beneficiile apei potabile
apa menține fiecare sistem din organism funcționând corect., Harvard Medical School Speciale de Sănătate Raport de 6 săptămâni Planul pentru Sănătate Consumul constată că apa are multe locuri de muncă importante, cum ar fi:
- transporta substante nutritive si oxigen la celule
- spălare bacteriile din vezica urinara
- sprijinirea digestie
- prevenirea constipație
- normalizarea tensiunii arteriale
- stabilizarea batailor inimii
- amortizare articulațiilor
- protejează organele și țesuturile
- reglarea temperaturii corpului
- menținerea electroliți (sodiu) echilibru.,
oferind corpului dvs. suficiente lichide pentru a îndeplini aceste sarcini înseamnă că rămâneți hidratat.dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi, riscați să vă deshidratați. Semnele de avertizare ale deshidratării includ slăbiciune, tensiune arterială scăzută, amețeli, confuzie sau urină de culoare închisă.deci, cât de multă apă ar trebui să bei? Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ patru până la șase căni de apă în fiecare zi.
câtă apă ar trebui să bei pe zi?
regula zilnică de patru până la șase pahare este pentru persoanele în general sănătoase., Este posibil să luați prea multă apă dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli tiroidiene sau probleme de rinichi, ficat sau inimă; sau dacă luați medicamente care vă fac să rețineți apă, cum ar fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), medicamente pentru durerea de opiacee și unele antidepresive.
câtă apă pe zi ar trebui să bei dacă te încadrezi în acea categorie? Nu există un răspuns universal. Dr.seifter spune că aportul de apă trebuie individualizat și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.,dar chiar și nevoile de apă ale unei persoane sănătoase vor varia, mai ales dacă pierdeți apă prin transpirație pentru că faceți exerciții fizice sau pentru că sunteți afară într-o zi fierbinte. Dacă vă întrebați câtă apă ar trebui să beți în aceste ocazii, discutați cu medicul dumneavoastră, dar o regulă generală pentru persoanele sănătoase este să beți două-trei căni de apă pe oră sau mai mult dacă transpirați puternic.
Sfaturi pentru evitarea deshidratării
nu este doar apa care te menține hidratat. Toate băuturile care conțin apă contribuie la nevoile dvs. zilnice., Și este un mit că băuturile cofeinizate sau cele care conțin alcool se deshidratează pentru că te fac să urinezi. Ei fac, dar pe parcursul zilei, apa din aceste băuturi încă duce la o contribuție pozitivă netă la consumul total de lichide.desigur ,există multe motive pentru care apa este încă cea mai bună alegere. Amintiți-vă, băuturile zaharoase pot duce la creșterea în greutate și inflamații, ceea ce vă poate crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul. Prea multă cofeină vă poate da emoții sau vă poate împiedica să dormiți., Și consumul de alcool ar trebui să fie limitat la o băutură pe zi pentru femei și 1-2 băuturi pe zi pentru bărbați.pentru a evita deshidratarea, beți lichide treptat, pe parcursul zilei. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a avea o băutură la fiecare masă, precum și social, sau cu medicamente.și știți că obțineți și lichide din alimente bogate în apă, cum ar fi salate, fructe și mere.
Image: taa22/Getty images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat., Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.