nu există nicio îndoială că un plan de nutriție eficient poate afecta pierderea în greutate și câștigurile musculare. Cercetările indică faptul că, atunci când vine vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi, planul de nutriție al unui client reprezintă aproximativ 75% din ecuație. Aceasta include băuturi, de la apă pentru hidratare și băuturi cofeinizate pentru performanță la alcool pentru recreere. Alcoolul, în special, poate juca un rol cheie în deraierea obiectivelor clientului, mai ales atunci când vine vorba de câștigurile musculare., sinteza proteinelor miofibrilare (MPS) este forța motrice din spatele modului în care organismul se adaptează și răspunde la exerciții fizice. Acest răspuns este direct legat de recuperarea și creșterea mușchilor scheletici. În timpul perioadei de recuperare după un antrenament, MPS este semnificativ crescut, ceea ce face ca nutriția potrivită să fie crucială pentru creșterea musculară. Acesta este și momentul în care alcoolul poate avea un impact negativ asupra câștigurilor. de fapt, conform acestui studiu, consumul de alcool interferează cu recuperarea și regenerarea musculară după antrenament., În mod specific, ratele de sinteza proteinelor miofibrilară au fost afectate atunci când cantități mari de alcool a fost consumat în termen de opt ore de la bout exercițiu, în special atunci când practicanți nu consuma nici o proteină. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că alcoolul adăugat a afectat capacitatea individului de a urma un protocol de recuperare adecvat în urma antrenamentelor. În plus, studiul a constatat că, chiar și proteine adecvate după un antrenament nu a putut depăși impactul negativ al alcoolului asupra MPS., sistemul imunitar sistemul imunitar constă dintr-un număr mare de celule, țesuturi și mesageri care joacă un rol cheie în protejarea organismului împotriva infecțiilor și vindecarea organismului după leziuni. Un sistem imunitar puternic nu numai că sporește performanța în timpul sesiunilor de antrenament, dar ajută și clienții să evite infecțiile și leziunile care altfel le pot împiedica să lucreze spre obiectivele de pierdere în greutate și de câștig muscular. Alcoolul, mai ales atunci când este consumat în exces, se poate dovedi a fi o tulpină asupra unui sistem imunitar altfel puternic., cercetările au arătat că sistemul imunitar este foarte integrat cu sistemele noastre neurologice și endocrine, toate acestea trebuie să fie în echilibru în timpul antrenamentului și recuperării pentru a optimiza creșterea musculară. Nu numai că consumul excesiv de alcool poate duce la deficiență imună și sensibilitate crescută la anumite boli, dar poate pune și stres suplimentar asupra ficatului. În general, un sistem imunitar activ și sănătos este esențial pentru performanța de vârf și recuperare., în timp ce, în unele cazuri, consumul de alcool poate avea un impact asupra sintezei glicogenului, acesta nu este singurul efect al alcoolului care vă poate lăsa clienții cu energie scăzută în timpul antrenamentelor. Alcoolul poate provoca o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Un ritm cardiac crescut în timpul activităților aerobe combinate cu stresul suplimentar din alcool poate face ca exercițiile fizice să se simtă mai greu decât ar trebui, rezultând sesiuni de antrenament mai puțin eficiente și clienți mult mai puțin motivați., deshidratarea are o serie de efecte negative asupra organismului, de la inducerea sentimentelor de oboseală până la provocarea performanțelor fizice scăzute, la creșterea foametei și perturbarea capacității celulelor musculare de a produce ATP. Acționând atât ca diuretic, cât și ca vasodilatator în organism, alcoolul poate exacerba deshidratarea provocând pierderi crescute de lichide. Când sunt deshidratate, oamenii prezintă un risc mai mare de a susține leziuni musculo-scheletice, cum ar fi crampe, trageri musculare și tulpini. Acest risc crescut de leziuni poate duce la reducerea timpului de antrenament și la diminuarea câștigurilor musculare., nici o discuție despre câștigurile musculare nu ar fi completă fără a include hormonul de creștere. Descris predominant ca un hormon anabolic, hormonul de creștere ajută la creșterea și menținerea țesuturilor, inclusiv a mușchilor și a colagenului. Mai precis, hormonul de creștere stimulează cifra de afaceri a proteinelor și MPS în timpul și după exercițiu. În plus, acest hormon ajută la reglarea metabolismului., alcoolul poate avea un impact negativ asupra acestui hormon esențial în două moduri diferite, ambele putând scurtcircuita semnificativ câștigurile musculare:
- alcoolul s-a dovedit a crește cortizolul hormonului de stres, care poate reduce nivelurile hormonului de creștere cu până la 72%.
- hormonul de creștere este secretat predominant în timpul orelor de somn timpurii ale nopții. Deoarece alcoolul tinde să perturbe ritmurile naturale de somn, poate scădea cantitatea de hormon de creștere eliberată cu până la 70%., impactul alimentelor și băuturilor asupra atingerii obiectivelor de antrenament nu poate fi supraevaluat. În timp ce cheia oricărui program de antrenament de succes pe termen lung și a planului de nutriție este moderarea, este vital atât pentru dvs., cât și pentru clienții dvs. să înțelegeți impactul alcoolului asupra câștigurilor musculare.