În plus, scaun care este foarte greu sau cocoloașe sau scaun care este rupt în pelete sau bile este un semn de constipație., Dacă scaunul care trece provoacă multă tulpină, este dureros sau se simte incomplet, care este considerat constipație.
6 Motive pentru care migrena și constipația sunt o problemă pentru atât de mulți dintre noi.
există o serie de teorii. Este îndoielnic că orice teorie unică este adevărată pentru majoritatea oamenilor. Este probabil o combinație a următorilor factori:
1 – axa bidirecțională intestin-creier
cercetarea despre conexiunea intestin-creier făcând parte dintr-o varietate de afecțiuni medicale este foarte interesantă. Sunt sigur că pentru mulți dintre noi, credem că cercetarea este exagerată., Pare evident că există o legătură între creierul nostru și tractul GI, deoarece suntem dovada vie. De exemplu, cât de ciudat este că medicamentele anti-greață precum Zofran și Compazine sunt, de asemenea, medicamente pentru migrenă atunci când greața nu este nici măcar prezentă. Sau, pentru unii oameni, un atac dureros de migrenă se termină cu vărsături sau cu o mișcare intestinală.serotonina, migrena și constipația serotonina este un neurotransmițător extrem de important pentru sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică. Este considerat unul dintre” hormonii fericiți ” și se face în primul rând în tractul GI.,pentru multe persoane cu migrenă, se consideră că activitatea anormală a serotoninei joacă un rol semnificativ în cascada modificărilor biochimice care au ca rezultat un atac. Unele medicamente importante pe care le luăm pentru migrenă influențează nivelul serotoninei.se pare că serotonina are, de asemenea, roluri importante în tractul GI. Serotonina afectează motilitatea intestinului, secrețiile în intestin și modul în care percepem senzațiile în intestin. Poate că legătura dintre migrenă și constipație are legătură cu metabolismul modificat al acestui neurotransmițător important.,
2 – stres
legătura dintre migrenă și stres este bine cunoscută. Stresul este adesea plasat ca cel mai semnificativ declanșator al atacurilor de migrenă. Știați că stresul este asociat și cu constipația? Stresul poate modifica hormonii care afectează în mod specific motilitatea în intestin și încetinesc lucrurile.
3-medicamente și suplimente
mulți dintre noi sunt pe medicamente pentru migrenă sau alte afecțiuni medicale., Unele dintre cele mai frecvent prescrise medicamente cu constipație ca efect secundar sunt antidepresive (ambele ISRS și antidepresive triciclice), medicamente pentru tensiunea arterială precum propranolol și medicamente anti-greață precum Zofran. Unii oameni sunt prescrise opioide ocazional și cei care pot obține cu siguranță ne-a oprit-up rapid. Medicamentele fără prescripție medicală care sunt asociate cu constipația sunt antihistaminice și antiacide precum Tums.
au existat mai multe întrebări despre constipație de la eliberarea noilor medicamente pentru migrenă, în special Aimovig (erenumab)., Un efect secundar cunoscut pentru unii oameni este constipatia care este mai mult decat o pacoste trecatoare. Cred că există o mulțime de neurologi care au avut la os-up pe cunoștințele lor de remedii eficiente constipație pentru mulțimea noastră. Pentru unii oameni, acest efect secundar a fost suficient pentru a le face să treacă la unul dintre celelalte medicamente recent pe piață.unele suplimente minerale comune pot contribui la constipație. Atât suplimentele de fier cât și de calciu sunt cunoscute a fi problematice., Dacă vi s-au prescris acestea de către un medic, continuați să le luați, dar lucrați la sfaturile de mai jos pentru a face lucrurile să se miște din nou în mod regulat.
4 – Dieta
majoritatea oamenilor din Statele Unite nu primesc suficientă fibră. Pentru mulți care se ocupă de atacuri de migrenă debilitante și migrenă vestibulară, obținerea de fibre suficiente poate fi deosebit de dificilă. Atingerea pentru fibre mai mici, alimente preparate și alimente foarte procesate este de înțeles atunci când nu ne simțim bine. Aceasta nu este o judecată sau o scuză. Este o realitate a bolilor cronice.,
5-hidratare, migrenă și constipație
consultați blogul meu despre hidratare și migrenă. Există dovezi care sugerează că avem nevoie de mai multă hidratare decât persoana obișnuită care nu are migrenă. Numai acest lucru poate explica o parte din legătura migrenă și constipație. un motiv pentru care unii oameni devin constipați este că pot bea o cantitate mică de lichid în fiecare zi. Pentru alții, ei pot avea un colon care este un over-achiever. Una dintre principalele locuri de muncă ale colonului nostru este eliminarea excesului de apă., Poate că colonul dvs. are tendința de a îndepărta prea mult lichid și de a lăsa în urmă scaunul prea uscat și greu de mișcat.când suntem inactivi, contracțiile musculare naturale și necesare care mișcă alimentele și scaunele prin tractul GI încetinesc. Dacă sunteți predispus la atacuri frecvente de migrenă, dorința și capacitatea dvs. de a fi activ sau de a vă exercita este probabil afectată.
5 pași critici pentru ameliorarea constipației
1-creșteți aportul de apă.
știu, știu, unii dintre voi s-ar putea să vă bateți la acest sfat., Chiar nu-mi place să beau apă și știu că sunt departe de a fi singur în legătură cu asta. Dacă nu ați citit deja articolul meu despre importanța hidratării, vă rugăm să faceți acest lucru. Aceasta este o necesitate de a minimiza atât constipația, cât și migrena. unii dintre voi s – ar putea peri dintr-un alt motiv-deja beți multă apă. Kudos pentru tine pentru asta!
2-fibre dietetice
creșterea aportului de fibre poate să nu fie o veste pentru dvs. După cum probabil știți, unele forme de fibre pot provoca balonare și disconfort, în timp ce altele ajută la accelerarea lucrurilor, înmoaie scaunul și aduc ușurare.,
fibre solubile
fibrele solubile ajută digestia noastră, servind ca agent de umplere și înmuiere. Este solubil în apă și se menține pe apă din interiorul scaunului, astfel încât să se poată deplasa prin intestine. Exemple de fibre solubile care sunt adesea utile se găsesc în ovăz și multe legume și fructe proaspete, întregi. suplimentul meu preferat de fibre solubile este realizat de RegularGirl. Este preferatul meu, deoarece se amestecă ușor în apă, nu provoacă gaz și își face treaba. Este amestecat cu probiotice utile (vezi mai jos)., Dacă utilizați codul de cupon, MIGRAINESTRONG10 veți obține 10% off de la prima comanda.fibra insolubilă este făcută mai moale în interiorul tractului GI, dar nu se dizolvă în apă. Un rol util pe care îl are este să adăugați și mai mult volum scaunului, astfel încât mușchii de-a lungul tractului GI să-l propulseze spre scopul său final, colonul și, în cele din urmă, comoda.ambele forme de fibre sunt importante și ambele pot fi completate atunci când alimentele din fibre nu fac truc., Unele experimente cu diferite forme de fibre solubile adăugate și fibre insolubile pot fi necesare pentru a găsi cea potrivită sau o combinație.
3 – Probiotcs
tractul nostru GI este încărcat cu o mare varietate de bacterii care sunt în mare parte utile pentru sănătatea noastră. Având un echilibru bun al bacteriilor benefice ajută la menținerea bacteriilor dăunătoare sub control. Când mâncăm surse bune de probiotice precum alimentele fermentate, ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor benefice., Pe lângă faptul că ajută bacteriile sănătoase să prospere cu probiotice, consumul de alimente bogate în fibre solubile și insolubile ajută la furnizarea de nutrienți.
