pas Push-up-uri: în capătul superficial al piscinei, intrați în poziția push up, brațele complet extinse și puțin mai largi decât lățimea umărului, mâinile pe pasul de sus al piscinei și degetele de la picioare pe podeaua piscinei. Îndoiți încet coatele pentru a coborî cât puteți, fără a permite apei să vă ude fața. Îndreptați coatele și repetați. Lucrează pieptul, umerii și brațele cu o singură mișcare. Dacă sunteți începător, începeți cu un set și faceți cât mai multe posibil. Lucrați până la trei seturi lente de 10 până la 15 repetări.,elicopterul: această mișcare lovește ritmul cardiac într-o viteză mai mare pentru a topi mai multe calorii, spune Mary Sanders, Ph.D., purtător de cuvânt al Consiliului American pentru exerciții și director al WaterFit Wave Aerobics. Începeți prin ghemuit în talie-la coaste – apă adâncă și apoi sari în sus și „jog” viguros, fotografiere pentru un număr de 6 secunde. Repetați timp de un minut, apoi odihniți timp de 15 secunde. Lucrați până la trei seturi totale.lunges adânci în talie: un mare formator de picioare fără a pune presiune pe genunchi,acest exercițiu face chiar și salturi de mare impact în comun., În apă adâncă în talie, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept, îndoiți genunchiul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua piscinei, genunchiul stâng îndoit, mâinile pe șolduri. Sari rapid în sus, foarfece (comutator) picioare și teren cu piciorul stâng înainte. Scopul pentru 15 până la 20 de repetări.
blenderul: acesta ajută la întărirea picioarelor din orice unghi. Pentru a începe, în apă adâncă în talie, rotiți rapid piciorul drept înainte. Pauză, apoi trageți-l înapoi împotriva curentului în poziția de pornire. Apoi, leagăn același picior în lateral, apoi în spate. Picioare alternative pentru 10 până la 15 cicluri.,
Mai multe sfaturi:
• obțineți clearance-ul medical înainte de a începe un program de exerciții fizice. Stabilirea unor obiective mici pentru tine, cum ar fi să faci mai multe ture de fiecare dată când mergi la înot, construiește forță și rezistență în siguranță și te motivează să înoți mai repede și mai departe. Înotătoarea olimpică Dara Torres cântă fiecare număr de tur pentru a ține evidența.
• practicanții care ascultă muzică cu ritm rapid s-au dovedit a-și ridica în mod natural ritmul și a raporta antrenamentele ca simțindu-se mai ușor, în ciuda efortului crescut., O modalitate foarte bună de a păstra iPod-ul în condiții de siguranță de la daune de apă este cu unul dintre Otterbox populare cazuri impermeabile, sau alte stiluri special concepute pentru protecție împotriva picături, praf, murdărie și zgârieturi. Mai multe informații la www.otterbox.com
• cercetările arată că mersul pe apă sau jogging — ul în sens invers angajează mai mulți mușchi în picioare și în spate decât să mergeți înainte-cu 83% mai multe quad-uri, cu 61% mai mult spate și cu 47% mai mulți viței.pentru a tonifica coapsele și șoldurile interioare, amestecați o parte în alta în cel puțin apă adâncă a coapsei, afirmă purtătorul de cuvânt al Consiliului American pentru exerciții, Melissa Layne., Mențineți mișcările netede și controlate cu fiecare pas lateral.Marjie Gilliam este trainer personal și consultant de fitness certificat de master în științe sportive internaționale. Ea deține servicii personalizate de formare personală de Fitness. Scrie-i în grijă de la Dayton Daily News, sun-o la (937) 878-9018 sau trimite e-mail la [email protected]. Site-ul ei este la www.ohtrainer.com.