Dieta cu fulgi de ovăz plan de pierdere în greutate

dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

nu este neobișnuit să vezi fulgi de ovăz enumerat ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun care ajută la scăderea în greutate. Făina de ovăz este un favorit al fanilor de lungă durată, cunoscut pentru a fi un bob întreg, bogat în fibre, ușor de preparat, versatil și delicios! dar ceea ce s-ar putea să nu fi realizat este că există de fapt o întreagă dietă de pierdere în greutate centrată în jurul consumului zilnic de fulgi de ovăz., Știm deja că făina de ovăz poate fi un plus sănătos pentru orice dietă, dar este cu adevărat posibil să slăbești și să o păstrezi pentru totdeauna, urmând o dietă completă de ovăz? să aruncăm o privire mai atentă la exact ceea ce presupune dieta cu fulgi de ovăz, Beneficiile consumului de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate pe termen lung și să aflăm dacă dieta cu ovăz este doar o altă dietă moft sau dacă ar putea fi de fapt o abordare utilă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Ce este Dieta fulgi de Ovăz?,

  1. Faza 1: mâncați mai ales fulgi de ovăz pentru fiecare masă a zilei. Aceasta durează de obicei o săptămână.
  2. Faza 2:mai mâncați aproximativ ½ c de fulgi de ovăz pentru fiecare masă, dar adăugați fructe proaspete& legume cu mese sau ca gustări.
  3. Faza 3:trecerea înapoi la un hipocalorică, plină de nutrienți, dieta care include fulgi de ovăz, ocazional, mai degrabă decât pentru fiecare masa.

de ce este fulgi de ovăz bun pentru tine?

fabricat din boabe de ovăz decojite care au fost fie laminate, măcinate, fie tăiate din oțel, făina de ovăz este o făină care este utilizată într-o varietate de forme culinare., Făina de ovăz este bună pentru dvs. din mai multe motive diferite. Nu numai că consumul de fulgi de ovăz este legat de beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și îmbunătățirea tensiunii arteriale, dar consumul regulat de fulgi de ovăz este, de asemenea, asociat cu un aport crescut de nutrienți și o dietă de calitate superioară în general atât la copii, cât și la adulți. acum, dacă urmați o dietă extremă de ovăz și mâncați fulgi de ovăz și fulgi de ovăz numai pentru fiecare masă, s-ar putea dovedi greu să stoarceți toți nutrienții de care aveți nevoie și o mare varietate de grupuri alimentare., Pe de altă parte, dacă încorporați fulgi de ovăz și alte produse pe bază de ovăz ca o parte obișnuită a rutinei dvs. de masă, este ușor să vă imaginați cum ați putea asocia fulgi de ovăz cu tone de alte alimente sănătoase, pline, bogate în nutrienți! de exemplu, aici este un eșantion de 3 zile fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate plan de masă pentru o dieta de 1500 de calorii pe zi, care este greu în fulgi de ovăz, dar nu complet limitat la fulgi de ovăz pentru toate, sau mai multe, mese în fiecare zi., După ce ați analizat planul de probă de mai jos, poate vă întrebați cum să veniți cu propriul plan de dietă personalizat. Dacă da, consultați aceste sfaturi 9 sfaturi pentru pregătirea mesei! Și dacă doriți să vă limitați planul doar la alimente pe bază de plante, începeți aici pentru a construi un plan de masă vegetariană de 7 zile.

Dieta fulgi de Ovăz, Rețete

este usor sa te gandesti la o dieta fulgi de ovăz ca fiind bland, plictisitoare, și ca să îmbătrânesc foarte repede. Din această cauză, este tentant să vă sprijiniți de zahăr atunci când încercați să condimentați un castron de fulgi de ovăz., Dar aruncând doar câteva ingrediente suplimentare (gândiți-vă la fructe proaspete, fructe uscate sau chiar legume!), și lăsând zahărul în schimb, puteți avea de fiecare dată o experiență nouă și hrănitoare de ovăz.

micul Dejun fulgi de Ovaz Retete

atunci Când vine vorba de micul dejun, cele mai multe dintre noi, probabil, tendința de a gravita spre fulgi de ovăz în forma sa tradițională. Dar chiar și cu terciul tradițional, posibilitățile sunt nesfârșite!,

  • ½ c fulgi de ovăz + 1 lingura unt de arahide + 1 mar mic + scortisoara
  • ½ c fulgi de ovăz + 1 lingura iaurt + ½ cana afine congelate + o burniță de miere
  • ½ c fulgi de ovăz + 1 lingura migdale tocate sau unt de migdale + ½ cana banane feliate + liniuță de vanilie
  • ½ c fulgi de curry powder

rețete de prânz și cină de ovăz

s-ar putea să vă uitați la unele dintre rețetele sănătoase de ovăz aici și să vă gândiți „fulgi de ovăz în supă? Ce să spun?,”Dar ai încredere în mine, fulgii de ovăz nu se limitează doar la micul dejun. Dă-i o șansă uneia dintre aceste rețete savuroase de risotto și am senzația că este tot ce ai nevoie pentru a te răzgândi în această privință.

  • Oțel Tăiat Ovăz Risotto cu dovleac și Varză
  • Risotto de Primăvară Ovăz
  • Marocan Oțel Tăiat Ovăz Supa
  • Irlandez fulgi de Ovaz Supa de Praz

Gustare fulgi de Ovaz Retete

Deși nu cu ușurință poate fi, fulgi de ovăz nu trebuie să fie o masă completă. Se poate face, de asemenea, pentru un rapid, sănătos, și nu-tam-tam pe-the-go gustare opțiune!, Și la fel ca în cazul micului dejun, lucrul minunat despre gustările pe bază de ovăz este că, odată ce ai o rețetă de bază, este atât de ușor să schimbi câteva ingrediente și să respiri viață nouă în acea rețetă de fiecare dată când o pregătești. Iată câteva idei pentru a vă începe., în afară de a contribui la o dietă de calitate superioară, făina de ovăz (combinată cu alte cereale integrale) este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol, a nivelului tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă în general. Dar tot nu se oprește aici. Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale făinii de ovăz sunt rezultatul conținutului ridicat de fibre al cerealelor.,

Aici este o privire de ansamblu rapidă de cât de fulgi de ovăz stive din punct de vedere nutrițional:

Cum de multe calorii sunt în fulgi de ovăz?

  • 1 cană de fulgi de ovăz, fierte (preparate cu apă) conține aproximativ 159 de calorii.
  • 1 cană de fulgi de ovăz uscat conține aproximativ 341 de calorii.

câte carbohidrați sunt în fulgi de ovăz?

  • 1 cană de fulgi de ovăz gătit conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
  • 1 cană de fulgi de ovăz uscat conține aproximativ 58 de grame de carbohidrați.

cât de multă proteină este în fulgi de ovăz?,

  • 1 cană de fulgi de ovăz gătit conține aproximativ 5 ½ grame de proteine.
  • 1 cană de fulgi de ovăz uscat conține aproximativ 12 grame de proteine.

cât de multă fibră este în fulgi de ovăz?

  • 1 cană de fulgi de ovăz gătit conține aproximativ 4 grame de fibre
  • 1 cană de fulgi de ovăz uscat conține aproximativ 8 ½ grame de fibre.

ce alte substanțe nutritive sunt în fulgi de ovăz?,

Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:

  • Iron
  • Calcium
  • Phosphorus
  • Niacin
  • Folate
  • Vitamin A

Oatmeal & Weight Loss

Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Aceste fibre ajută la sănătatea digestivă și ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge – un beneficiu extraordinar pentru persoanele cu diabet zaharat sau pentru oricine altcineva care încearcă să controleze zahărul din sânge în timp ce mănâncă o dietă moderată de calorii. Pentru pierderea în greutate, o dietă de ovăz poate contribui la un aport redus de calorii datorită conținutului ridicat de fibre. Fibrele din ovăz, combinate cu apa din fulgi de ovăz preparate, vă ajută să vă simțiți plini și săturați mai mult timp, ceea ce, la rândul său, duce la un aport redus de calorii pe parcursul zilei.,în timp ce includerea făinii de ovăz în dieta dvs. în mod regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate, s-ar putea să vă întrebați dacă dieta cu ovăz este cea mai bună pentru dvs. sau nu. Dacă vă decideți să dea la dieta fulgi de ovăz-o să încerc, aici sunt beneficiile și riscurile asociate veți dori să păstrați în minte:

fulgi de Ovăz Dieta: Pro & Dezavantaje

beneficiile de o dieta fulgi de ovăz sunt că acesta este un relativ simplu și structurat pentru a limita numarul de calorii pe tot parcursul zilei și încă mai simt plin de fibre si apa din fulgi de ovăz. Acesta este un mare plus pentru pierderea în greutate., În plus, făina de ovăz în sine are atât de multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi contribuția la un sistem digestiv sănătos și ajută la reglarea nivelului tensiunii arteriale. În cele din urmă, făina de ovăz este o masă rapidă, ieftină și relativ ușor de preparat.riscurile unei diete de ovăz sunt că există o șansă foarte bună să vă simțiți deja destul de obosit să mâncați fulgi de ovăz până când ajungeți la sfârșitul Fazei 1., Dieta cu fulgi de ovăz nu oferă multă varietate în tipurile de mese pe care le puteți consuma și, dacă suntem sinceri, nu vă pregătește cu adevărat să învățați cum să consumați o dietă sănătoasă zilnic, odată ce ați finalizat toate cele trei faze ale planului. Deoarece dieta cu fulgi de ovăz oferă o varietate atât de mică, este posibil să pierdeți unele dintre substanțele nutritive cheie găsite în alte grupuri alimentare.,

Planul de Pierdere în Greutate cu Noom

Acest lucru este în cazul în care o abordare mai durabilă a pierdere în greutate, cum ar fi Noom aplicație poate fi de ajutor. La Noom, vei fi în continuare încurajat să mănânci o varietate de alimente bogate în apă în timpul călătoriei tale de pierdere în greutate. Dar nu veți fi niciodată încurajați să mâncați doar un singur tip de alimente – fie că este vorba de fulgi de ovăz instant, albușuri de ou sau ceai verde., Moft diete ar putea ajuta să piardă în greutate pe termen scurt, dar ele nu sunt doar durabile.în schimb, Noom recomandă alegerea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii pentru a pierde în greutate. În plus, Noom vă va oferi un plan personalizat de pierdere în greutate și o multitudine de instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă menține pe drumul cel bun. Și cea mai bună parte este că puteți accesa aceste instrumente direct pe telefon 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Leave a Comment