ce naiba este dorsiflexion? În realitate, este probabil una dintre cele mai frecvente mișcări care apar în corpul tău. Dorsiflexion este mișcarea care apare atunci când piciorul și tibia se apropie mai aproape. Este, fără îndoială, una dintre, dacă nu cea mai importantă mișcare inferioară a corpului din punct de vedere funcțional. Apare în timpul TOT FELUL de mișcări, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ghemuirea și lungingul., Vom descompune această mișcare – de la cum se produce, la ce probleme pot apărea atunci când nu o aveți, precum și anumite modalități prin care vă puteți îmbunătăți gama de mișcare în această privință.
să începem prin a arunca o privire mai atentă asupra anatomiei pentru a înțelege cum are loc această mișcare. Articulația gleznei-cunoscută sub numele de articulația talocrurală, este o articulație articulată care se formează din capetele tibiei, fibulei și talusului. Îmbinarea este ținută împreună de mai multe ligamente fibroase care ajută articulația să-și mențină stabilitatea., Cele două mișcări principale la această gleznă sunt plantarflexion (degetele de la picioare îndreptate în jos) și dorsiflexion (degetele de la picioare îndreptate în sus). Alte mișcări apar și în gleznă, cum ar fi inversarea și eversiunea, cu toate acestea apar la alte articulații din gleznă.
în Timp ce intervalul normal de mișcare pentru flexiunea dorsală a gleznei variază între 10-20 degrees1, există anumiți factori care pot provoca acest avion de mișcare să fie restricționat.
poate cel mai frecvent mod în care această articulație devine restricționată se datorează țesuturilor moi., De exemplu, mușchiul vițelului (gastrocnemius), precum și un mușchi ușor mai adânc, (cunoscut sub numele de soleus), pot juca un factor imens în determinarea cât de multă mișcare aveți la articulația gleznei. Acești mușchi sunt antagoniști direcți ai dorsiflexiei. Dacă acești mușchi au etanșeitate, nu veți avea cantitatea adecvată de plantareflexie. Punctele de declanșare sau” nodurile ” pot apărea, de asemenea, în acești mușchi, ceea ce poate provoca, de asemenea, restricții. Punctele de declanșare sunt noduli hipersensibili localizați în benzi întinse ale mușchilor scheletici., În timp ce știința din spatele de ce punctele trigger apar nu tocmai clar, puncte de declanșare provoca anumite zone ale burta musculare de a deveni excitat, creând astfel mai multă tensiune în mușchi.
un alt lucru obișnuit pe care îl găsim la persoanele care au redus dorsiflexia este slăbiciunea mușchilor agoniști. Pacienții pot prezenta adesea slăbiciune în mușchii compartimentului anterior al piciorului. Mușchii obișnuiți implicați sunt de obicei tibialis anterior, extensor hallicus longus și extensor digitorum longus., În plus, alte lucruri care pot provoca restricții ale articulației gleznei sunt lucruri precum artrofibroza, artrita și țesutul cicatricial2. Multe dintre aceste lucruri sunt vizibile în Imagistică.
în biroul nostru, descoperim adesea că lucrurile care limitează dorsiflexiunea nu se datorează de obicei unuia dintre aceste lucruri, ci mai degrabă o combinație a acestora.
de ce este important acest lucru? Așa cum am menționat anterior dorsiflexion joacă un rol imens în unele dintre cele mai fundamentale mișcări pe care le faceți în viața de zi cu zi., Ori de câte ori vă lipsește mișcarea într-o zonă, este posibil ca corpul dvs. să încerce să o compenseze în altul. Ce se întâmplă când începeți să cereți altor articulații să facă lucruri pentru care nu sunt de obicei responsabile? Începeți să puneți un stres suplimentar pe articulație. Ce se întâmplă când începeți să puneți un stres suplimentar asupra articulației? Creierul tău începe să învețe modele de mișcare slabe. Ce se întâmplă ca urmare a modelelor de mișcare slabe? Durere.
