Cum să Fie Încrezători și de a Reduce Stresul în 2 Minute Pe Zi

Există o strategie simplă pe care o puteți folosi pentru a reduce anxietatea, de a îmbunătăți capacitatea dumneavoastră de a face față stresului, și de a spori încrederea dumneavoastră.

cea mai bună parte? Funcționează imediat și durează doar două minute.,

iată afacerea…

hormonii și încrederea ta

cercetări recente de la Universitatea Harvard, Universitatea din Oregon, Universitatea din Texas și multe alte locuri dezvăluie că liderii puternici și eficienți nu numai că împărtășesc mentalități similare, ci și niveluri hormonale similare. Mai precis, liderii puternici tind să aibă niveluri mai ridicate de testosteron și niveluri mai scăzute de cortizol.nivelurile mai ridicate de testosteron (atât la bărbați, cât și la femei) duc la creșterea sentimentelor de încredere., Între timp, nivelurile mai scăzute de cortizol duc la scăderea anxietății și la o capacitate îmbunătățită de a face față stresului.iată ce înseamnă asta: dacă vă bucurați de aceste niveluri hormonale, atunci sunteți pregătiți biologic pentru a fi mai asertivi, mai încrezători și mai relaxați. În același timp, veți fi mai puțin reactiv la stres și mai probabil să gestionați bine situațiile de presiune. Cu alte cuvinte, nivelurile corecte de hormoni te pot face să te simți mai încrezător și mai puțin stresat.

sună bine, nu?,ceea ce este deosebit de important în ceea ce privește testosteronul și coritsolul este că nivelul fiecărui hormon se poate schimba rapid în funcție de indiciile sociale, fizice și de mediu care vă înconjoară.ce legătură are asta cu sentimentul de încredere?ei bine, se pare că unul dintre indiciile fizice care afectează acești doi hormoni este limbajul corpului. Și dacă înțelegeți cum să vă îmbunătățiți limbajul corpului, atunci puteți crește testosteronul, puteți scădea cortizolul și „magic” să vă simțiți mai încrezători și mai toleranți la risc.,

Să vorbim despre legătura dintre limbajul corpului și încredere…

limbajul corpului: „puterea reprezintă”

Amy Cuddy este cercetător la Universitatea Harvard care studiază limbajul corpului și impactul pe care îl are asupra hormonilor.Cuddy și echipa ei au clasificat diferite poziții ale corpului ca poziții” de mare putere „sau” putere redusă”. În general, pozițiile de mare putere sunt deschise și relaxate, în timp ce pozițiile de putere redusă sunt închise și păzite.

mai jos este o imagine care arată diferitele tipuri de poziții de putere.,

Cuddy și echipa sa de cercetare au studiat impactul pozițiilor de mare putere și putere redusă prin efectuarea unui studiu de cercetare pe 42 de studenți. (Articolul Original disponibil aici.Iată cum a decurs Studiul…

• În primul rând, a fost prelevată o probă de salivă de la fiecare subiect și au fost măsurate nivelurile de testosteron și cortizol.
• în al doilea rând, subiectul a fost rugat să stea fie într-o poziție de mare putere, fie într-o poziție de putere redusă timp de două minute.,
• în al treilea rând, un al doilea eșantion de salivă a fost luat de la fiecare subiect și nivelurile lor de testosteron și cortizol au fost măsurate din nou.când cercetătorii au analizat rezultatele, au fost uimiți de impactul pe care limbajul corpului l-a avut asupra hormonilor din organism. Puterea mare reprezintă creșterea testosteronului cu 20% și scăderea nivelului de cortizol cu 25%.

  Aici este un grafic care arată rezultatele…

  

  Acest lucru ne aduce la cea mai importantă întrebare…

  Cum se poate face acest atac în viața ta?,

  stați așa timp de 2 minute pe zi

  

  cea mai cunoscută și versatilă poziție de mare putere este poreclită „The Wonder Woman”. Tu simplu stai înalt cu pieptul afară și mâinile pe șolduri. Imaginile de mai sus arată femei puternice precum Christine Lagarde și Beyonce în poziția clasică „Wonder Woman”.pentru a fi clar: în ciuda poreclei și a fotografiilor, impactul acestor poziții este la fel de relevant pentru bărbați ca și pentru femei.,

  A face acest lucru în viața reală

  Dacă sunteți conștient de ea, limbajul corpului este ușor să se adapteze pe tot parcursul zilei.

  dar dacă sunteți ceva ca mine, veți fi ocupat cu alte sarcini și veți uita complet să vă verificați limbajul corpului. Din aceasta cauza, am găsit cele mai utile pentru a introduce o mare putere prezintă în rutina mea de dimineață pentru 2 sau 3 minute și apoi a muta pe cu restul vietii mele.

  Iată un model pe care l-am jucat recent…

  În fiecare dimineață, mă voi trezi și voi sta într-o poziție de mare putere timp de două minute., În timp ce fac asta, voi închide ochii, voi respira profund pentru un număr de 3, țineți apăsat pentru 1, și apoi expirați complet pentru un număr de 5. În acest fel, combin exerciții de respirație, meditație și poziții de putere pentru un început de zi relaxant și de stimulare a încrederii.în plus, durează doar 120 de secunde. E cam greu de spus că nu ai timp pentru asta.,pentru mai multe idei despre cum să vă îmbunătățiți rutina de dimineață, citiți acest lucru: 8 moduri de a vă îmbunătăți rutina de dimineață

  ce ar trebui să faceți acum

  este mai ușor să vă acționați într-un nou mod de a gândi decât să vă gândiți într-un nou mod de a acționa.
  – Millard Fuller, Fondatorul Habitat for Humanity

  doar pentru a fi clar: nu cred că limbajul corpului este sfârșitul–Toate, fie–toate de a deveni mai încrezător.acestea fiind spuse ,este destul de clar că încrederea este o stradă cu două sensuri care implică atât mintea, cât și corpul., Sigur, personalitatea și starea emoțională va avea un impact nivelul de încredere, dar este evident că presupunând că limbajul corpului mai bine, luând spațiu, și extinderea prezența fizică poate juca un rol important, de asemenea.cel mai important, acum aveți un alt instrument în setul de instrumente pentru a utiliza ori de câte ori aveți nevoie de ea.dacă vă simțiți stresat cu câteva minute înainte de următoarea prezentare, interviu sau întâlnire — faceți un moment pentru a vă ajusta postura și a sta într-o poziție puternică. Pune-ți mâinile pe șolduri, ține-ți bărbia sus și pieptul afară., Făcând acest lucru pentru doar două minute vă va crește testosteronul și vă va crește încrederea, reducând în același timp cortizolul și îmbunătățind capacitatea de a face față stresului.

  comportamentele și emoțiile dvs. sunt ferm legate. Cei mai puternici lideri nu gândesc doar într-un anumit fel, ci se poartă într-un anumit fel. Ar trebui să faci la fel.

  urmăriți discuția TED de 20 de Minute a lui Amy Cuddy

  vrei mai mult? Puteți viziona Amy Cuddy vorbesc despre cercetarea ei și impactul limbajului corpului în ei 20 de minute TED Talk. Merită timpul.