nu numai că corpul tău are nevoie de exerciții fizice, dar și ochii tăi au nevoie de un antrenament! sănătatea ochilor este la fel de importantă ca orice altceva, astfel încât să vă faceți timp pentru a vă exercita ochii pentru persoanele care pot avea miopie sau miopie și/sau astigmatism sunt esențiale.consultați aceste 6 exerciții ușoare de ochi despre care se știe că îmbunătățesc vederea și vă ajută să vă relaxați ochii.
1. Clipirea
clipirea este o modalitate simplă de a vă menține ochii proaspeți și îi ajută să se concentreze mai mult., Utilizatorii de calculatoare și observatorii de televiziune tind să clipească mai puțin, mai ales atunci când sunt concentrați cu atenție pe ceva. Ori de câte ori clipești, ochii tăi intră într-o scurtă perioadă de întuneric, care ajută la menținerea ochilor proaspeți și la descărcarea informațiilor anterioare pentru a-i pregăti pentru informații noi, ceea ce reduce tulpina ochilor.
2. Cifra opt / buclă infinită
acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii ochilor. Acest exercițiu vă ajută să creșteți flexibilitatea ochilor.
cum se practică „cifra opt”:
1., Imaginați-vă o cifră gigant de opt (8) în fața ta despre 10 picioare în fața ta.
2. Acum întoarceți cifra opt pe partea ei.
3. Urmăriți cifra de opt cu ochii, încet.
4. Faceți – o într-un fel pentru câteva minute și apoi faceți-o în celălalt mod pentru câteva minute.
3. Acest exercițiu va întări mușchii din ochi în timp și vă va îmbunătăți viziunea generală.
cum se practică „focalizarea aproape și departe”:
1. Stând sau în picioare, așezați degetul mare la aproximativ 10 centimetri în fața dvs. și concentrați-vă asupra acestuia.
2., Acum, se concentreze pe altceva despre 10-20 picioare în fața ta.
3. Ia respirații adânci între concentrându-se pe degetul mare și obiect 10-20 de metri distanță de tine.
4. Zoom
acest exercițiu este un exercițiu foarte eficient de focalizare a ochilor, în care trebuie să ajustați în mod constant lungimea focalizării. Acest lucru vă ajută să vă întăriți și mușchii ochilor.
cum de a practica „Zoom”:
1. Stați într-o poziție confortabilă.
2. Întindeți brațul cu degetul mare în poziția de autostop.
3. Concentrați-vă pe degetul mare pe măsură ce brațul este întins.
4., Acum aduceți degetul mare mai aproape de dvs., concentrându-vă până când degetul mare este de aproximativ 3 centimetri în fața feței.
5. Acum mișcați din nou degetul mare până când brațul este complet întins.
6. Faceți acest lucru pentru câteva minute la un moment dat pe tot parcursul zilei.
5. În întreaga lume
este important să vă întindeți mușchii ochilor pentru a ajuta la prevenirea presbiopiei, ceea ce se poate întâmpla în cazul în care elasticitatea ochiului se deteriorează din cauza lipsei mișcării ochilor, ceea ce face mai greu să vă concentrați asupra obiectelor la distanțe diferite.
cum se practică „în jurul lumii”:
1., Stați într-o poziție confortabilă sau stați într-o zonă fără trafic.
2. Închideți ambii ochi sau lăsați-i deschiși, asigurându-vă că capul nu se mișcă atunci când efectuați următoarele mișcări oculare.
3. Priviți în sus și țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi priviți în jos și țineți apăsat încă 3 secunde. În cazul în care ochii sunt deschise, așteptați până când ochii se concentreze pe un obiect înainte de a trece la următorul exercițiu de ochi.
4. Uită-te la dreapta în măsura în care poți și țineți apăsat timp de 3 secunde și apoi uita-te la stânga în măsura în care poți și țineți apăsat timp de 3 secunde.
5., Uită-te la stânga sus și țineți apăsat timp de 3 secunde și apoi uita-te la dreapta sus și țineți apăsat timp de 3 secunde.
6. Rotiți globul ocular în sensul acelor de ceasornic de 2 ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic de 2 ori.
6. Palming
acest exercițiu ajută la ameliorarea stresului din jurul ochilor și oferă ochilor o pauză atât de necesară.
cum se practică „Palming”:
1. Faceți-vă confortabil în timp ce vă sprijiniți pe un birou sau cu coatele sprijinite pe genunchi.
2., Puneți-vă cele două mâini peste ochi cu paharul palmei care vă acoperă ochii, degetele pe frunte și călcâiul mâinii se vor sprijini pe pomeț.
3. Asigurați-vă că puteți clipi liber și nu puneți prea multă presiune asupra ochilor. Palming vă oferă posibilitatea de a vă odihni mintea și ochii pentru câteva minute la un moment dat. Este posibil să nu sune ca un exercițiu, dar poate face o mare diferență în ziua de lucru dacă vă opriți câteva minute și faceți acest exercițiu.pentru mai multe exerciții de ochi vizitați: http://www.wikihow.com/Exercise-Your-Eyes