4 – fiți activi
după cum sa menționat mai sus, atunci când sunteți activ, mușchii responsabili pentru mutarea conținutului tractului GI înainte se contractă mai mult. Dacă doriți ca motilitatea GI să crească, stimulați-vă propria mișcare. pentru mulți dintre noi cu afecțiuni cronice, exercițiile fizice sunt grele. Și, pentru unii oameni, exercițiile fizice pot induce dureri de cap sau atacuri de migrenă. Acest site este o resursă excelentă pentru a vă deplasa în ciuda migrenei.,
5-magneziu pentru constipație și migrenă
sunt sigur că ne-ați văzut recomandăm glicinat de magneziu de multe ori în migrenă puternică. Asta pentru că este excelent pentru prevenirea migrenei, foarte absorbabilă și cea mai puțin probabilă formă de magneziu pentru a provoca probleme de burtă. Dar, calul de lucru ascuns care este menționat mult mai rar este citratul de magneziu. Este probabil cea mai absorbabilă formă de magneziu., Vestea bună aici este că este o formă excelentă pentru a vă ajuta să vă reduceți atacurile de migrenă și dacă sunteți constipat, este forma perfectă pentru a vă ajuta să vă slăbiți scaunele și să faceți mai ușor să mergeți. Ne place Pure Encapsulations citrat de magneziu și natural Vitality Calm. Doar asigurați-vă că pentru a alege versiunea originală unflavored. De asemenea, puteți căuta citrat de magneziu în dispensarul nostru suplimentar pentru a primi o reducere semnificativă și transport gratuit la fiecare achiziție de 50 USD.,când aveți nevoie de mai mult ajutor pentru constipație și migrenă:
dacă hidratarea crescută, stimularea fibrelor și a probioticelor împreună cu exercițiile fizice regulate nu vă oferă rezultatele pe care le căutați, este probabil timpul să încercați o intervenție fără prescripție medicală.
în primul rând, începeți încet. Bombardarea colon cu mai multe tipuri de laxative poate face extrem de inconfortabil și au consecințe neintenționate și jenant.vă recomandăm să încercați produsele în această ordine. IMPORTANT– toate aceste produse trebuie să bea lichide suplimentare pentru ei funcționează în mod corespunzător., Citiți și respectați instrucțiunile pachetului, inclusiv apelarea medicului dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră continuă.aceste produse adaugă fibre în dieta dvs. într-o băutură convenabilă. Marcile comune includ Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Va trebui să încercați câteva pentru a găsi cel mai bun pentru tine în ceea ce privește rezultatele și toleranța de gaze potențiale și balonare. Citiți ingredientele și evitați suplimentele care conțin înlocuitori de zahăr, deoarece acestea declanșează migrene pentru unii oameni.,după cum am spus mai sus, produsul meu preferat pentru a ajuta la constipație este fată obișnuită, deoarece este un amestec de fibre solubile și probiotice într-o pulbere compactă care se dizolvă ușor în apă. Este simplu și eficient pentru mine.Miralax este un brand popular care utilizează polietilen glicol pentru a atrage apă în tractul GI pentru a adăuga vrac și a înmuia scaunul pentru a vă ușura mișcarea prin corp. Există generice disponibile. Polietilenglicolul este eficient și tinde să fie bine tolerat și blând. Poate dura câteva zile pentru ca acest lucru să înceapă să funcționeze., Din cauza lipsei de gust, acest produs este popular și recomandat de medici de multe ori.la fel ca polietilenglicolul, acest tip de laxativ osmotic funcționează prin tragerea apei în tractul GI, dar face acest lucru folosind sărurile minerale sub diferite forme, cum ar fi citratul de magneziu și hidroxidul de magneziu. Laptele de magneziu al lui Phillip este o marcă populară de hidroxid de magneziu. Oamenii obțin adesea rezultate mult mai rapide cu laxative osmotice saline, dar este mai puțin acceptat datorită gustului.,acest tip de medicamente funcționează determinând tractul gastro-intestinal să absoarbă apa și să înmoaie scaunul. Marcile comune ale substantei docusate sodice sunt Colace si Correctol. Balsamurile de scaun durează de obicei câteva zile pentru a lucra și au fost mai puțin prescrise de medici de-a lungul anilor în favoarea laxativelor osmotice.modul în care funcționează laxativele stimulante este prin stimularea contracțiilor nervilor și mușchilor de-a lungul tractului GI., Aceste medicamente sunt disponibile pe scară largă fără prescripție medicală, dar sunt recomandate mai rar de către medici și farmaciști. Există riscul de a deveni dependent de ele dacă este suprasolicitat. În plus, unii oameni au crampe semnificative după ce le-au luat. Acest lucru poate face migrena și constipația mult mai neplăcute. Un avantaj este că, de obicei, rezultatele sunt mai rapide decât în cazul laxativelor osmotice și al balsamurilor pentru scaune. Marcile populare sunt Senokot, Ex-Lax si Dulcolax.
