imagini erou/Getty Images
nu există nicio îndoială că alergarea îți schimbă inima.
problema este dacă aceste modificări sunt bune sau rele. Nu mă refer la ocazionale 3 mile o dată sau de două ori pe săptămână, deși chiar și această cantitate minimă de exercițiu pare să aibă beneficii pozitive pentru sănătate.,un celebru studiu din 2014 condus de Duck-chul Lee, care a urmat 55.000 de adulți pentru mai mult de 15 ani, a concluzionat că chiar și cantități modeste de alergare, în jur de 50 de minute pe săptămână în total, determină o scădere cu 30% a riscului de mortalitate din toate cauzele și o creștere medie de trei ani a duratei de viață., Rezultatele acestui studiu au fost destul de plate în ceea ce privește timpul de rulare, distanța, frecvența, cantitatea și viteza, comparativ cu alergătorii, deși alergătorii persistenți „au avut cele mai semnificative beneficii, cu 29% și 50% riscuri mai mici de mortalitate cardiovasculară și, respectiv, mortalitate cardiovasculară, comparativ cu alergătorii niciodată.”Cu toate acestea, autorii avertizează că” sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă există o limită superioară a cantității de activitate fizică viguroasă, dincolo de care exercițiile suplimentare nu oferă o reducere suplimentară a mortalității.,”
cu alte cuvinte, poate prea multă alergare să fie rău pentru tine?problema aici, așa cum a subliniat într-un raport special excelent de Alex Hutchinson publicat în această lună în Runner ‘ s World, este ceea ce se întâmplă pe termen lung pentru inima ta dacă ești un alergător destul de serios, în medie 20 sau mai multe mile pe săptămână în mod constant pentru o lungă perioadă de timp.controversa s-a încălzit după un editorial din 2012 în revista britanică Heart, co-autor al cardiologului James O ‘ Keefe.,”exercitarea poate fi cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos, dar ca orice medicament puternic trebuie să obțineți doza corectă”, a spus el.alergarea excesivă poate îngroșa țesutul cardiac, provocând fibroză sau cicatrici, ceea ce poate duce la fibrilație atrială sau bătăi neregulate ale inimii. Exercitarea prelungită poate duce ,de asemenea, la” stres oxidativ”, o acumulare de radicali liberi care se pot lega de colesterol pentru a crea placă în arterele tale.
are sens că prea mult lucru bun poate ajunge să fie rău pentru tine., Întrebarea este cât de exacte pot fi aceste afirmații în studiile longitudinale în care sunt luați în considerare mulți factori conflictuali. Fiecare persoană este diferită. Diferite machiaj genetice si predispozitie la boli, dieta diferite, stil de viață diferit. Aceste variabile, precum și altele precum Indicele de masă corporală, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, sunt în mod obișnuit fie ignorate, fie ajustate în studii pentru a face analiza statistică mai ușor de gestionat. Din păcate, nu putem avea copii ale aceleiași persoane care fac lucruri diferite pentru o comparație mai directă.,
fiind 57 și un alergător foarte serios, am un interes legitim în aceste studii. Nu există nicio îndoială că atunci când alerg pe trasee abrupte, pot simți stresul din inima mea — uneori până la punctul în care trebuie să încetinesc și să urc pentru a obține lucrurile sub control. Corpul tau este, de obicei, bun la a spune atunci când aveți de gând peste limita. Cu toții avem un ritm cardiac maxim, iar utilizarea ceasurilor cu monitoare cardiace poate fi extrem de utilă pentru a urmări efortul inimii tale., Cu toate acestea, nu putem vedea ce se întâmplă în interior, dacă țesutul nostru cardiac devine mai gros și arterele noastre se blochează progresiv. Prin urmare, interesul pentru aceste discuții între experți, în ciuda concluziilor lor de obicei confuze.după cum relatează Hutchinson, știrile generale sunt din fericire bune. Un simpozion special la conferința din acest an a Colegiului American de Medicină Sportivă, care a avut loc la Boston, a convocat mulți experți, printre care Duck-Chul Lee, Paul Thompson de la Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute și Paul T., Williams, un biostatistician de la Laboratorul Lawrence Berkeley. Studiile lui Williams au urmărit 156.000 de bărbați și femei de la începutul anilor 1990. titlul simpozionului a fost perfect: „doza optimă de alergare pentru sănătate: este mai bine sau mai rău?”
