indiferent dacă încercați să obțineți o talie mai mică pentru a obține o figură de clepsidră sau căutați doar să pierdeți câțiva centimetri de pe o burtă rotundă, aceste sfaturi și exerciții pot face treaba.
cel mai important lucru de înțeles atunci când încercați să obțineți o talie mică este că o greutate corporală sănătoasă este prioritatea unu; formarea de forță pentru întregul corp & o dietă sănătoasă sunt esențiale. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, cu un nucleu mai puternic & abs mai tonifiat.,
cele mai bune exerciții pentru o talie mai mică:
Jumping Twist oblic – aceasta este o mișcare cardio excelentă pentru a ajuta la arderea caloriilor, la minimizarea grăsimii abdominale și la tonifierea laturilor. Mișcările oblice ca aceasta creează mușchi care îți trag corpul spre interior, creând aspectul pe care îl cauți.
The Russian Twist – mișcarea de răsucire a acestui exercițiu whittles mijlocul dvs. prin întărirea mușchilor de pe părțile laterale; oferindu-vă o midsection tonifiat, mai mici. Săriturile din jur, de asemenea, vă ridică arderea calorică, ceea ce este important pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase.,
Pilates Side Plank with Leg Raise – acesta este un exercițiu provocator și eficient pentru întregul nucleu; veți simți imediat că părțile laterale și oblicele funcționează. Există mai multe niveluri de dificultate pentru această mișcare; alegeți cea pe care o puteți face cu o formă perfectă.
Crisscross abdomene-una dintre cele mai bune moduri de a tonifica stomacul și a vedea rezultatele rapid. Acesta este un exercițiu care arde o mulțime de calorii, datorită tuturor grupurilor mari de mușchi implicați; întregul corp trebuie să se conecteze pentru a crea această mișcare.,
ștergătoarele de parbriz-un bun exercițiu obliques începător care îmbunătățește gama de mișcare în jurul trunchiului. Puteți face acest lucru mai greu prin îndreptarea picioarelor, dar încercați doar această modificare Dacă aveți deja o bază solidă de rezistență a miezului.obiceiuri de zi cu zi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul:
Faceți 30-60 de minute de cardio cel puțin 5 zile pe săptămână – cardio regulat vă va menține inima sănătoasă și va facilita menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ceea ce este absolut esențial pentru a avea abs sau o secțiune mijlocie subțire., De asemenea, dacă se concentreze doar pe elaborarea sau de a face situps și nu face modificările necesare pentru dieta ta, probabil nu veți vedea rezultatele toate munca grea apar sub forma de o burta tonifiat. Asigurați-vă că nu sunt mancatul in exces sau consuma mai multe calorii decat arzi in fiecare zi (discutați cu medicul dumneavoastră sau nutritionist despre cât de multe ar trebui să fie cu scopul de a consuma în fiecare zi, sau încercați poartă un dispozitiv de numărare de calorii, în scopul de a obține o idee de cheltuielile de zi cu zi).,tren de forță-antrenamentul de forță este un aliat serios atunci când vine vorba de scăderea grăsimii corporale și de obținerea unei burtă tonifiată – nu puteți observa reducerea grăsimii, dar mușchiul slab vă poate ajuta să mențineți un procent sănătos de grăsime corporală.
trageți în stomac-creșteți conștientizarea generală a corpului; ridicați-vă drept și păstrați-vă abdomenul tras strâns și va face o diferență imediată și pe termen lung în cât de tonifiat și plat este stomacul.
evitați excesul de sodiu și băuturi carbogazoase-sodiu suplimentar în dieta dvs. vă poate face să rețineți apă și să vă umflați (citiți scăparea de greutatea apei)., O regulă ușoară pentru a evita sarea suplimentară este să mănânci cât mai puțin alimente ambalate și procesate. Dacă doriți să obțineți o midsection tonifiat, strâns, păstrarea unei diete bine echilibrate are un beneficiu dublu; vă va menține la o greutate sănătoasă pe termen lung și va reduce șansele de a reține greutatea apei.