știind când aveți nevoie de” ajutor de jos ” pentru constipație
lucrurile sunt pe cale să devină puțin mai sensibile., Îmi cer scuze în avans pentru TMI( prea multe informații), dar de obicei este lăsat în afara articolelor despre constipație și scopul meu este să vă ofer sfaturi practice.când scaunul încetinește în tractul GI sau când suprimați nevoia de a vă mișca intestinele, colonul dvs. are ocazia să scoată mai multă apă din scaun. Colon este de aproximativ 5 picioare lungi, astfel încât există o mulțime de spațiu pentru depozitare. Este deosebit de important să observați schimbări în caca dvs., astfel încât să știți când poate fi timpul să intensificați lucrurile și să evitați constipația severă și posibila afectare fecală.,obiectivul dvs. ar trebui să fie de a trece cu ușurință caca, care este similar în formă și fermitate la o banana. Cocoașe Lumpy, pelete dure sau bile caca sunt semne că scaunul a fost în colon pentru o lungă perioadă de timp și prea multă apă a fost eliminat. Pentru mulți oameni, dacă nu se face nimic, poopul devine o masă rotunjită mai mare ca o minge de tenis și poate părea imposibil de trecut fără a rupe anusul. Lasă-mă să te ajut să eviți asta!
aruncă o privire!
în primul rând, priviți întotdeauna în toaletă și vedeți ce ați produs. A fost o banană netedă ușor de trecut? Steaua de aur!, Dacă a fost ciudat, probabil că mai aveți timp să vă ajutați consumând mai multă apă, consumând alimente cu fibre mai mari și făcând exerciții fizice. Dacă sunteți incomod și / sau scaunul a fost greu de trecut, vă sugerez să nu așteptați mai mult și să adăugați un agent de încărcare.
atunci Când scaunul este foarte dificil să treacă, îți sugerez să apelezi la niște „ajutor de mai jos”, astfel încât să nu tulpina mai mult și de a dezvolta sau agrava hemoroizii sau de a provoca o ruptură și hemoragie., Bilele întărite de rahat uscat pot fi ajutate făcând-o alunecoasă cu un supozitor glicerină solidă sau supozitor glicerină lichidă livrat de un bec mic, convenabil. Acesta este un brand popular de supozitor lichid conceput pentru copii care ar trebui să facă truc pentru adulți atunci când supozitoarele solide nu sunt de ajutor.dacă ați observat că scaunul dvs. este cronic greu și dificil de trecut, poate dura câteva săptămâni pentru a observa o diferență. Este posibil să aveți destul de mult scaun vechi care trebuie să iasă din colon. Amintiți-vă, colon este de aproximativ ~ 5 picioare lungi., Între noul dvs. accent pe hidratare, creșterea nivelului de activitate, schimbări în dietă și experimentarea cu diferite laxative, puteți găsi scutire de constipație, precum și prevenirea acesteia.
nu-l țineți înăuntru!
de asemenea, este important să menționăm posibilitatea ca suprimarea cocoșului să facă parte din problemă. Presupun că majoritatea dintre voi care citiți acest lucru sunt femei. Ați putea fi mai ezitant de caca în timp ce departe de casă decât bărbații. Pentru unii dintre noi, când și unde și cine este în jur a fost o considerație., Dacă sunteți foarte conștient de sine despre mirosul posibil, încercați să transportați un spray de toaletă natural în geantă. Multe nu conțin parfum sintetic & sunt fabricate numai cu uleiuri esențiale sau alte ingrediente naturale. Este timpul să opriți această practică și să răspundeți la chemarea naturii de îndată ce primiți nevoia (presupunând că există o oală în apropiere). Fiți atenți la îndemn. Vorbim despre sănătatea ta.
când să vezi un medic
cele de mai sus sunt concepute ca informații generale utile. Nu este un sfat medial și nici menit să înlocuiască atenția individualizată de la un medic., Există momente în care este necesară intervenția individualizată de la un profesionist medical calificat. acest post conține link-uri afiliate.
