pentru mulți, începutul unui nou an înseamnă începutul unui nou regim de antrenament. Este destul de dificil să faci angajamentul de timp, dar nimic nu aruncă o rezoluție ca o vătămare. Martin Mufich, MSN, RN, sport masaj terapeut și clinice asistent profesor la Texas a&M Colegiul de Asistente medicale, a oferit câteva sfaturi pentru a recunoaște mai bine și pentru a preveni antrenament comun leziuni. Totuși, el a avertizat că nu trebuie să vă autodiagnosticați., „Consultați un furnizor de servicii medicale pentru a fi sigur de tipul de rău care ar fi putut apărea, mai ales dacă îmbunătățirile nu sunt văzute în 24 de ore”, a recomandat Mufich.ați alergat vreodată prin iarbă, apoi dintr-o dată piciorul dvs. aterizează pe un teren neuniform și vă simțiți cheia gleznei urmată de o durere de durere? Este posibil ca glezna dvs. să fie răsturnată sau răsucite.o entorsă implică suprasolicitarea sau ruperea ligamentelor, care sunt țesuturile conjunctive fibroase care leagă oasele între ele și le stabilizează., „Entorse apar atunci când articulația este forțată într-o poziție nenaturală”, a spus Mufich. „Se întâmplă cel mai adesea în gleznă, dar pot apărea la orice articulație, cum ar fi încheietura mâinii sau genunchiul.”Leziunile ligamentului pe glezna exterioară apar atunci când glezna se întoarce spre exterior și piciorul se răsucește spre interior. Pe de altă parte, entorse interior-glezna, care sunt mai puțin frecvente decât cele de pe partea exterioară a gleznei, rezultă din glezna balansoar spre interior și piciorul de cotitură spre exterior.durerea articulară sau musculară, inflamația, mișcarea împiedicată, sensibilitatea și vânătăile sunt simptome ale unei entorse., Severitatea entorsei poate varia de la ușoară la gravă. O modificare a gleznei ar putea duce la un ligament suprasolicitat care devine tandru, umflat și rigid, dar glezna ar trebui să fie suficient de stabilă pentru a susține greutatea mersului pe jos. „O entorsă ușoară ar trebui să dureze aproximativ șapte până la 10 zile pentru a se vindeca”, a spus Mufich. „Un ligament rupt este considerat o entorsă severă care va provoca durere, inflamație, vânătăi și va duce la instabilitatea gleznei, adesea făcând dificilă și dureroasă mersul., Recuperarea de la un ligament rupt poate dura câteva săptămâni, și ar trebui să se facă sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale.”
tulpina: leziuni ale mușchilor sau tendoanelor
o tulpină este suprasolicitarea sau ruperea unui mușchi sau a unui tendon, care sunt fibrele care leagă mușchii de oase. Ele pot apărea dintr-un singur incident sau din mișcări repetitive pe termen lung. „O tulpină acută este o întindere instantanee sau lacrimă a mușchiului sau a tendonului; „Mufich a spus:” în timp ce o tulpină cronică provine din mișcări repetitive în timp, care pun stresul asupra mușchiului sau tendonului.,spasmele musculare, slăbiciunea, crampele și imobilitatea, precum și durerea, vânătăile și umflarea sunt simptomatice ale unei tulpini. Ca și entorse, tulpinile variază în severitate. Ar putea dura câteva săptămâni pentru ca simptomele unei tulpini ușoare până la moderate să dispară.lacrimile sunt ruperea țesutului fibros care poate apărea în ligamente, mușchi sau tendoane din activități similare care determină suprasolicitarea fibrelor, dar diagnosticul este mai grav și lacrimile musculare și ale tendoanelor ar putea dura mai multe luni pentru a se vindeca., „De obicei, cu cât o lacrimă este mai rea, cu atât mai multă inflamație și durere va experimenta o persoană și cu atât va dura mai mult ca rănirea să se vindece”, a spus Mufich. Reabilitarea non-chirurgicală este adesea suficientă. Cu toate acestea, unele lacrimi pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara, cum ar fi cele ale ligamentului cruciat anterior sau ACL.tratamentul și prevenirea entorselor, tulpinilor și lacrimilor constă în luarea de măsuri pentru a reduce umflarea și durerea de la rănire. Umflarea este adesea prima reacție a organismului pentru vindecarea unei leziuni., Pe măsură ce celulele lichide și albe din sânge se grăbesc către țesutul deteriorat, acesta devine inflamat într-un efort de a repara țesutul și de al proteja de alte daune. Cu toate acestea, lichidul poate comprima nervii din zona rănită și poate provoca dureri. Umflarea excesivă poate, de asemenea, să diminueze flexibilitatea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor, făcând zona mai susceptibilă la leziuni viitoare. Mufich a spus că aceste leziuni sunt în general tratate urmând planul „RICES.,24 la 36 de ore pentru a ajuta minimiza umflarea
„în Special pentru leziuni musculare, sângele lucrează pentru a pune straturi de colagen pe rana să se vindece prin formarea unei internă crustă,” Mufich a spus, „și, sperăm, ore suplimentare, ca muschii fibre vindeca, colagen va rupe în jos.,”Ligamentele și tendoanele nu primesc atât de mult flux de sânge, așa că tind să dureze mai mult pentru a se vindeca.este important pentru a ușura înapoi în mobilizarea zonei și să rămână pacient pe tot parcursul procesului de recuperare până când corpul dumneavoastră este gata să se întoarcă la activitățile de pre-prejudiciu. Unele disconfort pe tot parcursul procesului de vindecare este normal. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe nici o durere ascuțită. Un furnizor de servicii medicale poate recomanda practici adecvate de reabilitare și exerciții fizice.,entorsa, tulpinile și lacrimile pot fi, în general, prevenite prin încălzirea și întinderea adecvată înainte de o activitate riguroasă, purtarea echipamentului de protecție, purtarea pantofilor potriviți care asigură stabilitatea și construirea și menținerea forței musculare și articulare prin exerciții fizice în mod regulat.
„în timp ce este minunat să vă împingeți limitele, cunoașteți-vă limitele”, a spus Mufich. „Dacă nu vedeți îmbunătățiri în 24 de ore sau se înrăutățește, contactați un furnizor de servicii medicale.,”
— Nicole Bender