de la studiul din 2014, Lee a privit mai atent grupul de alergători mai intensi. Concluziile sale, încă nu finale, ” nu susțineți că mai mult este mai rău. Dar mai mult nu poate fi mai bine.”Williams, pe de altă parte, insistă că mai mult este mai bine., În studiul său imens, el a descoperit că bărbații care rulează cel puțin 40 de mile pe săptămână (un kilometraj destul de serios) au fost cu 26% mai puțin probabil să dezvolte boli coronariene decât cei care rulează doar 13 mile pe săptămână. Potrivit lui Williams, discrepanța aparentă dintre cele două studii este dimensiunea eșantionului: „la subiecții 156,000, suntem mai mari decât ei. Așa că voi sta în spatele datelor noastre.alergătorii de anduranță pot avea inimi care sunt cu 50% mai mari decât în mod normal: mai mulți mușchi pentru a pompa sânge către acei mușchi care lucrează. Arterele lor sunt mai largi și mai extensibile, astfel încât să poată curge mai mult sânge., Ritmul cardiac de odihnă este mai lent. Ei au capilare mai abundente care îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturi. Deci, chiar dacă ar exista o creștere a acumulării de calciu în artere care ar putea duce la înfundare, ar putea fi mai puțin dăunătoare decât pentru un non-alergător cu artere mai subțiri și mai puține capilare. De asemenea, la alergători, astfel de plăci tind să fie mai dense și, prin urmare, mai puțin fragile. Dovezile nu sunt definitive, dar nu sunt la fel de rele cum cred mulți. Beneficiile pentru sănătate ale alergării pe distanțe scurte sau lungi sunt atât de copleșitor de pozitive, încât acestea mlaștină potențialele pericole.,în Plus, există un aspect cu totul diferit în această discuție, motivele psihologice pentru care oamenii aleargă. Alergătorii serioși au un angajament care depășește doar exercitarea pentru o sănătate bună. În general, cu cât aleargă mai mult, cu atât se simt mai conectați la sinele lor interior, cu atât se văd mai clar pe ei înșiși și sarcinile care le urmează. Există ceva înveselitor despre alergare, libertatea de a se deplasa pe un drum sau pe un traseu, care ne trimite înapoi la sinele nostru primar. Dacă sunteți începător, poate dura ceva timp pentru a trece prin bariera inițială a disconfortului fizic., Dar, cu persistența vine payoff mare. Și aceasta este o răsplată emoțională, nu doar medicală.pe măsură ce evoluam ca bipezi, am devenit capabili să alergăm pe distanțe lungi după pradă, având o rezistență pe care antilope sau căprioare nu o au. Acest lucru este gravat în machiajul nostru genetic, imprimat în ființa noastră. Viața modernă ne îndepărtează de noi, în timp ce petrecem ore pe zi stând în fața ecranelor, nemișcate. (Așa cum sunt acum, scriind acest lucru.) Actul alergării ne conectează cu trecutul nostru antic, trezind o parte din noi care stă latentă, ascunsă sub rutina noastră zilnică.,fiecare alergător trebuie să-și asculte corpul și să încetinească și să se oprească, dacă este necesar. Am purta chiar și o bandă de identitate, doar în cazul în care ceva rău se întâmplă pe unele traseu de munte de la distanță. Consultarea unui medic sportiv este esențială, dacă doriți să deveniți un alergător serios.dar, odată ce factorii medicali potențiali sunt excluși, aceia dintre noi care iubesc alergarea nu pot trăi fără ea. Orice se întâmplă în inimă și artere, mintea devine mai clară doar pe drum.,Marcelo Gleiser este un fizician teoretic și cosmolog-și profesor de filozofie naturală, fizică și astronomie la Dartmouth College. Este co-fondatorul 13.7 și un promotor activ al științei pentru publicul larg. Ultima sa carte este frumusețea simplă a neașteptatului: căutarea unui filosof Natural pentru păstrăv și sensul tuturor. Puteți ține pasul cu Marcelo pe Facebook și Twitter: @mgleiser