Două tehnici de meditație mindfulness pentru a încerca

Dacă meditație mindfulness apeleaza la tine, aici sunt două exerciții de mindfulness puteți încerca pe cont propriu.

un exercițiu de meditație

Acest exercițiu învață meditația mindfulness de bază. (Ghid gratuit înregistrări de acest lucru și alte meditații mindfulness narat de Dr. Ronald Siegel, de la Harvard facultatea editor de Sănătate Raport, sunt disponibile la www.mindfulness-solution.com.,)

1. stați pe un scaun cu spatele drept sau cu picioarele încrucișate pe podea.
2. concentrați-vă pe un aspect al respirației, cum ar fi senzațiile de aer care vă curg în nări și din gură sau burta care se ridică și cade în timp ce inspirați și expirați.după ce v-ați redus concentrația în acest fel, începeți să vă lărgiți concentrarea. Deveniți conștienți de sunete, senzații și idei.
3. îmbrățișați și luați în considerare fiecare gând sau senzație fără a-l judeca bine sau rău. Dacă mintea ta începe să alerge, întoarce-ți atenția spre respirație. Apoi extindeți-vă din nou conștientizarea.,beneficiile meditației mindfulness tind să fie legate de durata și frecvența practicii dvs.—cu cât faceți mai mult, cu atât este mai mare efectul pe care îl are de obicei. Majoritatea oamenilor consideră că este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca mintea să înceapă să se stabilească, deci acesta este un mod rezonabil de a începe. Dacă sunteți gata pentru un angajament mai serios, Jon Kabat-Zinn recomandă 45 de minute de meditație cel puțin șase zile pe săptămână. Dar puteți începe prin practicarea tehnicilor descrise aici pentru perioade mai scurte și totuși obțineți un beneficiu.,o abordare mai puțin formală a atenției vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți în prezent și să participați pe deplin la viața voastră. Puteți alege orice sarcină sau moment pentru a practica atenția informală, indiferent dacă mâncați, faceți duș, mergeți, atingeți un partener sau jucați cu un copil sau nepot. Participarea la aceste puncte vă va ajuta:
   1. începeți prin a vă atrage atenția asupra senzațiilor din corpul vostru.
   2. respirați prin nas, permițând aerului să vă umple plămânii. Lăsați abdomenul să se extindă complet., Apoi expirați încet pe gură. Acest model vă poate încetini ritmul cardiac și vă poate scădea tensiunea arterială, ajutându-vă să vă relaxați. Observați senzațiile fiecărei inhalări și expirații.
   3. continuați cu sarcina la îndemână încet și cu deliberare completă.
   4. angajați-vă simțurile pe deplin. Observați fiecare vedere, atingere și sunet, astfel încât să savurați fiecare senzație.
   5. când observați că mintea voastră a rătăcit de la sarcina la îndemână, aduceți-vă ușor atenția înapoi la senzațiile momentului., ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.