de ce te simți prost după un zbor lung – și ce poți face în acest sens

ridicați mâna dacă ați simțit vreodată mahmureala pe distanțe lungi. Știți sentimentul — după ce ați petrecut câteva ore în avion, vă trageți pe jetway obosit și greoi, cu un cap de ceață și o ușoară durere de cap. Te simți scârbos și nu doar pentru că ai nevoie de un duș., În timp ce unii ar putea da vina pe această stare generală de ickiness pe jet lag, germeni sau aer reciclat, motivul pentru care ne simțim atât de prost după un zbor lung are de fapt mai mult de a face cu chimia — în special, modul în care corpurile noastre reacționează la schimbarea chimiei care se întâmplă la kilometri deasupra solului. Aici este o privire la patru factori cheie care joacă în acest, și patru sfaturi pentru a face mai ușor.s-ar putea să zburați la 35.000 de picioare, dar cabina este de obicei sub presiune pentru a vă simți ca și cum ați fi la 6.000-8.000 de picioare sau aproximativ la înălțimea lui Machu Picchu., Dacă locuiți pe o coastă și sunt utilizate pentru a fi la nivelul mării, că mahmureala sentiment ai atunci când zbori este probabil o forma usoara de altitudine de boală — dacă ați luat vreodată o excursie la munte pentru o excursie sau de schi, esti, probabil, deja familiarizați cu simptome, care includ dureri de cap, oboseală și greață. Când escaladezi un munte, înțelepciunea generală este să mergi încet și să te lași aclimatizat, lucru pe care, din păcate, nu-l poți face cu adevărat când zbori., Deși nu toată lumea este susceptibilă să se îmbolnăvească de la altitudini mari, motivul pentru care unii oameni au de — a face cu oxigenul — sau mai bine zis, lipsa acestuia-ceea ce mă aduce la următorul punct.

oxigenul

aerul la nivelul mării arată diferit de aerul la altitudini mai mari — pentru început, este mult mai greu. Moleculele sunt ambalate mai dens, ceea ce înseamnă că luați mai mult oxigen cu fiecare respirație. Cu cât mergeți mai sus, cu atât moleculele se împrăștie mai departe și cu atât mai puțin oxigen inspirați., Noi, oamenii dependenți de oxigen, nu răspundem adesea bine atunci când nu putem obține cantitatea de care avem nevoie și zburăm ore întregi-respirând în aerul mai slab — poate determina scăderea nivelului de oxigen intern al corpului, ceea ce, la rândul său, vă poate obosi și vă poate afecta capacitatea de a vă concentra sau de a gândi clar. Ședința pentru perioade lungi de timp nu ajută nici ea. Când ești nemișcat, sângele tău tinde să se adune în picioare și picioare și devii mai puțin eficient în circulația oxigenului în tot corpul și în creier, exacerbând simptomele.,

Compresie

atunci Când un avion face coborârea acesteia, sistemele de control al presiunii în interiorul cabinei sunt dezactivate, făcându-l să fluctueze în timp ce încearcă să se potrivi presiune din afară, făcând aerul extinde sau contract. Ați observat vreodată că sticla dvs. de apă „explodează” puțin atunci când o deschideți la mijlocul zborului sau se prăbușește în sine înainte de touchdown?, Același lucru se întâmplă și cu gazele din interiorul corpului tău și este ceea ce îți face urechile „pop” în timpul coborârii sau sinusurile încep să doară, mai ales dacă ai răceală. Un lucru similar se întâmplă și cu gazele din intestine și stomac, pe care le puteți mulțumi pentru sentimentele generale de greață sau lipsa poftei de mâncare. Prezența gazului în interiorul umpluturilor dentare se poate extinde, de asemenea, ceea ce poate determina uneori oamenii să aibă dureri de dinți spre sfârșitul unui zbor.,

deshidratare

aerul tras la altitudini mari este mult mai uscat decât pe sol, astfel încât în timpul zborului, expirați aer bogat în umiditate și inhalați aer uscat. Dacă nu înlocuiți apa pe care o pierdeți, aceasta poate duce la deshidratare. Mai mult decât buzele crăpate sau mâinile uscate, deshidratarea poate provoca dureri de cap, amețeli și, fără îndoială, iritabilitate — deși ultima este de obicei mai frecventă pentru copii și bebeluși. Unele avioane sunt mai uscate decât altele-Boeing 787 Dreamliner, de exemplu, are un sistem modernizat de filtrare care permite mai multă umiditate în aer., Diferența față de alte avioane este modestă (gândiți-vă mai degrabă la Phoenix decât la Sahara), dar fiecare pic ajută.

ce puteți face pentru a vă simți mai bine

Deplasați — vă în cabină

Fidget, ridicați-vă, plimbați-vă, pășiți dintr-o parte în alta pe culoar-practic, faceți tot ce puteți pentru a vă mișca mușchii cel puțin la fiecare 30 de minute. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă curgeți sângele și să trimiteți oxigen creierului dvs., ci vă va ajuta, de asemenea, să reduceți riscul altor probleme de sănătate potențial grave asociate cu șederea prea mult timp.,

evitați alcoolul

este adevărat că vă este mai ușor să vă îmbătați într-un avion. Acest lucru se datorează faptului că — pentru a simplifica puțin știința — celulele dvs. au deja dificultăți în a lua suficient oxigen la altitudini mai mari, iar alcoolul le face și mai puțin eficiente. Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la deshidratare, deoarece îngreunează reținerea și reabsorbția apei. O băutură la barul aeroportului sau un Bloody Mary în timpul zborului te-ar putea face să te simți bine în acest moment, dar probabil te va face să te simți mai târziu.,

bea multă apă

și nu doar în timpul zborului. Beți mai mult decât cantitatea obișnuită cu o zi înainte și în orele care au condus la un zbor pentru a vă oferi un picior înainte de a respira tot aerul uscat. Mai bine, Asigurați-vă că vă aduce o sticlă mare de apă cu tine, de asemenea, pentru a sorbi de pe tot parcursul zborului., Hidratarea este bună pentru dvs. și ridicarea pentru a folosi frecvent baia vă va împiedica să stați prea mult timp, deci este un câștig-câștig.dacă aveți congestie nazală, luați în considerare administrarea unui decongestionant înainte sau în timpul zborului pentru a evita durerea sinusală în timpul coborârii. Sorbind apă — un alt motiv pentru a hidrata! – guma de mestecat, suge pe o bucată de bomboane tari și forțându-vă să căscați poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea presiunii urechii. Dar dacă aveți în continuare probleme cu urechile, încercați să vă țineți nasul și gura strâns și expirați cu forță., Dacă sunteți predispus la greață în aer sau disconfort abdominal, încercați să vă îndepărtați de alimentele grele, prăjite în orele care au condus la zborul dvs. și optați în schimb pentru mese mai ușoare și gustări sănătoase. Stomacul tău îți va mulțumi.

imagine prezentată de kieferpix / Getty Images., Chase Sapphire preferat® Card