exercitarea în siguranță cu diabet zaharat

activitatea fizică regulată și sigură este deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet zaharat.cea mai frecventă preocupare pe care o au oamenii cu privire la exerciții fizice și diabet este cum să-și păstreze nivelul de zahăr din sânge de la prea mare sau prea scăzut. Iată câteva linii directoare generale de urmat:

• exercițiu în același timp în fiecare zi, dacă este posibil. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum vă afectează exercițiile fizice glicemia.
• verificați-vă glicemia înainte de a vă exercita., Dacă glicemia este mai mică de 100 înainte de a începe să faceți exerciții fizice, mâncați o gustare cu carbohidrați. Dacă glicemia dvs. este de 250 sau mai mare, nu începeți să faceți exerciții fizice până când nivelul zahărului din sânge nu este sub 250.
• exercițiu cu un prieten care știe că aveți diabet și știe cum să vă ajute dacă glicemia scade prea mult.
• asigurați-vă că aveți un ID cu dvs. care le permite oamenilor să știe că aveți diabet.dacă sunteți bolnav sau aveți o infecție, nu faceți exerciții fizice până când nu vă simțiți mai bine. Starea de rău afectează glicemia.,

Iau insulina sau diabet pastile pentru a reduce de zahăr din sânge

de zahăr din Sânge poate merge prea mică (hipoglicemie) în timpul exercitării dacă utilizați prea multă insulină, insulina se absoarbe prea repede, sau insulina vârfuri în timpul exercițiului. Se poate întâmpla și dacă luați insulină sau pastile și nu mâncați suficient carbohidrați. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• dacă glicemia este mai mică de 100 înainte de a vă exercita, mâncați cel puțin 30 de grame de carbohidrați înainte de a începe. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați scăderea prea mică a glicemiei în timpul exercițiilor fizice.,
• aduceți o gustare cu carbohidrați ori de câte ori faceți exerciții fizice în cazul în care nivelul zahărului din sânge scade prea puțin în timpul sau imediat după exercițiu.
• dacă exercițiul dvs. va dura mai mult de o oră, verificați-vă glicemia după fiecare oră de exercițiu. Dacă zahărul din sânge este de 100 sau mai puțin, ar trebui să mâncați o gustare cu carbohidrați.
• verificați-vă glicemia după ce încetați să faceți exerciții fizice și din nou în următoarele două ore. Mușchii dvs. vor continua să utilizeze zahăr din fluxul sanguin timp de câteva ore după ce încetați să faceți exerciții fizice. Aceasta poate determina o scădere întârziată a valorii glicemiei.,
• dacă luați insulină, nu vă injectați într-o parte a corpului pe care o veți folosi intens în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, nu vă împușcați în coapsă dacă intenționați să alergați. Aceasta poate determina absorbția prea rapidă a insulinei și scăderea bruscă a glicemiei.
• păstrați înregistrări pentru a afla cum reacționează corpul dvs. la exerciții fizice. În acest fel, veți putea planifica calendarul și cantitatea de mese, medicamente și exerciții fizice pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

glicemia poate crește prea mult (hiperglicemie) în timpul sau imediat după exercițiu., Acest lucru se întâmplă dacă nu există suficientă insulină în corpul dvs. atunci când începeți să faceți exerciții fizice. Discutați cu un membru al echipei dvs. de îngrijire a sănătății dacă se întâmplă acest lucru. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să învățați să vă echilibrați medicamentele cu exercițiile fizice.unele probleme legate de diabet ar putea avea nevoie de o planificare specială înainte de a începe să faceți exerciții fizice.dacă aveți orice deteriorare a retinei, nu faceți exerciții care să crească presiunea din ochi. Nu faceți exerciții care vă fac să vă deplasați, cum ar fi ridicarea greutăților grele., Nu exersați până la punctul în care inima vă bate și nu mai aveți respirație. neuropatia periferică înseamnă că aveți dureri sau amorțeală la nivelul mâinilor sau picioarelor. Dacă nu aveți senzație în picioare, asigurați-vă că activitatea dvs. nu le pune prea mult stres. De asemenea, este foarte important să vă asigurați că purtați pantofii potriviți pentru activitatea dvs.verificați-vă picioarele înainte și după exercițiu. Dacă aveți răni sau blistere, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru îngrijiri speciale. Asigurați-vă că urmați planul zilnic pentru îngrijirea piciorului., nu încercați să faceți prea mult prea curând: creșteți timpul sau distanța activității dvs. cu aproximativ 10% în fiecare săptămână. Nu va părea prea mult la început, dar se adaugă rapid. încălziți – vă și răciți-vă: începeți încet și dați inimii și mușchilor șansa de a merge. Când ați terminat cu activitatea dvs., luați câteva momente pentru a încetini înainte de a vă opri complet.

nu lucrați prea mult: dacă activitatea se simte prea grea, probabil că nu este bine pentru dvs. Încetiniți până vă simțiți confortabil., Ar trebui să poți purta o conversație în timp ce faci exerciții fizice. în timp ce toată lumea poate beneficia de activitatea fizică regulată, este posibil ca unele persoane să fie nevoite să ia măsuri de precauție suplimentare. Dacă aveți probleme speciale de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți un plan de exerciții potrivit pentru dumneavoastră.,

Dacă aveți oricare din următoarele în timp ce sunteți exercitarea, încetini treptat și apoi opri:

• Leșin sau amețeală
• Greata
• senzație de apăsare în Piept sau durere
• Extrem de scurt de respirație
• Pierderea controlului muscular

Dacă vă simțiți în continuare aceste simptome de mai multe minute după ce am încetat să-și exercite, sunați furnizorul de îngrijire a sănătății biroul lui. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, sunați la 911.