am întrebat RDs ce este sigur și sănătos pentru avo-obsedat.
uite, nu vreau să fiu prea înnebunit pe avocado. Dar mâncarea cândva umilă, acum superstar, este practic perfectă. Noi le bucura în sandwich-uri, omlete, piureuri, supe, și, desigur, zdrobit pe pâine prăjită. Au făcut chiar și drumul lor în budincă și negrese., Și, după cum ne felie, scoop, și eșarfă în jos, ceea ce este din punct de vedere tehnic clasificate ca un fruct, de a ne bate pe spate pentru că este un superaliment.RELATED: 5 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale Avocado Keri Gans, RDN, proprietarul Keri Gans Nutrition, spune că avocado a câștigat acel statut super-alimentar datorită conținutului de vitamine, fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase. „Spre deosebire de grăsimile saturate, grăsimile mononesaturate sunt grăsimi sănătoase, despre care se știe că reduc riscul bolilor de inimă.,”Mai mult, acest tip de grăsime ajută organismul nostru să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi A, K, D și e–și să se simtă mai sătul după mâncare.
„Avocado, de asemenea, 10 de grame de fibre și sunt în mod natural de sodiu, colesterol, și trans-grasimi, astfel înlocuind în nutrienți lipsesc alimentele cu avocado este o sănătate de a câștiga”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul a Citit-O Înainte de A Mânca: a Lua de la Etichetă la Masă și un purtător de cuvânt pentru California Avocado Comisie (CAC).
dar, așa cum se spune, este posibil să aibă prea mult de un lucru bun. „Mai mult nu este neapărat mai bun”, spune Gans.,RELATED: 7 Cadouri pentru prietenul tău obsedat de Avocado
„ca și în cazul oricăror alimente, este bine să fii atent la dimensiunile porțiilor”, spune Taub-Dix. În timp ce avocado sunt bogate în nutrienți, ele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. Avocado mediu are 250 până la 320 de calorii—în funcție de dimensiune—și 20 de grame de grăsime sau mai mult. Conform CAC, o dimensiune de servire este ⅓ de un fruct mediu. „Dar majoritatea oamenilor mănâncă mai mult decât atât”, spune Gans.,deși nu vă va face rău imediat dacă mâncați un avocado complet în fiecare zi, caloriile și grăsimile din avocado contribuie în continuare la nevoile dvs. zilnice. De exemplu, dacă urmați o dietă de 1.500 de calorii, un avocado complet contribuie cu aproape 20% din cota dvs. pentru această zi. Suprasolicitarea ar putea duce la creșterea în greutate în timp.exact câte avocado—și grăsimi sănătoase în general-ar trebui să mănânci într-o zi sau o săptămână depinde de nivelul tău de activitate, de aportul caloric necesar și de ce altceva consumi, deci nu există o recomandare precisă de o singură mărime., „Trebuie să aruncați o privire asupra întregii diete a cuiva și să faceți o recomandare despre cât de mult avocado este sănătos pentru ei”, spune Gans.RELATED: cele mai bune super-alimente pentru pierderea în greutate poate doriți să rămâneți cu un avocado pe zi, spune Taub-Dix, mai ales dacă consumați alte alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și ulei de măsline. Dar altfel, spune Gans, puteți mânca un avocado întreg pe zi—sau o porție pe masă-și puteți fi complet sănătos și sigur.,
linia de jos: avocado este un super-aliment sănătos plin de grăsimi, dar sunt doar o parte a unei diete bogate în nutrienți. Acestea fiind spuse, ar fi greu să găsești un nutriționist care este mai preocupat de aportul de avocado decât de consumul de alimente bogate în grăsimi saturate.
Ne pare rău bacon, dar vom continua să gauc-ing pe.,
Pentru a obține noastre povești de top livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Sănătos de Viață newsletter
Toate Subiectele în Nutriție
Membru Gratuit
Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate