ești invidia prietenilor tăi?cineva care este în mod natural atletic în căutarea?tot ce trebuie să faceți este să dați sala de sport un anumit aspect și sunteți la jumătatea drumului spre obiectivul dvs.?
dacă sună ca tine, ești considerat un „mesomorf”., ca mezomorf, veți avea probabil următoarele calități:
- fizic simetric
- umeri largi cu talie îngustă
- grăsime corporală scăzută
- capabil să adauge mușchi și să ardă grăsime mai ușor decât altele
- rapid la sprint
Felicitări, ești unicorn!cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a vă odihni pe lauri, deoarece există întotdeauna loc pentru îmbunătățiri față de endomorful natural mai mare sau ectomorful subțire.mai bine nu este niciodată suficient.,ca mezomorf, se recomandă un regim echilibrat care include atât antrenament cardio, cât și greutate (folosind greutăți moderate până la grele pentru a stimula creșterea musculară).
încorporarea antrenamentelor cronometrate în rutina dvs. vă va ajuta să creșteți intensitatea, astfel încât să obțineți rezultate ucigașe. Încercați să împerecheați plyometrics cu mișcări de haltere pentru a profita de avantajele de construire a mușchilor/arderea grăsimilor, toate într-o singură mișcare. când vine vorba de haltere, adoptați un program de repetări moderate cu greutăți moderate., Încercați seturi de opt până la 12 repetări la o greutate în care vă luptați adesea cu ultimele două-trei repetări din fiecare set. Includeți trei sesiuni de antrenament în greutate pe săptămână, câte una pentru piept și brațe, spate și umeri și picioare.în afară de greutăți, cardio-ul obișnuit este cel mai bun mod de a preveni creșterea grăsimii dacă sunteți mezomorf. Se recomandă încercarea a cel puțin trei antrenamente cardio pe săptămână. Scopul timp de 30 de minute la un nivel moderat.,Gantera flyes: 3 x 15
vineri
- Motoarele: 3 x 12
- un Singur braț prese umăr: 5 x 5
- ridică Laterale: 4 x 12
- Ciocan bucle: 3 x 10
- Direct bar bucle: aproape, reg + grip lat x 10 fiecare
sambata (circuitul de stil)
- Trage-up-uri: 5
- Push-up-uri: 10
- turc get-up-uri: 50-100
joi
- Sprinter
- masina de Canotaj
(Sau alegerea dvs. de cardio)
Suplimente pentru Mesomorphs
Creatina Monohidrat
Mesomorphs răspunde bine la creatina., Creatina este o combinație de trei aminoacizi diferiți: glicină, arginină și metionină.creatina monohidrat este un ingredient bine studiat, de bază pentru construirea mușchilor, care susține producția de energie pentru a spori puterea musculară, rezistența și creșterea prin completarea nivelurilor ATP ale organismului. Este util să sprijiniți antrenamentele de construire a forței, dar și antrenamentele de intensitate ridicată, care necesită o ieșire intensă în perioade scurte. dacă sunteți în căutarea pentru energie plus beneficii suplimentare de performanță, atunci un pre-antrenament poate intra în joc.,
Pre-antrenamentele sunt disponibile într-o varietate de formule diferite, fiecare adaptată pentru obiectivul dvs. de fitness specific. Dar foundationally, pre-antrenamente ingrediente pentru energie, cum ar fi cofeina, vitamine, și theacrine, precum și ingrediente pentru performanță, cum ar fi creatina, beta-alanina și arginina.când te antrenezi din greu, pre-antrenamentele sunt arma ta secretă pentru a menține motivația de a continua să împingi înainte.vestea bună pentru mezomorfe este că corpul tău va răspunde bine la încercările tale de a-l alimenta cu alimente sănătoase., Acest tip de corp are o toleranță moderată pentru carbohidrați, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru combustibilul de antrenament și pentru recuperare.
Un ghid de bază pentru mesomorphs să urmeze ar fi de a consuma mese de 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi sanatoase.asigurați-vă că alegeți alimentele integrale peste alimentele procesate și optați pentru legume non-amidonice, fructe proaspete, proteine slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și nuci și semințe.
planul de masă mesomorf de probă
acest plan de alimentație care induce rezistența vă va menține alimentat., Ajustați dimensiunile de servire în funcție de aportul dvs. personal de calorii recomandat pentru obiectivele dvs. și adaptați fiecare sugestie în funcție de preferințele dvs. personale.,
Masa 1: Omleta cu cubulete de ardei, ciuperci si rosii
Masa 2: iaurt Simplu amestecat cu seminte, nuci si banane, felii de pepene verde
Masa 3: Mare salată Niçoise cu adaos de quinoa
Masa 4: pâine Prăjită cu gem
Masa 5: file de somon la Grătar, orez brun, mixt de legume
joi
Masa 1: iaurt Simplu amestecat cu fulgi de cereale, amestecat salata de fructe
Masa 2: Biscuiti cu avocado, felii de pepene galben
Masa 3: supa de Pui, pâine de secară
Masa 4: Telina, ton cu piper și maioneză, portocaliu
Masa 5: piept de Curcan, morcov, piure de butternut și cartofi