respingerea doare. E dureros. Deci nu e de mirare că atât de mulți oameni se tem de respingere. Dar cum poți trece peste teama de respingere?
permiteți-mi să vă spun o poveste despre o singură dată când am fost respins. Pare mic, dar chiar doare.
în timp ce făceam munca de teren pentru masteratul meu, am călătorit prin Franța destul de mult pe cont propriu. Studiam muzica Breton și m-am plimbat din oraș în oraș în peninsula de Vest participând la evenimente numite fest noz.,la gara din Rennes, am mers până la ghișeu pentru a-mi cumpăra biletul. Mi-am făcut cererea în franceză, dar grefierul mi-a răspuns în engleză. Mi-am simțit ochii îngustați în determinare și am împins, continuând să folosesc franceza. Era la fel de insistentă. A continuat în acest fel pentru întreaga tranzacție.
am plecat cu un sentiment rău, ea a respins complet eforturile mele de a vorbi limba franceză și a fost o lovitură uriașă pentru încrederea mea. Mai ales că am fost încercarea de a face munca mea de teren în limba. Ce se întâmplă dacă nu am fost cu adevărat înțelegere?, Ce se întâmplă dacă am făcut o treabă bună la cercetarea mea? Dacă franceza mea nu era atât de bună pe cât credeam?
a fost o lovitură enormă pentru încrederea mea.după ce te-ai confruntat cu respingerea, poate fi o întreprindere uriașă să te construiești din nou suficient pentru a te pune acolo.
cele mai multe articole de sfaturi vă va spune, „Hei, doar ridica-te și încercați din nou.”Dar asta nu este chiar atât de util.
respingerea poate răni și nu este întotdeauna la fel de ușor ca doar praf-te off.
De ce respingerea doare: efectul Spotlight
Spune-mi dacă această experiență sună familiar., Mergi pe stradă și cineva în fața ta face valuri. Te uiți și te gândești: „o cunosc pe acea persoană?”Ei zâmbesc, așa că zâmbiți înapoi, dați din cap și faceți cu mâna. Pe măsură ce te apropii, ei trec pe lângă tine și îmbrățișează persoana care mergea chiar în spatele tău. Fața ta arde de jenă și te uiți în jur pentru a te asigura că nimeni nu a observat eroarea ta.
vă faceți griji că toată lumea din jurul vostru vă urmărea întâlnirea jenantă.
același lucru a fost probabil valabil și pentru experiența mea În Rennes. Poate că nu era nimic în neregulă cu franceza mea. Poate funcționarul a vrut doar să-și testeze engleza., Acest lucru se numește „efectul Spotlight” și este tendința noastră de a crede că mai mulți oameni ne observă sau lucruri despre noi decât o fac cu adevărat.același lucru este valabil și pentru greșelile pe care le facem în limbile țintă. Credem că vorbitorii nativi ne acordă mai multă atenție nouă și erorilor noastre decât sunt cu adevărat atunci când, de fapt, sunt mai preocupați de propriile greșeli în limba țintă.
de ce se întâmplă acest lucru?
se întâmplă pentru că experimentăm totul din propria noastră perspectivă., Asta înseamnă că avem tendința de a crede că alți oameni sunt concentrați pe aceleași lucruri ca și noi – momentul nostru ciudat de val sau greșelile noastre atunci când vorbim – când ei sunt de fapt concentrați pe alte lucruri.aceasta este, în parte, ceea ce face respingerea atât de greu. Din cauza „efectului spotlight” simți că respingerea este despre tine. E ceva personal. Dar, într-adevăr, există atât de multe lucruri care joacă în decizia privind sfârșitul celeilalte persoane și nu este vorba despre tine, este vorba despre ei.
știind acest lucru, cu toate acestea, nu ia întotdeauna departe intepatura de respingere sau jena s-ar putea simți., Este imposibil să eviți respingerea cu totul. Este ceva cu care suntem obligați să ne confruntăm destul de regulat. În loc să intri în situații în care îți este frică de respingere, vreau să te ajut să construiești obiceiuri care să te împuternicească. Știu că le puteți gestiona și vă voi arăta mai multe modalități de a deveni mai încrezători în capacitatea dvs. de a gestiona respingerea în acest post.
cum să faci față Jena
mulți oameni echivalează respingerea cu jena. Vrei să te simți acceptat și o parte din lucruri, dar să te simți zdrobit atunci când o respingere te face să te simți altfel., Dacă ești tu, atunci echivalezi respingerea cu rușinea socială. Bineînțeles că doare!
când ești jenat de o respingere, rămâne cu tine. Astfel de respingeri lasă răni mari care se înfurie ani de zile sau chiar decenii. Nu e de mirare că oamenii se simt blocați de teama lor de respingere.sunt sigur că vă puteți gândi la câteva luni sau ani și puteți apela la o experiență în care ați fost jenat de o respingere.
lucrul este că sentimentul jenat este că te concentrezi pe negativul experienței.
