de Ce și Cum am Carb Ciclul meu Keto

Inainte de Carb Ciclism

am trăit o paleo-ish stil de viață de aproximativ 5 ani. Din acei ani 5, 3 dintre ei au avut un conținut scăzut de carbohidrați și am fost în cetoză mai des decât nu. Beneficiile pe care le-am văzut de la scăderea carb/keto au fost multe. Mai multă energie, mai puține pofte, reducerea inflamației, claritatea mentală și o mică pierdere în greutate. Am fost prins.,

când am trecut pentru prima dată la keto, m-am dus cu capul în epuizarea carbohidraților. Am mâncat carbohidrați foarte mici pentru a epuiza glicogenul stocat în ficat și a scăpa de orice glucoză care circulă în sângele meu. Acest lucru mi-ar forța corpul să folosească combustibil de grăsime corporală stocată și m-ar pune în starea metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Pentru zilele 10, am consumat doar carbohidrați 20g total asociați cu antrenamente pentru a utiliza toate depozitele de glicogen ale organismului. După aceea, am început să implementez cartofi dulci în jurul antrenamentelor., M-am simțit minunat, am văzut rezultate grozave… cu toate acestea, undeva de-a lungul liniei, am căzut în fobia de carbohidrați (frica de toți carbohidrații) care consuma spațiul ceto.am început să evit legumele și fructele amidonice precum ciuma. Totul a fost bine și dandy până când nu m-am mai simțit grozav. Acest lucru sa corelat cu o mutare de la Hawaii la VA și lansarea următoarei mele cărți (citiți stresul). M-am simțit plat în timpul antrenamentelor mele și am simțit că foamea mea era insațiabilă. Puteți citi mai multe despre hormonii foamei aici.,este important să înțelegeți că keto este stresul hormonal (vezi hormesis), cum ar fi antrenamentul, plonjele reci, sauna sau postul. Bine pentru tine, dar și puțin stresant pentru corpul tău. Stresul care, de obicei, se construiește elastic. Cuvânt cheie: de obicei. De obicei, nu este o problemă, dar poate fi atunci când este combinată cu alți factori, cum ar fi un loc de muncă super stresant, divorț, mișcare etc. Deoarece axa HPA (hipotalamus, hipofiză, suprarenale) joacă un rol atât de important în reglarea zahărului din sânge, având glicemia stabilă este importantă pentru sănătatea hormonilor.,cu toate acestea, suprarenalele au rolul lor de a juca și în arderea grăsimilor, iar în anumite sezoane ale vieții sau pentru unii oameni, pur și simplu nu funcționează. Dacă simțiți că nu treceți niciodată de simptomele gripei keto (oboseală, ceață cerebrală, ochi uscați și gură)… atunci keto s-ar putea să nu fie potrivit pentru dvs.

