dacă bănuim că, din orice motiv, avem hipertensiune arterială, trebuie să o monitorizăm și să luăm măsuri. Și nu numai să o scădem prompt, ci să o menținem la niveluri normale, care nu reprezintă un risc pentru sănătatea noastră. simptomele hipertensiunii arteriale sunt dificil de detectat, deoarece unele se pot datora multor alte cauze, dar, în general, acestea ar fi următoarele: oboseală obișnuită, unele amețeli, greutate și agilitate slabă, dureri de cap frecvente., Nu sunt simptome foarte specifice pentru această boală, dar dacă le experimentăm frecvent, este cel mai indicat să mergem la medic sau la o farmacie, pentru a lua tensiunea cât mai curând posibil.o tensiune normală ar fi în jur de 120-129, iar cea scăzută nu ar fi mai mare de 80. Acestea sunt cei doi parametri obișnuiți de măsurare a tensiunii. Dacă măsurătorile înalte și joase cresc de la aceste măsurători, vom avea tensiunea înaltă. În acest caz, și dacă problema este recurentă, trebuie să mergem la un medic cât mai curând posibil.,
potrivit experților medicali, hipertensiunea arterială provoacă în principal probleme cardiace (insuficiență cardiacă), cum ar fi probleme arteriale (anevrism), probleme cerebrale (accident vascular cerebral) sau probleme renale (insuficiență renală). Aceste boli sunt foarte grave, motiv pentru care este atât de important să monitorizăm tensiunea arterială.principalele cauze ale unei tensiuni mai mari decât cele normale pot fi genetice, dar și din obiceiurile de viață: dietă săracă, viață sedentară, puțină odihnă, stres etc., Pentru a corecta aceste situații, există o serie de metode de scădere a tensiunii arteriale ridicate, pe care medicii le vor recomanda întotdeauna și pe care ar trebui să le țineți cont foarte atent.conform opiniilor mai multor medici, cheia pentru scăderea tensiunii arteriale este de a dobândi o serie de obiceiuri pentru a avea o viață mai sănătoasă în cauză:
- restricționați sarea în dieta zilnică, încercând să ajungeți la mai puțin de 5 g pe zi. Sodiul este periculos pentru stres.,
- consumul moderat de alcool și nu o faceți niciodată excesiv. Alcoolul are un efect hipertensiv destul de puternic. dieta sănătoasă bazată pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, pește gras, legume, fructe și legume, scăzând consumul de carne roșie și alimente preparate.
- pierderea în greutate, dacă suntem supraponderali, este foarte pozitivă. Medicii calculează că pierderea în greutate de aproximativ 5 kilograme ajută la reducerea hipertensiunii arteriale, deoarece excesul de greutate este unul dintre responsabilii pentru creșterea tensiunii arteriale.,
- exercițiu regulat și moderat aproximativ 30 de minute minim cinci zile pe săptămână. Exercitiul este foarte sanatos pentru inima si scade factorii de risc. Exerciții precum aerobic sau pilates vă pot ajuta să vă mențineți în formă, într-un articol anterior am arătat deja cum să faceți pilates acasă.
- consumul masiv de pere și banane, bogate în potasiu, care scad acțiunea sodiului în corpul nostru., toate aceste măsuri vor duce, de asemenea, la scăderea în greutate, ceea ce este foarte pozitiv, deoarece persoanele obeze au mai multă tendință de a suferi hipertensiune arterială. Dacă doriți mai multe sfaturi despre cum să pierdeți în greutate fără a vă afecta negativ sănătatea, vă lăsăm această postare pentru a aprofunda sfaturile noastre. pe de altă parte, dacă este o boală cronică, este obișnuit ca medicii să prescrie medicamente pentru a le lua zilnic., dacă, prin definiție, avem o tensiune care tinde să crească și suntem în tratament medical, cel mai confortabil este să cumpărați un monitor de tensiune arterială și să luați tensiunea zilnic acasă. Există o serie de idei și sfaturi care, de asemenea, vin la îndemână pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate, chiar dacă luați medicamente., Există alimente care ajută la menținerea tensiunii în parametrii normali: usturoiul, ceapa, țelina și plantele aromatice favorizează o bună circulație, în timp ce anghinarea sau ceaiul verde sunt diuretice mari pentru a elimina fluidele și a pierde în greutate.
- evitați, pe cât posibil, alimente foarte picante, alcool sau alimente care au sodiu, cum ar fi cârnații. renunțarea la fumat reduce riscul bolilor de inimă, care este întotdeauna strâns legată de creșterea tensiunii arteriale., Dacă nu știți cum să o faceți, vă ajutăm să o obțineți în următorul articol despre cum să renunțați la fumat pentru a îmbunătăți calitatea vieții.
- reduceți consumul de cofeină, deoarece crește tensiunea arterială, deși consumul moderat nu este periculos sau are efecte dăunătoare asupra sănătății.
- stresul este unul dintre cei mai periculoși dușmani pentru creșterea tensiunii arteriale. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie făcut în fiecare zi și fără a vă împovăra. Veți suferi mai puțin stres și tensiunea dvs. vă va mulțumi.,
- dedicați timp din zi în zi pentru a vă relaxa și a avea momente de calm pentru dvs. cu aceste sfaturi despre alimentație, exerciții fizice și obiceiuri de viață sănătoase, vă puteți menține tensiunea arterială la niveluri normale. Cu toate acestea, dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială, cel mai bine este să vă măsurați tensiunea arterială acasă și, dacă este mare, încercați să consumați puțină sau deloc sare în acea zi, pentru a fi măsurată din nou câteva ore mai târziu.,
în orice caz, și dacă sunteți unul dintre oamenii care au hipertensiune arteriala (nu vă faceți griji, aceasta este una dintre cele mai comune boli în rândul populației și are o soluție) recomandat lucru este să mergi la medic cât mai curând posibil, astfel încât el meditează în mod regulat, și, astfel, să fie capabil de a reduce