în schimb, concentrați-vă pe pozitiv. Cum ai progresat după acea respingere?,
dacă sunteți ca mine, probabil că ați promis să nu mai faceți asta niciodată. Dar ce anume este asta? În acest moment, este ușor să exagerezi lucrurile și să crezi că asta înseamnă situația în ansamblu.
dar, odată ce au trecut câteva zile, puteți identifica lucrul specific sau momentul în care lucrurile s-au îndreptat spre sud. E chestia aia pe care nu vrei s-o mai faci.deci, vă deplasați înainte, cu scopul de a face mai bine data viitoare. Transformă asta într-un rezultat pozitiv. În loc să o gândești ca o respingere personală, gândește-te la ea ca la informație. Un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a îmbunătăți.,
gândiți-vă la respingere ca la o experiență de învățare
Iată cum puteți lua ideea de a vă concentra pe un pas pozitiv mai departe: vedeți respingerea dvs. ca pe o oportunitate de a crește.
Respingerile vă oferă șansa de a deveni un elev mai bun, un vorbitor mai bun al limbii dvs. țintă și, în unele cazuri, o persoană mai bună. Trebuie doar să căutați unde este lecția.
voi împărtăși un exemplu. Când am început să fac schimburi de limbi în Chineză, am fost doar câteva săptămâni în studiu., Cele mai multe dintre frazele pe care le-am luat erau dintr-o serie pe care am urmărit-o pe CNTV pentru că încă nu am cumpărat un caiet de curs.
într-un episod recent, am învățat o frază care a aproximat aproximativ „ne vedem mai târziu” sau „la revedere” și am fost încântat să o folosesc. Spre sfârșitul conversației, a venit momentul meu și l-am aruncat cu mândrie doar pentru ca partenerul meu de schimb să înceapă să chicotească.
„雅娜”, a spus ea, sunându-mă pe numele meu chinezesc. „Doar comercianții spun asta cuiva care își părăsește magazinul!”
utilizarea noii fraze a fost respinsă.
desigur, am fost roșu de la gât în sus., Iată-mă, gândindu-mă că mi-am făcut temele, înarmat cu tot felul de fraze utile.
au fost utile, dar pentru contextul greșit.
aș fi putut fi descurajat de râs sau de respingere, gândindu-mă că studiul meu a fost degeaba.dar în acel moment mi-am dat seama de ceva. Tocmai mă învățase ceva foarte important. Nu numai că am învățat fraza corectă pentru a-mi lua rămas bun, dar am aflat, de asemenea, că felicitările și rămas bun din China ar putea fi foarte situaționale. M-a făcut să mă uit atent la lucrurile pe care le-am luat mai târziu pe drum., Am devenit un cursant mai observațional și mi-a făcut chineza mai puternică pentru asta.
toate acestea s-au întâmplat pentru că o frază pe care am încercat să o folosesc a fost respinsă ca nepotrivită pentru context și m-a ajutat să reformulez modul în care mă gândesc la respingere și la greșeli.
cum poți să reformulezi modul în care gândești despre greșeli?
există o strategie pe care scriitorii de ficțiune o folosesc pentru a-i ajuta să-și progreseze poveștile. Se numește „Da, dar… nu și…”
în scrierea de ficțiune, este folosit pentru a înrăutăți condițiile pentru protagonist, dar în schimb, îl vei folosi pentru a le face mai bune pentru tine.,
iată câteva exemple:
- ați folosit fraza greșită pentru a vă lua rămas bun în Chineză. Da, dar v-a oferit ocazia de a învăța pe cea corectă și de a deveni un elev mai conștient.
- ați trimis o solicitare de schimb de limbă unei persoane care nu a răspuns. Nu, nu au făcut-o și e în regulă pentru că ai trimis alți trei și toți acei cursanți au răspuns.
- ați încercat să comandați în italiană la un restaurant local, dar chelnerul a răspuns doar în engleză. Da, dar te-au înțeles și trebuie să exersezi vorbirea.,
când îți îndepărtezi atenția de negativ și te concentrezi pe pozitiv, aceste respingeri dintr-o dată nu par atât de rele. De ce nu încercați exercițiul „Da, dar… nu și…” data viitoare când vă simțiți în jos pentru o respingere?
cum să faci față fricii: planul pentru „nu”
respingerea se simte deosebit de rău atunci când este opusul a ceea ce te așteptai să se întâmple.desigur, este dezamăgitor atunci când lucrurile nu merg așa cum vă așteptați. Deci, schimbați-vă așteptările. Fiind un pesimist poate fi de ajutor aici., Dacă intri în așteptarea unui Nu, vei fi plăcut surprins când vei primi un da.
aceasta este o abilitate foarte puternică de a avea. Când ajungi într-o poziție în care te aștepți să fii respins, și totuși încerci oricum, atunci nimic nu te poate opri. Și asta nu este doar în învățarea limbilor străine, ci în întreaga viață.
