găsirea unei metode de antrenament care vi se potrivește este vitală pentru a vă menține motivat și interesat. Fartlek este o metodă populară de antrenament pentru începători și alergători cu experiență deopotrivă.
dar ce este? Este doar pentru a rula? Este Fartlek ușor pentru începători? Avem răspunsurile …
ce este formarea Fartlek?,antrenamentul Fartlek, care se traduce prin „joc de viteză” în suedeză, este similar cu antrenamentul la intervale. Aceasta implică diferite ritm sau dificultate în timpul cardio menținut. Deci, în esență, în timp ce faci cardio îl comutați din când în când cu ritm crescut.
pivot pentru formarea Fartlek este aspectul distracției. Intervalele dvs. nu trebuie să fie rigide și așezate în piatră, în schimb ar trebui să fiți sporadice și spontane, hotărând la întâmplare să accelerați, chiar dacă numai pentru 10 secunde., Spre deosebire de antrenamentul tradițional de intervale, este vorba despre modul în care te simți; dacă crezi că te poți împinge puțin în plus, o faci. Dacă nu, nu vă faceți griji.
modul în care măsurați intervalele depinde în întregime de dvs. sau de mediul dvs. Puteți utiliza felinare ca măsuri, Sprint între două apoi încetinirea pentru noi câteva. S-ar putea să faceți jogging ascultând muzică pe îndelete, apoi să creșteți ritmul în timpul corului. Ai putea chiar să accelerezi de fiecare dată când vezi un câine. Aceasta este partea „distractivă” despre Fartlek; este imprevizibilă, neregulată și aleatorie.,deși similare, și ambele orientate în jurul îmbunătățirea vitezei si rezistenta, Fartlek și interval de formare diferă în rigiditate.
Fartlek este vorba de a schimba lucrurile și de a fi imprevizibil, de a face doar ceea ce doriți și puteți gestiona jucând cu viteză. Este posibil să nu aveți neapărat un scop în minte, de fapt acest lucru este aproape de preferat și doriți doar să creșteți rezistența fără a restricționa presiunea.,intervalul de formare implică, de asemenea, alergători în creștere și în scădere ritmul la diferite intervale; cu toate acestea, aceste intervale sunt calculate, planificate și specifice. În cazul în care Fartlek măsoară intervale folosind practic orice, intervalul de antrenament folosește distanța sau timpul.indiferent dacă vă place structura sau fantezie fiind spontană, ambele metode de formare utilizează exerciții aerobice și anaerobe, creând un antrenament extrem de eficient.vezi mai multe: Tot ce trebuie să știți despre intervalul de formare
este de formare Fartlek doar pentru a rula?,antrenamentul Fartlek funcționează practic cu orice cardio menținut, de la înot sau ciclism la alergare sau canotaj. Orice exercițiu cardio care implică menținerea unui nivel care poate fi schimbat în orice moment este ideal.când înotați într-o piscină, puteți face la întâmplare un tur de efort maxim din când în când. Atunci când canotaj ai putea alege un punct pentru a merge cu abur plin înainte. Sau atunci când mersul cu bicicleta ai putea găsi un punct pentru a pedala la fel de repede ca tine poate. Opțiunile sunt nesfârșite!,
beneficiile Fartlek Training
dacă nu sunteți deja vândut pe această metodă unică de antrenament, văzând efectele pozitive pe care le poate avea este sigur că vă apucați formatorii.
- economie de timp-încorporarea biți rapide în antrenament va face mai repede. Este atât de simplu. Nu mai pretinde că ai timp să-ți faci alergarea, include doar mai multe intervale!
- ardeți mai multe calorii – cardio cu impact redus extins are beneficiile sale, dar impactul ridicat are mai mult. Creșteți ritmul, creșteți ritmul cardiac, creșteți arderea caloriilor. Win-win!,
- distrează – te-asta nu înseamnă că alergarea este plictisitoare, dar urmărirea aceluiași traseu cu aceeași rutină poate deveni un pic… monotonă. Dar nu te teme! Fartlek te ține angajat cu alerga dvs., mai ales dacă vă răsfățați în aspectul „play”.
