Cercetare variază un pic echitabil atunci când este vorba de a determina cât de mult o jumatate de kilogram de muschi de fapt crește RMR, dar toată lumea este de acord că adăugarea musculare cu siguranta NU crește rata metabolica. Unii spun că o jumătate de kilogram de mușchi arde 12 calorii în plus pe zi, în timp ce alții estimează că o jumătate de kilogram arde până la 70 de calorii! (La fiecare capăt al spectrului, mușchiul are un impact destul de mare asupra metabolismului)
înapoi la studiul nostru de la Universitatea Duke…
grupurile RT și AT / RT au adăugat masa slabă (adică., musculare), ceea ce înseamnă că au crescut RMR lor. Cu alte cuvinte, ridicarea greutăților duce la creșterea musculară, care stimulează metabolismul și stimulează pierderea în greutate toată ziua, în fiecare zi.
asta e destul de darned rece.
cum rămâne cu grupul AT care era ocupat să facă cardio?exercițiul Cardiovascular poate avea de fapt un efect negativ asupra RMR. Dacă faceți prea mult antrenament cardio, masa corporală slabă poate începe să scadă. Aceasta este cunoscută sub numele de intrarea într-o stare catabolică, în care corpul tău arde țesutul muscular pentru combustibil. Acest lucru este eXact locul greșit pentru a fi, dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate pe termen lung.,pur și simplu puneți, atunci când faceți jogging pe banda de alergare, veți arde un număr corect de calorii. Dar, arderea caloriilor se oprește aproape instantaneu când nu mai alergi. În același timp, exercițiile cardiovasculare nu susțin masa corporală slabă existentă și nici nu ajută la crearea de țesuturi slabe noi. Prin urmare, puteți ajunge să vă ucideți metabolismul concentrându-vă pe cardio.
aș putea cita studiu după studiu care confirmă impactul pozitiv al ridicării greutății asupra RMR și a sănătății generale. Ridicarea greutăților nu este doar pentru bărbați. Și nu, antrenamentul de forță nu este doar pentru culturisti., Greutate de ridicare este pentru oricine care vrea să-și piardă în greutate și păstrați-l.
ce tip de ridicare a greutății este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
sperăm că suntem pe aceeași pagină acum. Greutăți de ridicare este fantastic pentru rata metabolica, și, prin urmare, este necesar pentru pierderea în greutate maximă.dar, ce tip de antrenament de rezistență ar trebui să utilizați? Aceasta este o întrebare complexă care variază într-o oarecare măsură pentru fiecare individ, dar iată un răspuns simplu:
cel mai bun program de ridicare a greutății pentru pierderea în greutate este unul care te mișcă în orice mod în care corpul tău este construit pentru a se mișca.,
Huh?acest lucru ar putea suna ca un răspuns confuz, dar în realitate, corpul tău se mișcă în doar 6 moduri, adesea denumite tiparele tale de mișcare primară. Acestea includ ghemuirea, lunging-ul, împingerea, tragerea, îndoirea și răsucirea. (Uneori mersul, mersul pe jos sau alergarea, este adăugat ca un model de mișcare a șaptea, deși este o variație a unei căderi)