și există o tehnică simplă pe care o puteți folosi pentru a dezvolta această abilitate…
strategia „fără sens”
cum puteți dezvolta o piele mai groasă? Du-te și fii respins.începeți cu mize mici, astfel încât să aveți investiții mai puțin emoționale., În loc să cereți lucruri pe care le doriți de fapt, în schimb, cereți lucruri de care nu aveți nevoie sau doriți cu adevărat.mai târziu, începe să ceri lucruri care sunt puțin scandaloase doar pentru a te simți confortabil cu auzul „nu”.aceasta este ceea ce eu numesc strategia fără sens. Pentru că, chiar dacă oamenii spun „nu” cererilor dvs., nu ați pierdut nimic. Nu simți frustrarea de a nu obține ceea ce vrei.și dacă oamenii vă surprind cu un ” da ” (și acest lucru se va întâmpla mai des decât vă așteptați), veți fi în continuare în curs de dezvoltare capacitatea de a face cere.,
aveți nevoie de inspirație? Iată câteva idei pentru a începe:
- pot împrumuta $100?
- am putea face un selfie? (pentru un străin total)
- aș putea avea un pic de covrig / sandwich/chips-uri / etc.? (unui străin sau unui prieten care nu-și împarte mâncarea)
- te superi dacă împrumut telefonul tău?în contextul învățării limbilor străine, gândiți-vă cu adevărat la cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă eforturile dvs. sunt respinse. Cum va arăta viața ta după acea respingere?familia ta te va iubi în continuare., Abilitatea dvs. în limba țintă este în continuare aceeași (și va deveni mai bună). Cerul nu cade. Prietenii tăi încă se bucură de petrecerea timpului cu tine.singurul lucru care ar putea fi puțin diferit este cât de încrezător te simți în limba ta. Și chiar și asta se va întări.după ce vă confruntați cu respingerea, faceți un moment pentru a vă concentra asupra a ceea ce este încă același în viața voastră. Totul va fi bine. Și niciodată nu știi ce noi oportunități vor veni drumul tau din cauza respingerii.,
când îți faci timp pentru a obține perspectivă, vei descoperi că îți reduci semnificativ teama de respingere.
nici o durere, nici un câștig: îmbrățișați arsura și răspundeți înapoi
respingerea poate fi un sentiment teribil atunci când vă concentrați asupra negativului sau o luați personal. Este ușor să supraanalizați o respingere, să credeți că este vorba despre ceva ce faceți greșit sau că nu reușiți ceva. Crește de la această Nervozitate despre a face o greșeală sau a arăta prost, la o teamă teribilă.și pentru că este terifiant, încercați să evitați durerea cu totul., Dar amintiți-vă: ceea ce fugiți vă urmărește.deci, mai degrabă decât încercarea de a scăpa de durere, stai cu ea. Ascultă ce se întâmplă în mintea ta. Și odată ce ați ascultat, începeți să răspundeți.
începeți un contra-argument cu dvs. înșivă. Lasă-ți sinele bun să vorbească cu sinele tău mai negativ.da, această discuție internă poate fi dificilă și dureroasă de urmărit. Și se poate simți chiar un pic prostesc. Dar veți obține mult mai departe decât prin evitarea cu totul.
Iată cum funcționează., Când observați că vă gândiți la lucruri de genul: „sunt nașpa să vorbesc în limba mea” răspundeți cu: „pot să mă perfecționez în a vorbi limba mea și tocmai am făcut un pas uriaș spre a face asta vorbind astăzi.”
când observați: „Nu voi putea niciodată să pronunț cuvintele corect.”Gândiți-vă:” probabil este timpul să mă așez și să mă concentrez asupra pronunției mele.”
când observați: „pur și simplu nu am timp să învăț o limbă și de aceea au trecut la engleză. Nu am suficientă practică.”Răspundeți cu:” Cum pot adăuga doar 30 de secunde de studiu lingvistic la programul meu pe zi?,”
dincolo de teama de respingere: poți fi respins și să fii bine cu el
respingerea stârnește emoții. Este în regulă să te simți jenat sau trist sau rușinat. Permiteți-vă acel moment și apoi decideți să continuați să vă mișcați. Nu evitați să lucrați la limba dvs. din cauza sentimentelor negative pe care le-ați simțit după o respingere. În schimb, căutați pozitivul – oportunitatea de a învăța – și folosiți-l.
am avut un mentor în industria muzicală care mi-a spus că există trei lucruri care sunt garantate pentru a vă conduce înainte dacă le abordați cu mentalitatea potrivită., Ele sunt frică, jenă și frustrare. Respingerea vă poate face să simțiți toate cele trei. În funcție de modul în care te uiți la ele, ele pot fi fie un motiv să renunțe sau drivere uriașe pentru a obține o mai bună, astfel încât să nu trebuie să se simtă aceste emoții negative.este timpul să luați o decizie: care va fi respingerea pentru dvs.?
Shannon KennedyLanguage Incurajeaza, Fluent în Luni Vorbește: engleză, franceză, Chineză, rusă, croată, Japoneză Shannon este Antrenor pentru Fluent in 3 Luni Provocare., Ea are în prezent sediul în California de Sud, unde interpretează ca muzician profesionist. Pasiunile ei sunt gătitul, cititul, călătoriile și împărtășirea aventurilor sale în învățarea limbilor străine. Vezi toate mesajele de Shannon Kennedy