Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu suportă monotonia unui echilibru ritm de antrenament cardio, atunci sunteți în noroc. Spune la revedere de la rutina ta plictisitoare cardio și salut la un alt Ia pe cardio.antrenamentul cu Interval de intensitate mare (HIIT) este o formă de cardio care alternează între intensitate ridicată și intensitate scăzută. Această variație constantă a intensității vă menține mintea concentrată pe timpul și viteza dvs., făcând antrenamentul mai interesant și mai puțin plictisitor.,
Mai mult: de mare intensitate interval de formare Întrebări Frecvente răspuns
HIIT implică, de obicei, un ritm foarte dificil pentru 30-90 secunde, urmată de o odihnă pentru dublu acel timp. Odată ce deveniți mai potriviți, împărțirea intensității va deveni 50-50. Această recuperare se numește consum excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC, ceea ce înseamnă că există o creștere substanțial mare a aportului de oxigen pentru a reface deficiența de oxigen pe care tocmai ați experimentat-o. Acest lucru este important, deoarece va fi de fapt arderea caloriilor mult timp după antrenament este de peste., pentru a atinge acest nivel de EPOC în timpul acestor antrenamente cardio statice „cu o viteză”, va trebui să alergi o oră pe o banda de alergare. HIIT necesită mult mai puțin timp decât atât.unul dintre cele mai mari beneficii pe care oamenii le găsesc de la HIIT este reducerea timpului de antrenament. Prin HIIT, puteți pune aproximativ jumătate din timpul în comparație cu exercițiile cardio tradiționale pentru a vă atinge obiectivele. Și sincer, mai mulți oameni tind să rămână cu acest tip de antrenament cardio, deoarece este mai ușor să te motivezi să faci., Chiar dacă este foarte provocator, mi se pare mult mai ușor să spun: „bine, doar 20 de minute de antrenament și apoi voi face liftul”, în comparație cu, „bine, trebuie doar să alerg o oră și apoi mă duc să ridic.”
Mai mult: 3 antrenamente de Interval pentru a-ți spori puterea pe bicicletă
uitându-te la acea bucată mare de timp poate să-și ia amprenta mental asupra oamenilor. Întrucât HIIT este eficient în timp, și vă puteți uita la ea în bucăți mici, mai degrabă decât o sumă forfetară mare.un alt beneficiu este creșterea VO2 max. sau a volumului maxim de oxigen pe care corpul îl poate absorbi., Ceea ce înseamnă că puteți dura mai mult în timpul TOT FELUL de exerciții. De asemenea, HIIT mărește VO2 max.mai rapid în comparație cu static cardio.lucrul minunat despre HIIT este că nu trebuie să fii atlet profesionist sau să ai nevoie de un antrenor profesionist pentru a face aceste antrenamente. Tot ce trebuie să faceți este să potriviți antrenamentul potrivit cu nivelul dvs. de fitness. Ele sunt foarte ușor de făcut și Internet oferă o tona de rutine de antrenament diferite pe care le puteți încerca. Iată câteva rutine ușoare de pornire pe care le-am folosit când m-am implicat în HIIT.,
Mai mult: 4 intervale de ciclism care vă vor face mai repede
bicicleta staționară
- încălziți-vă timp de 3-5 minute: de obicei am rezistența la un nivel mediu, așa că, dacă este pe o scară 1-20, îmi păstrez timpul de încălzire și recuperare în jurul valorii de 10-12. Când vine vorba de timp pentru a face intervalul intens, am ciocni-l până la 15-18. Știți că sunt foarte potrivit și fac acest lucru de ani de zile, așa că dacă începeți de la ground zero, nu mergeți atât de intens decât dacă doriți să vă aruncați după încercarea dvs.,
- 30 de secunde de intensitate mare, 1 minut de intensitate redusă (repeta de 4 ori)
- 40 de secunde de intensitate mare, 1 minut de intensitate redusă (repeta de 4 ori)
- 30 de secunde de intensitate mare, 1 minut de intensitate redusă (repeta de 4 ori)
CITEȘTE URMĂTORUL: Gestionarea și Monitorizarea Interval de Formare
Jack Hartmann este un Asistent de Marketing pentru o mică companie de marketing în Minnesota, dar are o pasiune pe tot parcursul vieții pentru Sănătate și de Fitness.