meditația METTA
practica meditației Metta este un suport frumos pentru alte practici de conștientizare. Unul recită cuvinte și expresii specifice evocând un ” sentiment fără margini cu inima caldă.”Puterea acestui sentiment nu se limitează la sau de familie, religie sau clasă socială. Începem cu sinele nostru și extindem treptat dorința de fericire a bunăstării tuturor ființelor.există diferite descrieri ale practicii., Următorul este un set de instrucțiuni de bază din cartea „problema la îndemână” de Gil Fronsdal scrisă ca un cadou pentru comunitate. Este dat în mod liber.instrucțiuni scurte pentru meditația bunătății iubitoare pentru a practica meditația bunătății iubitoare, stați într-o manieră confortabilă și relaxată. Luați două sau trei respirații adânci cu exhalări lente, lungi și complete. Să mergem de orice preocupări sau preocupări. Pentru câteva minute, simțiți sau imaginați respirația care se mișcă prin centrul pieptului – în zona inimii.,Metta este practicată mai întâi față de sine, deoarece deseori avem dificultăți în a-i iubi pe ceilalți fără să ne iubim mai întâi pe noi înșine. Stând liniștit, repetați mental, încet și constant, următoarele fraze sau similare:
pot fi fericit. Pot să fiu bine. Pot fi în siguranță. Pot să fiu liniștită și liniștită.în timp ce spuneți aceste fraze, permiteți-vă să vă scufundați în intențiile pe care le exprimă. Meditația de bunătate iubitoare constă în primul rând în conectarea la intenția de a ne dori fericirea noastră sau a altora., Cu toate acestea, dacă în corp sau minte apar sentimente de căldură, prietenie sau dragoste, conectați-vă la ele, permițându-le să crească pe măsură ce repetați frazele. Ca un ajutor pentru meditație, s-ar putea deține o imagine de tine în mintea ta ochi. Acest lucru ajută la întărirea intențiilor exprimate în fraze.după o perioadă de îndrumare a bunătății iubitoare față de tine, adu-ți în minte un prieten sau pe cineva din viața ta care te-a îngrijit profund. Apoi repetați încet fraze de bunătate iubitoare față de ei:
fie ca voi să fiți fericiți. Fie ca tu să fii bine. Fie ca tu să fii în siguranță. Fie ca tu să fii liniștit și în largul tău.,pe măsură ce spui aceste fraze, din nou se scufundă în intenția lor sau în sensul inimii. Și, dacă apar sentimente de bunătate iubitoare, conectați sentimentele cu frazele, astfel încât sentimentele să devină mai puternice pe măsură ce repetați cuvintele.pe măsură ce continuați meditația, vă puteți aduce în minte alți prieteni, vecini, cunoscuți, străini, animale și, în final, oameni cu care aveți dificultăți. Puteți folosi aceleași fraze, repetându-le din nou și din nou, sau puteți alcătui fraze care reprezintă mai bine bunătatea iubitoare pe care o simțiți față de aceste ființe., În plus față de formele simple și poate personale și creative ale practicii metta, există o abordare clasică și sistematică a metta ca practică intensivă de meditație. Deoarece meditația clasică este destul de elaborată, este de obicei întreprinsă în perioadele de practică metta intensivă în retragere.uneori, în timpul meditației de bunătate iubitoare, pot apărea sentimente aparent opuse, cum ar fi furia, durerea sau tristețea. Luați acestea pentru a fi semne că inima voastră se înmoaie, dezvăluind ceea ce este ținut acolo., Fie poți trece la practica mindfulness, fie poți—cu orice răbdare, acceptare și bunătate poți aduna pentru astfel de sentimente—să îndrepți bunătatea iubitoare față de ele. Mai presus de toate, amintiți-vă că nu este nevoie să vă judecați pentru că aveți aceste sentimente.
fragmente retipărite cu recunoștință din cartea the Issue at Hand de Gil Fronsdal, profesor îndrumător al Centrului de meditație Insight. Faceți clic aici pentru a vizualiza textul integral sau pentru a descărca un format PDF.