în lunile de iarnă, unii dintre noi nu pot aștepta să sară într-un pat cald, căptușit cu flanel și să ne acoperim cu pături înainte de a merge la culcare. Și apoi, în general, ne trezim câteva ore mai târziu inconfortabil, transpirație, și se luptă pentru a obține înapoi la culcare. Alții dintre noi trebuie să aibă o fereastră deschisă sau un ventilator care circulă aer pentru a dormi în fiecare noapte, indiferent de anotimp: numitorul comun? Trupurile noastre le place să se răcească noaptea, iar când începe să se încălzească-ne întrerupe somnul.,beneficiile somnului într-o cameră rece sunt variate, dar toate indică o odihnă mai bună și îmbunătățesc nu numai somnul, ci și sănătatea. Și cu privarea de somn fiind o cauza principala de boli de inima, obezitate, și întreruperi în funcția cognitivă – acordând o atenție la detalii pentru a vă ajuta să dormi este util.
Ați putea fi interesați și De: Surprinzător Beneficii de Sănătate De Somn
care Sunt Temperaturile Optime?
o parte din motivul pentru care dormitul într-o cameră rece este mai bun se datorează modului în care inițiază odihna., Temperatura ideală de dormit scade oriunde între 60 și 67 grade Fahrenheit, și pe măsură ce dormi temperatura corpului scade în mod natural. Introducerea corpul tau la un mediu mai rece ajută la stimularea somnului și vă permite să ciclu în mod natural, deși etapele de somn.Temperaturile din afara acestui interval pot perturba stadiul REM (rapid eye movement), care este o fază de restaurare a somnului nostru și, eventual, în care creierul nostru procesează multe dintre experiențele noastre., Întreruperile în această etapă vă pot forța să încercați să vă recuperați, ducând la amețeală și un sentiment de oboseală, chiar dacă simțiți că aveți suficient somn.aceste etape de somn sunt cruciale pentru procesele noastre mentale de-a lungul zilei și atunci când sunt incomplete pot afecta funcțiile creierului nostru cognitiv în ceea ce privește luarea deciziilor. Acest lucru este, de asemenea, în detrimentul sănătății noastre fizice, de asemenea, deoarece timpul nostru de reacție poate fi afectat negativ., Privarea de somn este o cauza principala a accidentelor de vehicule și industriale, ceea ce face somn agitat o problemă care afectează mai mult decât individuale.
adormiți mai ușor
chiar dacă ne place să încălzim lucrurile iarna și să răcorim lucrurile vara, termostatul dvs. vă poate face sau rupe somnul de noapte. După cum am menționat, atunci când dormim, temperaturile corpului nostru scad în mod natural pentru a ne permite să reîncărcăm și să parcurgem mai multe etape de somn.,Pentru a intra într-un somn mai profund mai repede, scăderea temperaturilor mediului vă va ajuta să dormiți mai repede și, de asemenea, să permiteți un somn mai profund. Modificările fiziologice încep să apară cu 60 până la 90 de minute înainte de a adormi atunci când permitem ciclul nostru natural de trezire și somn. Începem să pierdem căldură din miezul nostru central în acest timp fără să observăm, ceea ce poate aduce un sentiment de oboseală.,dacă mediul tău este prea cald în această perioadă de timp, corpul tău va încerca să – și regleze temperatura și vei pierde energie-determinându-te să rămâi treaz sau să te chinui să cazi într-un somn suficient de adânc pentru a permite un ciclu regulat de somn.
crește metabolismul
metabolismul este afectat în mod semnificativ de temperaturi mai scăzute, de asemenea, care este în beneficiul dumneavoastră. Metabolismul face parte din procesul care ne oferă energie prin ceea ce stochează corpurile noastre., Temperaturile de dormit mai reci cresc grăsimea brună pe care o stocăm, ceea ce ne ajută să ardem calorii și să ne ajute să eliminăm excesul de zahăr din sânge. Luați în considerare această grăsime „bună” de care avem nevoie pentru ca corpurile noastre să proceseze eficient energia.studiile arată că scăderea temperaturilor înainte de a merge la culcare și menținerea temperaturii pielii la un nivel confortabil, dar nu cald, este cea mai eficientă pentru ratele metabolice.