- Antrenament Sportiv – dacă jucați un sport, cum ar fi fotbalul sau hocheiul, probabil că nu sunteți străin să schimbați o jogging blândă pentru un sprint intens de mai multe ori în câteva minute. Practica Fartlek și veți găsi te mai bine la asta.
dezavantajele formării Fartlek
să nu ne depășim., Fartlek nu este pentru toată lumea și trebuie să luați în considerare câteva lucruri înainte de a începe să numărați stâlpii.Fitness necesar-nu trebuie să fii un atlet instruit pentru a face Fartlek (deși ar ajuta), dar este nevoie de fitness de bază. Nu vă faceți griji însă, dacă sunteți începător, puteți merge doar pentru secțiunile cu efort redus.
Exemple de formare Fartlek
deoarece Fartlek se învârte în jurul libertății și spontaneității unui individ, există o structură mică pentru un antrenament Fartlek., Dar, de exemplu, ați putea planifica să faceți o alergare de 30 de minute, cu până la 15 intervale de mare viteză. Sau puteți decide cu privire la traseul dvs. de parc circular de 1 km, va fi întins pe care îl sprintați de fiecare dată când îl treceți. Dacă doriți mai multă structură pentru antrenament, luați în considerare utilizarea timpilor (de exemplu, sprint de 1 minut, jogging de 2 minute, sprint de 1 minut și repetați de 4 ori etc.), cu toate acestea acest lucru este mult mai mult ca tradiționale interval de formare.
semnificativ pentru o alergare reușită se încălzește în sus și în jos. Înainte de a efectua orice cardio, asigurați-vă că vă întindeți și încălziți ușor mușchii; vă recomandăm o plimbare rapidă timp de 5-10 minute.,dacă sunteți începător, nu doriți să vă împingeți prea tare și să vă răniți sau să renunțați la alergare. Fartlek este ideal pentru cei care încep și poate mai puțin conștienți de limitele lor de anduranță. Veți afla rapid în ce ritm vă simțiți confortabil și cât de repede puteți merge pentru un interval. Dacă vă străduiți să mențineți un ritm de jogging, mergeți rapid și alergați pentru intervalele dvs. de efort ridicat.,când intervalul dvs. s-a terminat, poate că ați făcut 30 de secunde sau ați atins reperul obiectivului, încetiniți-vă la ritmul normal, lăsați respirația să revină la normal, apoi pregătiți-vă pentru următorul interval.
nu-ți place să o faci singur? Ia un prieten. Transformați antrenamentul într-un joc și schimbați cine decide când se întâmplă un interval și cât timp este. Un pic de concurență va încuraja chiar și cel mai reticent alergător să țină pasul. Aflați toate beneficiile exercitării cu un prieten.
doar amintiți-vă: acest lucru nu este rigid interval de formare., Puteți să vă luați antrenamentul Fartlek în orice ritm vi se potrivește. Faceți-vă obiectivele realizabile și realiste și veți fi bucuroși de rezultate.
antrenament Fartlek cu cursa în ritmul tău
De ce să nu participi la o provocare virtuală cu cursa în ritmul tău? Nu numai că veți fi motivați să faceți exerciții fizice (veți obține o medalie strălucitoare!), puteți finaliza vă provocare oricum doriți.cursa în ritmul tău are provocări pentru înot, ciclism, mers pe jos și alergare pe o mare varietate de distanțe., Atâta timp cât vă finalizați distanța într-o lună, nu contează dacă ați făcut-o lent, rapid sau puțin din ambele cu Fartlek.cursa în ritmul tău împărtășește filozofia Fartlek; că exercitarea ar trebui să fie distractiv și angajarea, și, cel mai important, ar trebui să cursa în propriul ritm.