excesul de greutate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, poate crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol nesănătos și glicemie ridicată (zahăr). Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate ajuta să preveniți și să gestionați aceste afecțiuni. Și nu trebuie să pierdeți mult pentru a vă îmbunătăți sănătatea—chiar și pierderea a 10-15 kilograme poate face o mare diferență.
Noțiuni de bază cu pierderea în greutate
pierderea în greutate poate fi dificilă deoarece implică schimbarea modului în care mâncați și a activității fizice., Pierderea în greutate necesită, de asemenea, timp, ceea ce poate fi frustrant. Vestea bună este că puteți pierde în greutate și păstrați-l, chiar dacă nu ați făcut-o niciodată înainte.iată ce a funcționat pentru unii oameni care au pierdut în greutate și au păstrat-o*:
- reducerea caloriilor și a grăsimilor.
- stau activ fizic cele mai multe zile ale săptămânii.
- consumul de mic dejun în fiecare zi.
- cântărindu-se cel puțin o dată pe săptămână.
- vizionarea a mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână.,
pași mici
majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să facă schimbări sănătoase în câțiva pași mici, în loc de toate simultan. Stabiliți obiective realiste într-un interval de timp care funcționează pentru dvs. și nu lăsați tarabe sau eșecuri să vă arunce de pe curs.
păstrați o înregistrare
mulți oameni consideră că scrierea tot ceea ce mănâncă îi ajută să-i țină pe țintă. Dă-o încercare—chiar și pentru doar o săptămână-pentru a vedea unde stai.
păstrați un notebook mic cu dvs. toată ziua. Notați tot ce mâncați și beți, inclusiv dimensiunea de servire., Există, de asemenea, multe aplicații și site-uri gratuite care vă pot ajuta să faceți acest lucru online.notați ce fel de activitate fizică faceți și pentru cât timp. De asemenea, vă poate ajuta să notați alte informații, cum ar fi Când sau unde ați exercitat, cu cine ați exercitat sau cum v-ați simțit înainte, în timpul sau după exercițiu.verificați greutatea dvs. cel puțin o dată pe săptămână și scrieți-o sau luați în considerare modul în care hainele dvs. se potrivesc ca măsură a pierderii în greutate.mulți oameni consideră că este util să se întâlnească cu oameni care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate—fie online, fie în persoană., Gândiți-vă să vă alăturați unui grup pentru pierderea în greutate, exerciții fizice sau sprijin general. Sau creați-vă propria rețea de asistență vorbind cu prietenii și familia despre succesele și luptele dvs. S-ar putea să fiți surprinși de cât de susținători vor fi.găsiți un prieten de mers pe jos sau prieteni care doresc, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea. Apoi vă puteți sprijini reciproc în timp ce lucrați spre obiectivele dvs.
*nwcr.ws/research /