melatonina, somnul și ADHD
melatonina este un hormon care este produs în mod natural în creier ca răspuns la întuneric. Ajută corpurile noastre să mențină cicluri sănătoase de somn-trezire, unde melatonina spune în esență creierului: „este timpul să începem să dormim.cu toate acestea, creierul ADHD are o întârziere în debutul melatoninei. Cercetările arată că debutul melatoninei pentru majoritatea adulților este de aproximativ 9: 30 pm, dar la adulții cu ADHD se întâmplă mai mult de o oră mai târziu., La copiii cu ADHD, debutul melatoninei este la fel de târziu — în jurul orei 10:15 pm.Această întârziere a debutului melatoninei este, de asemenea, asociată cu debutul târziu al somnului — timpul necesar pentru ca copiii și adulții cu ADHD să adoarmă. De obicei, este nevoie de o persoană neurotipică până la două ore pentru a adormi după debutul melatoninei. La adulții cu ADHD, poate dura trei ore.Debutul întârziat al melatoninei ajută la explicarea, în parte, a motivului pentru care persoanele cu ADHD întâmpină adesea probleme de somn. Cercetările arată că între 25 și 50% dintre persoanele cu ADHD au o tulburare de somn3 4.,luând melatonina ca supliment ADHD sub îndrumarea unui medic pediatru sau medic de îngrijire primară, prin urmare, poate ajuta copiii și adulții cu ADHD să doarmă în siguranță și în mod natural.
melatonina este sigură pentru copii?utilizarea pe termen scurt a suplimentelor de melatonină pare a fi sigură pentru majoritatea oamenilor și eficientă în inducerea somnului. Potrivit unui studiu, copiii cu ADHD au putut să doarmă mai mult și să adoarmă mai repede după ce au luat melatonină zilnic combinată cu medicamentele lor ADHD pe parcursul mai multor săptămâni.,5 În plus, am pacienți tineri care iau melatonină zilnic și am lucrat și cu copii și adolescenți care o iau în mod regulat. Medicii și pediatrii lor sunt de acord că este sigur.dar datele privind siguranța pe termen lung a administrării suplimentelor de melatonină lipsesc, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).6 de asemenea, nu există încă suficiente informații despre posibilele efecte secundare, în special atunci când se iau doze mai mari decât ceea ce organismul produce în mod normal., De aceea este recomandat ca părinții copiilor cu ADHD sau adulții cu ADHD să vorbească cu medicii lor despre utilizarea melatoninei, deoarece nu este o singură dimensiune. În general, cercetările viitoare vor continua să arunce o lumină asupra utilizării melatoninei și este important să fie cât mai actualizate cu datele posibile.
cât de mult melatonină pot să-i dau copilului meu?
melatonina vine de obicei în comprimate de 3 mg sau 5 mg. Cinci miligrame sunt considerate o doză relativ mare pentru o persoană tânără — majoritatea copiilor iau o doză de 3 mg sau chiar 1 mg.,într-un studiu privind melatonina pentru copiii cu ADHD, debutul somnului a avansat cu 27 până la 48 de minute cu melatonină, iar durata somnului a crescut cu până la 62 de minute.7 copiii, cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, au primit fie o doză de melatonină de 3 mg, fie de 6 mg, în funcție de greutatea lor.
care sunt efectele Negative ale melatoninei? Există Efecte Secundare?
studiile nu au arătat niciun pericol cu melatonina, inclusiv orice risc de dependență. Acestea fiind spuse, unii pacienți pot prezenta reacții la melatonină, care pot depinde de doză., Cu cât doza este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea apariției oricăror efecte secundare. Posibil supliment melatonina reacții adverse raportate la copii au fost de obicei ușoare, potrivit NCCIH 8, și includ:
- Somnolență
- Creșterea enurezisul sau urinare pe timp de noapte
- Dureri de cap
- Amețeli
- Agitatie
Când Melatonina ar Trebui să Fie Luate?
cel mai bun moment pentru a lua melatonina este de 90 până la 120 de minute înainte de a vă planifica să mergeți la culcare., Acest lucru permite organismului să metabolizeze melatonina și, în cele din urmă, să declanșeze semnalele OK-we ‘ re-now-going-to-sleep din creierul tău. Melatonina pentru copii sau adulți nu trebuie administrată ca un ajutor de somn „direct” chiar la culcare, care este una dintre cele mai mari concepții greșite din jurul utilizării melatoninei.dacă cineva cu dificultăți de somn raportează că doarme mai bine atunci când ia melatonină chiar înainte de culcare, probabil că nu este ceea ce îi face să doarmă, deoarece în general este nevoie de o fereastră de două ore pentru ca melatonina să funcționeze eficient., Ceea ce se poate întâmpla este un tip de efect placebo, în care gândul unui ajutor de somn singur se poate simți foarte bine și poate avea un efect de întărire. Poate face persoana să se simtă calmă, ceea ce îi poate ajuta să adoarmă.
informațiile din acest articol se bazează pe ” timpul pentru pat! Soluții de somn pentru creierul ADHD ” webinar, care a fost transmis în direct pe 25 septembrie 2019. Dr. Olivardia este un membru al ADHD Medical Review Panel ADDitude lui.
surse
6 melatonina: ce trebuie să știți. (2019, octombrie)., Preluat de la https://nccih.nih.gov/health/melatonin. 8 melatonina: ce trebuie să știți. (2019, octombrie). Preluat de la https://nccih.nih.gov/health/melatonin
actualizat la 3 februarie 2021