de exemplu, să aruncăm o privire la ghemuit., Mulți oameni cred despre ghemuit din punctul de vedere al exercițiului, dar ceea ce de multe ori nu dau seama este cât de des corpul tau este de fapt ghemuit pe o bază de zi cu zi. Squatting apare ori de câte ori stați pe un scaun sau când mergeți la baie. Realist, te ghemuit mult mai mult decât crezi. La nivel global, ghemuitul implică trei articulații majore-șoldul, genunchii și gleznele. În timpul fazei descendente a ghemuitului, corpul dvs.
face trei lucruri-flexia șoldului, flexia genunchiului și dorsiflexia gleznei., Dacă nu aveți dorsiflexie la gleznă, puteți paria că genunchii dvs. se vor flexa puțin mai mult pentru a compensa această lipsă de mișcare. Când fac acest lucru, poate crea mai mult stres pe fața anterioară a genunchiului, și anume ACL. Ceea ce este și mai interesant este faptul că există studii care au constatat că lipsa de dorsiflexie poate contribui la anumite cinematica cel mai adesea văzut în ACL tears3. Deși nu s-a dovedit a fi un factor de risc direct, există cu siguranță dovezi că acesta poate fi asociat indirect cu acest tip particular de traume.,
după cum sa menționat anterior, dorsiflexion joacă, de asemenea, un rol imens în mers și alergare. În timpul fazei de poziție a mersului, greutatea dvs. se schimbă de la piciorul din spate, la jumătatea piciorului și apoi la piciorul din față. În timpul acestei schimbări în greutate, puteți vedea în mod activ apariția dorsiflexiei. Având dorsiflexion adecvat este extrem de important, deoarece stochează energie pentru un „toe-off” eficient, care, în esență, este responsabil pentru propulsia corpului înainte., Această mișcare devine deosebit de importantă în sportivii explozivi, cum ar fi sprinterii, jucătorii de fotbal, jucătorii de baschet și mulți alții. Dorsiflexia adecvată scade timpul de contact cu solul, ceea ce poate duce la creșterea vitezei4. Cu cât ești mai ușor în picioare, cu atât ești mai repede.
găsim restricții în acest plan de mișcare asupra oamenilor din biroul nostru zilnic. Uneori, pacientul nu prezintă nici măcar simptome la nivelul gleznei. Acestea pot avea dureri de picior, dureri de genunchi, dureri de șold sau chiar dureri de spate scăzute., Alte ori, acestea pot avea reoccurring entorse glezna din cauza biomecanica defect din cauza lipsei de dorsiflexion. Oricare ar fi cazul, ca practicieni suntem conștienți de importanța acestei mișcări. Dacă găsim restricții în acest domeniu, o abordăm folosind o varietate de tehnici. De obicei, problema se datorează dezechilibrului muscular-caz în care dorim să abordăm mușchii strânși cu întindere și mușchii slabi cu exerciții de întărire. De asemenea, analizăm orice probleme miofasciale pe care le puteți avea, cum ar fi punctele de declanșare, așa cum am menționat mai sus., Anumite probleme miofasciale sunt de obicei cel mai bine abordate cu terapia manuală. În biroul nostru, folosim terapie cu punct de declanșare, eliberare miofascială, mobilizări de țesuturi moi asistate de instrumente și diverse modalități de a rezolva această problemă. Dacă este necesar, abordăm orice restricții suplimentare cu manipularea articulației.
Dorsiflexion este o mișcare fundamentală foarte importantă pe care o facem constant în viața noastră de zi cu zi., Având dorsiflexion adecvat vă poate permite să realizați mai eficient activitățile de viață zilnică, precum și să vă îmbunătățiți performanța generală în diverse activități. Dacă aveți întrebări sau doriți să vorbiți mai mult despre această mișcare specială, ca întotdeauna am fi bucuroși să vă ajutăm oricum că putem! Mișcați-vă!