când am aflat despre carb ups de la Leanne Vogel-a avut sens! Iată cum aplic ciclismul carb la dieta mea paleo/ ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și de ce funcționează pentru mine.ciclismul cu carbohidrați înseamnă că alternați aportul de carbohidrați zilnic, săptămânal sau lunar., Scopul este de a aportul de carbohidrati timp pentru a oferi beneficii maxime (sau flexibilitate) și să fie în măsură să le excludă atunci când acestea nu sunt necesare. O regulă bună de degetul mare este de a adăuga 50g de carbohidrati alimente întregi pe o zi de carbohidrati. Poate fi răspândit pe parcursul zilei sau într-o singură masă.pentru mine, beneficiul principal este flexibilitatea metabolică. Capacitatea de a arde grăsimea ca combustibil și glucoza ca combustibil și de a comuta între ambele fără probleme., Acest lucru îmi oferă flexibilitatea de a consuma carbohidrați înainte de un antrenament greu pentru un plus de energie sau în anumite zile ale ciclului meu, de obicei, post-ovulație (zilele 18 sau 19) pentru a-mi menține corpul mai relaxat și capabil să producă suficient progesteron. Uneori, dacă începutul perioadei mele se simte dur sau mai ales dacă am fost stresat în plus, voi implementa un alt carbohidrat în jurul Zilei 28 la 1 a ciclului meu.dacă programul meu de antrenament este cu adevărat intens, inclusiv mai mult de 2 zile de antrenament de mare intensitate pe săptămână, voi face un carb cu o noapte înainte de fiecare antrenament.,alteori, urmez o abordare intuitivă, când mi se face foame și nicio cantitate de grăsimi sau proteine nu satisface acea foame, intenționez o masă de carbohidrați. Nu sunt într-adevăr o persoană slabă, dar am experiență scăzută leptină uneori, și având doar o singură masă de carbohidrați cu alimente întregi mă satisface atât de mult, încât de multe ori postesc a doua zi.simt că a fi flexibil metabolic imită mai adecvat șablonul ancestral și acest lucru îmi permite să nu mă tem de carbohidrați, ci mai degrabă să înțeleg pe deplin locul lor în dieta mea și cum îmi alimentează corpul., Flexibilitatea metabolică este ceva ce acoperă în detaliu în următoarea mea carte simplu (Comanda aici). De asemenea, explic modul în care corpul nostru folosește fiecare macronutrient pentru combustibil și de ce anumite activități necesită anumite surse de combustibil.

știu că mă simt mai bine când am glicogen stocat în mușchii mei pentru a face efort la sală. De asemenea, simt că corpul meu se simte mai echilibrat în perioadele de stres atunci când îmi cresc puțin carbohidrații. Și perioadele mele sunt mai bune. Dar este o linie fină, dacă mă duc full-on chef carbohidrati, nu mai este benefic. Am prospera cu adevărat pe o cea mai mare parte low carb, ridicat de proteine, dieta bogata in grasimi, care este baza de origine., Dar simt avantajele utilizării carbohidraților și, de asemenea, mă bucur de flexibilitatea pe care o permite pentru situații sociale și călătorii.a fi flexibil din punct de vedere metabolic înseamnă că poți avea o masă grea de carbohidrați și să nu mori de foame 2 ore mai târziu. Aceasta înseamnă că puteți mânca cartofi dulci pentru cină, dar ușor de repede a doua zi. Înseamnă că nu te simți mahmur când nu mai ai cetoză. Înseamnă că corpul tău poate folosi eficient carbohidrați sau grăsimi!,dacă sunteți încă extrem de sensibil la carbohidrați și experimentați schimbări mari ale zahărului din sânge atunci când consumați chiar și carbohidrați întregi, atunci poate țineți acest lucru până când aveți regulamentul de zahăr din sânge sub control. Un alt concept pe care îl acopăr în profunzime în următoarea mea carte.,ay

7:30 am Trezit, bea apă

8:00 am Bea ceai de plante, simplu sau cafea decofeinizata cu lapte de caju

9:00 -10:30 Lucra

12:00, Oua Prajite, bacon și avocado

5:00pm Friptura, broccoli prăjită, și un pumn de nuci

8:00 ceai de somn

a doua Zi

7:30 dimineața te Trezești, bea apă

8:00am Bea Chaga Ceai cu un strop de lapte de migdale

9:30 Pate de Ficat cu felii de mere

2:00 shake de Proteine și un pumn de nuci

6:00 Creveți și Cârnați Tigaie Foaie Cina

atunci Cand fac un carb mai mare masă tinde să fie mai mic de grăsimi., Nu este lipsit de grăsime, doar mai scăzut în grăsime decât de obicei.

Retete Keto

Sare și Oțet Aripi

carne de Vită și Broccoli la Tigaie Caserola

Instant Oală de carne de Vită și Broccoli Supa

de la cap la Coadă Burgeri

Grase Burgeri: perfect, suculent keto burger

Fript Burger cu Avocado Marar Broccoli Salata

Avocado Negrese

Carb Rețete

Perfect Prăjit Cartofi Dulci

Portocaliu Somon la Tigaie

Paleo Yuca Flatbread

Patlagina Tortilla

Umplute Cartofi Dulci Chifle