ce este fascia?
Fascia este o carcasă subțire de țesut conjunctiv care înconjoară și ține fiecare organ, vas de sânge, os, fibră nervoasă și mușchi în loc. Țesutul face mai mult decât să asigure structura internă; fascia are nervi care o fac aproape la fel de sensibilă ca pielea. Când este stresat, se strânge.deși fascia arată ca o foaie de țesut, este de fapt alcătuită din mai multe straturi cu lichid între ele numit hialuronan., Este proiectat să se întindă pe măsură ce te miști. Dar există anumite lucruri care fac ca fascia să se îngroașe și să devină lipicioasă. Când se usucă și se strânge în jurul mușchilor, poate limita mobilitatea și poate provoca dezvoltarea nodurilor dureroase.
durerea și rigiditatea musculară legate de Fascia
fascia sănătoasă este netedă, alunecoasă și flexibilă., Factori care determina fascia să devină cleios și se încrețesc (numită aderență) include:
- Un stil de viață de activitate fizică limitată (prea puțină mișcare, zi după zi)
- mișcări Repetitive care surmenează o parte a corpului
- Traumatisme, cum ar fi o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu
Este fascia de durere?
determinarea dacă durerea dvs. se datorează mușchilor, articulațiilor sau fasciei poate fi dificilă. În general, leziunile musculare și problemele articulare se simt mai rău cu cât vă mișcați mai mult., Aderențele fasciei tind să se simtă mai bine cu mișcarea și, de asemenea, răspund bine la terapia termică, care ajută la readucerea elasticității țesutului.pentru unii oameni, aderențele se pot agrava în timp, determinând fascia să comprime și să contorteze mușchii pe care îi înconjoară. Acest lucru poate duce la noduri dure, delicate în mușchi, numite puncte de declanșare., Sindromului de durere miofascială este o condiție în care aceste puncte de declanșare provoca dureri să apară:
- în Timpul mișcării
- atunci Când presiunea este aplicată
- În aparent fără legătură părți ale corpului (durere)
Tratamentul se concentrează pe ameliorarea durerii și obținerea strâns conjunctiv și fibre musculare pentru a vă relaxa. Opțiunile medicale includ calmante, terapie fizică și injecții de medicamente direct în punctele de declanșare.
cum să păstrați fascia flexibilă
păstrarea fascia sănătoasă are multe beneficii., Vă veți mișca mai ușor, veți avea o gamă mai bună de mișcare și veți experimenta mai puțină durere. Lucrurile pe care le puteți face pentru a preveni problemele fasciei includ:
- mutați mai mult: în plus față de o rutină de exerciții consistentă, dar variată, este important să fiți activi pe tot parcursul zilei. Ai o slujbă de birou? Luați cel puțin o pauză de două minute la fiecare oră pentru a vă ridica și a vă deplasa, ceea ce ajută fascia să rămână suplă. Luați în considerare întâlnirile de mers pe jos sau ridicați-vă și mergeți în timp ce participați la apeluri de conferință.
- întindeți în mod regulat: întinderea este esențială pentru o sănătate bună., Reduce riscul de inflamație și probleme structurale în organism.
- concentrați-vă pe postură: căderea peste un birou sau un telefon sau mersul pe jos într-un mod ciudat pentru a compensa o vătămare poate provoca strângerea fasciei. Încercați să mențineți o poziție bună în timp ce stați sau în picioare.