Pare în jos cu porțiuni adecvate.
uitați de bas—este vorba despre porțiuni. Cel puțin este atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de ao menține pentru totdeauna. Împărtășim un meniu de control al porțiunilor de 7 zile pentru a vă ajuta să obțineți un mâner pentru a mânca dimensiunile de servire care susțin pierderea în greutate.dimensiunile porțiunilor s-au umflat în comparație cu ceea ce corpurile noastre au de fapt nevoie pentru a funcționa corect. În timp ce unele restaurante, locuri de fast-food și producătorii de alimente au redus dimensiunile porțiilor, cert este că multe sunt încă prea mari., Chiar și alimentele „sănătoase” pot fi ambalate în dimensiuni prea mari. De exemplu, unele băuturi populare de energie și vitamine vin într—o sticlă cu două-și uneori mai multe!- porții. (Ștergeți băuturile energizante din magazin! Hrănește acel corp cu 5 rețete de băuturi sănătoase în schimb.pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate prin respectarea dimensiunilor de servire recomandate, consultați 6 Modalități ușoare de a Reduce dimensiunile porțiilor și care este dimensiunea porțiunii?.acest plan de meniu este împărțit în trei secțiuni de masă, astfel încât să puteți amesteca și potrivi în funcție de gusturile și programul dvs. Fiecare rețetă are o dimensiune de servire ușor de măsurat., Amintiți—vă, multe dintre intrările noastre de cină fac dublă datorie-pur și simplu împachetați resturile a doua zi pentru un prânz ușor și sănătos.
Opțiuni de meniu pentru controlul porțiunilor de mic dejun
1. Pita Pocket mic dejun Sandwich (1/2 pita)
2. Smoothie de proteine de banane de căpșuni (1/2 din rețetă)
3. Berry migdale mic dejun Quinoa (1-1 / 2 cani)
4. Micul dejun iaurt Parfait (1 cană)
5. Covrig cu roșii uscate la soare & Provolone (1/2 covrig)
6. Ou de proteine & tomate pe pâine prăjită (1 felie de pâine prăjită + topping-uri)
7., Crepes fără lapte (1 crep)
Opțiuni Meniu de control al porțiunii de prânz
1. Avocado și salată de Mango (1 cană)
2. Fasole neagră și folie de cartofi dulci (1/2 folie)
3. Salată slabă de Taco într-un borcan (1 borcan)
4. Pui Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Salată de Quinoa mediteraneană cu legume de Sezon (1 cană)
6. Peste-umplute Veggie Sandwich (1 sandwich)
7. Salata de sparanghel (aproximativ 2 cani)
Opțiuni Meniu de control al porțiunii de cină
1. Rulouri de Lasagna Skinny (1 rolă)
2., Aragaz lent Texas Chili (1 cană)
3. 6-Ingredient pui chinezesc (3/4 cana) cu broccoli prăjită și ardei roșu (1 cană)
4. Pui ușor & brânză Quesadillas (1 quesadilla) cu Quinoa în stil Mexican (3/4 cană)
5. Aragaz lent Ziti Ziti (3/4 cană)
6. Paprika tigaie de pui (1 piept de pui, plus sos) cu usturoi cremos piure de conopidă (3/4 cana)
7. Tăiței de dovlecel cu sos cremos de ardei roșu (1-1 / 2 căni plus sos)