ca o forță de poliție, sistemul nostru imunitar se ocupă de invadatorii corpurilor noastre pentru a ne proteja corpurile de îmbolnăvire. Sistemul nostru imunitar este format din miliarde de celule albe din sânge (limfocite și fagocite) care luptă împotriva bacteriilor, virusurilor și celulelor canceroase din organism. Dar cum este sistemul nostru imunitar să fie afectat de stres, dacă stresul nu este o bacterie, un virus sau o celulă canceroasă?mulți factori contribuie la stres., Dar oricare ar fi cauza, stresul creează un hormon în corpul tău numit cortizol. Cortizolul poate suprima eficacitatea sistemului imunitar în lupta împotriva invadatorilor prin scăderea numărului de limfocite prezente în sânge și interferarea cu comunicarea normală a celulelor albe din sânge.este relativ dificil pentru o persoană să se recupereze de la bolile legate de stres, deoarece cauza este de obicei complexă și multi-stratificată cu factori biologici, psihologici și sociali., Pentru a compus lucrurile, atunci când corpurile noastre au niveluri ridicate de stres pe o perioadă lungă de timp (mai mult de câteva zile), sistemul nervos autonom începe să accepte acest nivel sporit de stres ca normal. Ea continuă să producă niveluri ridicate de hormoni de stres și după ce evenimentul stresant a trecut în continuare compromițând sistemul imunitar. Oamenii din această stare sunt adesea iritabili, furioși, anxioși, au atacuri de panică sau gânduri de curse., Procesul de revenire la starea lor normală, calmă și echilibrată poate include practici de mindfulness care învață o persoană să fie conștientă de senzațiile de respirație, minte și corp, cum ar fi meditația, yoga. Pentru unii, este necesară îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății comportamentale.o persoană care este stresată poate recurge la comportamente nesănătoase, cum ar fi fumatul, băutul și, uneori, consumul de droguri, pentru a face față stresului., Aceste activități compromit, de asemenea, sistemul imunitar și pot provoca alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi dureri de cap, boli infecțioase precum gripa, boli cardiovasculare, diabet, astm și ulcere gastrice. Semnele imunității scăzute sunt:
- ganglionii limfatici umflați
- se răcesc ușor
- răni frecvente
- care suferă de o afecțiune cronică
infecțiile cronice precum răcelile și tusea sunt semne că sistemul dumneavoastră imunitar este compromis. Atunci când imunitatea devine slab, un ciclu repetitiv este configurat ceea ce face greu pentru a depăși tendința spre infecție.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Iată trei lucruri pe care le puteți face pentru a ușura îngrijorarea și anxietatea:
- faceți o pauză în vizionarea, ascultarea sau citirea știrilor, inclusiv în social media. Vizualizarea actualizărilor poate fi supărătoare, astfel încât să programați o perioadă limitată de timp pentru actualizări de știri.
- nu vă lăsați influențați de toate informațiile pe care le vedeți pe rețelele de socializare. Verificați întotdeauna cu surse de încredere, cum ar fi Organizația Mondială a sănătății, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Departamentul de sănătate și Servicii Sociale din Alaska.
- partajarea informațiilor exacte poate ajuta la ușurarea îngrijorărilor., Evitați alcoolul, tutunul și drogurile recreative, deoarece acestea pot scădea capacitatea sistemului imunitar de a răspunde la infecții.
cum să depășești bolile legate de stres?
stresul afectează nu numai starea emoțională, ci și corpul. Îndepărtați stresul din viața dvs., în special stresul cronic prin:
- exerciții fizice regulate. Bateți nivelurile de cortizol și alți hormoni de stres prin exerciții fizice. Exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor „Simțiți-vă bine”, cum ar fi endorfinele, pentru a vă îmbunătăți relativ starea de spirit, somnul și, de asemenea, pentru a combate durerea.
- dormi suficient., Evitați băuturile cofeinizate cât mai mult posibil după-amiaza, astfel încât să vă puteți relaxa confortabil în somn noaptea. Obținerea unui somn suficient vă poate limpezi mintea și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.
- stai cu familia și prietenii. Prietenii și familia sunt pilonii puterii pentru a gestiona stresul și alte probleme emoționale. Un studiu a descoperit că femeile, în special, care petrec mai mult timp cu familia, prietenii și copiii, ajută la eliberarea oxitocinei, un eliberator natural de stres.implicarea în evenimente sociale vă poate ajuta să reduceți riscurile de depresie și anxietate. Învață să spui nu., Este imposibil să gestionați factorii de stres, în special cei care nu vă pot controla. Cunoașterea limitărilor dvs. în asumarea responsabilităților și învățarea cum să spuneți ” nu ” vă ajută să vă gestionați factorii de stres și, pe cât posibil, să nu adăugați lucruri care se vor adăuga inutil la sarcina dvs.
- stai pe partea de sus a priorităților. Procrastinare este o boală care suge motivația în tine și lăsându-vă de codare mai târziu. Aflați cum să obțineți obiceiul de a face o listă de activități care organizează.
- scrie-l jos. Înregistrarea a ceea ce sunteți stresat este o abordare excelentă pentru a face față stresului., Scrierea despre ceea ce vă oferă stres în jurnalul dvs. vă poate ajuta să evaluați factorii care aduc stres în viața voastră.
- un alt mod de a gestiona stresul este să notați lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Recunoștința ajută la ameliorarea stresului și a anxietății, deoarece vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
- fii atent. Practicarea mindfulness ajută la creșterea stimei de sine care scade simptomele anxietății și depresiei. Mindfulness combate, de asemenea, efectele de inducere a anxietății ale gândirii negative. Mai multe moduri de a practica mindfulness includ yoga și meditația., Dacă doriți să încercați mindfulness acasă, încercați această înregistrare de la personalul de sănătate comportamentală de la Sunshine.