Reduce Riscul de Boli
O creștere în țesutul adipos brun nu este doar bun pentru metabolismul tau., Deoarece susține o greutate corporală sănătoasă, puteți profita de avantajele acestui lucru în mai multe moduri. Nivelurile mai ridicate de grăsime brună scad șansele de obezitate și numeroasele riscuri pentru sănătate asociate cu aceasta. Obezitatea este o cauză principală a Diabetului, a bolilor de inimă și chiar a unor tipuri de cancer. Deși grăsimile brune nu sunt singurul indicator al unei greutăți corporale sănătoase, cu siguranță joacă un rol important în sănătatea dumneavoastră generală.datorită modului în care ajută la eliminarea excesului de zahăr, ajută la lupta împotriva diabetului și reglează consumul de zahăr al organismului., Greutățile corporale sănătoase sunt, de asemenea, mai puțin predispuse la boli cardiovasculare și se sugerează că nivelurile sănătoase de grăsime brună la adulți pot reduce, de asemenea, trigliceridele și nivelul colesterolului. Deși un somn rece nu este singura modalitate de a susține aceste grăsimi brune, este o modalitate de a adăuga la o listă de alegeri de stil de viață sănătos.,
Ați putea fi interesat în: Legătura Dintre Somn & Sanatatea Inimii
Suport Tău Natural Nivelurile de Melatonină
vechea zicală de nevoie ‘de frumusete restul’ nu-i departe, și avantajele combinării suficient de somn cu un mediu rece cu siguranta are beneficiile sale de sănătate privind înfățișarea ta., Este un fapt dovedit științific că temperaturile medii din anii 60 forțează corpul să producă mai multă melatonină, un hormon natural care este direct legat de a vă ajuta să adormiți. Melatonina este creată în glanda pineală și este eliberată în funcție de lumina zilei pentru a vă ajuta să vă pregătiți să dormiți.această combinație de temperaturi scăzute ale corpului și niveluri scăzute de lumină care declanșează melatonina să înceapă să intre în vigoare este o rețetă pentru un somn bun, iar întreruperea acestui proces poate perturba întreaga noapte de odihnă., Reglaj luminile și de a lua ceva timp departe de ecrane, care emite lumină albastră și imită lumina zilei – păcăli creierul să creadă că ar trebui să fie treaz – este un pas sănătos în care să permită tot acest proces să aibă loc.nivelurile de melatonină au fost legate de capacitatea corpului dvs. de a proteja sănătatea creierului și de a lupta împotriva unor tipuri de cancer, diabet, boli de inimă și Alzheimer., Cu corpul tau obtinerea ceea ce are nevoie în fiecare noapte pentru a rămâne de sănătate, rezultatele vor deveni tot mai vizibile ca pielea ta este, de asemenea, un receptor pentru acest hormon și poate suprima daune UV și face pielea și părul întineri într-un ritm mai rapid.
Aflați mai multe despre cum să îmbunătățiți sănătatea somnului cu Nootropics
există riscuri pentru sănătate?deoarece temperaturile optime pentru somn sunt în intervalul scăzut până la mijlocul 60 de grade, orice mai jos vă poate forța să doriți să vă îmbinați, ceea ce vă va ridica temperatura și va provoca o noapte neliniștită., Cu toate acestea, într-adevăr nu există riscuri de a dormi rece, atâta timp cât sunteți în stare să stați confortabil, dacă este necesar.singura preocupare reală cu o cameră mai rece poate fi la sugari de dormit. Temperatura camerei ar trebui să fie mai mare în intervalul de 68 până la 72 de grade fahrenheit. Este mult mai rece și este posibil să nu poată regla o temperatură confortabilă de dormit și să fie agitat, mai ales că copiii nu ar trebui să doarmă cu niciun fel de pături care s-ar putea încurca în jurul lor. Temperaturile mai ridicate pot duce, de asemenea, la supraîncălzire, o cauză principală în decesele accidentale ale sugarilor.,
citiți mai multe despre purtarea șosetelor în pat: motive convingătoare pentru a vă acoperi Tootsies în fiecare noapte!
poate doriți să citiți: cel Mai bun Temperatura pentru Somn
Pași pentru a Reglementa Cooler de Dormit Temperaturi
Să recunoaștem, nu toți avem avantajul unei unități centrale de climatizare, și ca lunile mai calde abordare multi dintre voi poate deja fi temut de ridicate temperaturile pe timp de noapte., Iată câteva lucruri pe care le puteți face, altele decât setarea unui termostat pentru a ajuta la răcirea lucrurilor în fiecare noapte pentru a obține o odihnă mai bună:
- achiziționați un topper de saltea cu gel de răcire sau o pernă pentru a vă ajuta să atrageți căldura departe de corp în timp ce dormiți.
- utilizați un ventilator pentru a ajuta la circulația aerului sau trageți aer cald din cameră plasându-l într-o fereastră orientată spre exterior.
- dormi gol. Mai puțină izolare este egală cu mai puțină retenție de căldură.
- preveniți acumularea excesivă de căldură prin păstrarea ferestrelor închise în timpul căldurii zilei și desenarea jaluzelelor sau perdelelor., Noaptea, pe măsură ce temperaturile scad, deschideți ferestrele pentru a permite aerului mai rece.
- căldura crește, așa că dormi la nivelurile inferioare ale casei tale.
- bea apă. Apa este un agent de răcire și vă ajută corpul să regleze temperaturile.
poate doriți să citiți: Care este mai bine: gel saltea Topper vs spuma de memorie?
Pro și contra: este timpul să vă răcoriți!
Sleeping cool este cu siguranță o necesitate pentru a obține un somn bun și pentru a vă oferi corpului mediul de care are nevoie pentru o odihnă și regenerare adevărată., Camerele mai reci înseamnă mai puțin timp pentru a adormi și un somn mai profund pentru a vă ajuta să parcurgeți etapele importante de somn, astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă reîmprospătați. În plus, o cameră rece vă susține sănătatea generală și ar trebui încorporată în ritualurile zilnice de noapte pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru pat.singurul dezavantaj al unui mediu de dormit mai rece este că, dacă este prea rece, poate doriți să vă îmbinați, ceea ce poate ridica în cele din urmă temperatura corpului la un nivel incomod și vă întrerupe somnul., De asemenea, doriți să aveți grijă de sugari și copii mici și să luați în considerare ceea ce poartă în pat și alegerile lor de pătură.