dacă sunteți ca mine, ați aruncat o privire la roata ab de la sala de sport și ați fugit înapoi la covor. Pentru o astfel de bucată mică de echipament, roata ab este intimidant, și cu un motiv bun., Eric și Ryan Johnson, formatorii certificați de NSCA din spatele Homage Fitness, au declarat pentru POPSUGAR că, deși ab wheel a crescut mai întâi la faimă prin infomercials cheesy, „din cantitățile nesfârșite de” așa cum se vede la TV ” produse abdominale acolo, ab wheel este cea mai bună piesă de echipament, cu mâinile în jos.”
spre deosebire de exerciții precum șezuturile și abdomenele, au explicat ei, roata ab vă antrenează abs-ul pentru a rezista mișcării coloanei vertebrale care se extinde., „Când este făcut corect, nepermițând spatelui inferior să se extindă sau să se îndoaie butonul buric spre podea, miezul lucrează pentru a stabiliza coloana vertebrală”, au spus Eric și Ryan. Ei folosesc exerciții ab wheel ca progresii provocatoare de la scândură; odată ce variațiile dvs. de scândură încep să se simtă prea run-of-the-mill, utilizați o roată ab pentru a condimenta lucrurile.
atenție, lansările de roți ab sunt dure; probabil că veți tremura primele câteva ori când le încercați. Dar Eric și Ryan a dat POPSUGAR patru exerciții pentru a vă ajuta să lucreze drumul până la o lansare completă., Adăugați cinci până la 10 repetări ale celei mai ușoare forme, lansarea roții ab din genunchi, la antrenamentul de bază. Pe măsură ce devine mai ușor, Eric și Ryan au recomandat creșterea la 15-20 repetări. puteți face mai puține repetări (trei până la șase) și mențineți poziția complet extinsă timp de cinci până la 15 secunde. După ce stăpânești cea mai ușoară mișcare, provoacă-te să abordezi restul variațiilor, care devin progresiv mai grele.continuați să citiți pentru a vedea exact cum să faceți fiecare exercițiu și nu uitați să vă ocupați timpul progresând de la fiecare., Exercițiile ab wheel sunt provocatoare și veți obține cel mai mare beneficiu dacă stăpâniți complet forma fiecărei variații înainte de a trece mai departe.