este important să menții o dietă sănătoasă în timpul alăptării, astfel încât să poți produce lapte nutritiv pentru copilul tău. Asta înseamnă că tăierea caloriilor nu poate fi întotdeauna o opțiune sigură. cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini în siguranță pierderea în greutate în timpul alăptării. limitarea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta să pierdeți greutatea sarcinii mai repede., Dar asigurați-vă că suplimentați cu o mulțime de proteine, fructe și legume. Scopul de a mânca în continuare un minim de 1.800 de calorii pe zi, și întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă dietă postpartum.
exercitați în siguranță
odată ce medicul dumneavoastră v-a autorizat să faceți exerciții fizice, ușurați-vă treptat să faceți exerciții fizice. Concentrați-vă pe antrenamentele în condiții de siguranță postpartum, cum ar fi yoga și mergeți la plimbări cu copilul.
puteți începe prin a lucra 20 până la 30 de minute pe zi. Lucrați până la 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. încercați să alăptați copilul înainte de a lucra pentru a evita umflarea., când alăptați, este important să rămâneți hidratat. Încercați să beți 12 căni (96 uncii fluide) de apă în fiecare zi.apa potabilă și lichidele limpezi vă vor ajuta corpul să elimine orice greutate a apei. Și evitați băuturile zaharoase dacă încercați să pierdeți în greutate, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii goale.
nu săriți mesele
nu săriți mesele în timp ce alăptați, chiar dacă încercați să pierdeți în greutate. Saltul meselor îți poate încetini metabolismul și îți poate determina scăderea energiei, ceea ce poate face mai dificil să fii activ și să ai grijă de copilul tău.,în plus, consumul de prea puține calorii pe zi poate provoca pierderea în greutate sau oprirea. dacă nu aveți mult timp să mâncați, încercați să mâncați gustări mai mici pe parcursul zilei. Un obiectiv bun este să aveți o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe, după ce ați hrănit copilul pentru a umple caloriile pierdute.
Mananca mai des,
În plus, nu sar peste mese, mănâncă frecvent poate ajuta, de asemenea, sprijini obiectivele de pierdere în greutate. Mesele mai frecvente vă pot ajuta să aveți mai multă energie pe parcursul zilei. scopul pentru trei mese și două gustări pe zi., Deși dacă sunteți în mod constant foame în timpul alăptării, poate fi necesar să adăugați mai multe gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei.
odihnește-te când poți
poate fi dificil să găsești timp să te odihnești când ai un copil nou. Dar încearcă să dormi cât de mult poți. Acesta vă poate ajuta corpul să se recupereze mai repede și puteți pierde în greutate mai repede. somnul este, de asemenea, important odată ce reveniți la exerciții fizice. Asta pentru că mușchii trebuie să se odihnească și să se recupereze după antrenamente. dacă bebelușul dvs. se hrănește pe tot parcursul nopții, încercați să faceți scurte nopți în timpul zilei când copilul dvs. doarme.,