-
text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text
rezistat tentației de a-Cut
Dacă ați fost de tăiere și vrei să te oprești, aici sunt unele abordări care ar putea ajuta.pentru persoanele care taie, a face ceva diferit poate fi o mare schimbare. Efectuarea acestei schimbări poate dura timp, deoarece învățați noi modalități de a face față lucrurilor care v-au determinat să tăiați. Sfaturile pe care le veți vedea mai jos vă pot ajuta să începeți., Dar un terapeut sau un consilier poate face mai mult pentru a vă ajuta să vindecați rănile vechi și să vă folosiți punctele forte pentru a face față luptelor vieții.
începeți prin a fi conștienți de situațiile care vă pot declanșa nevoia de a tăia. Faceți un angajament că de data aceasta nu veți urma nevoia, ci veți face altceva în schimb.apoi, faceți un plan pentru ceea ce veți face în loc să tăiați atunci când simțiți această dorință.mai jos sunt câteva sfaturi pe care le puteți încerca atunci când simțiți nevoia de a tăia. Le – am pus în mai multe categorii, deoarece diferite persoane taie din diferite motive., Deci, anumite tehnici vor funcționa mai bine pentru unii oameni decât altele.Uită-te prin toate sfaturile și încercați cele care credeți că ar putea lucra pentru tine. Este posibil să fie nevoie să experimentați, deoarece nu toate aceste idei vor funcționa pentru toată lumea. De exemplu, unii cititori ne-au spus că ruperea unei benzi de cauciuc funcționează pentru ei ca un substitut pentru tăiere, dar alții spun că banda de cauciuc declanșează o dorință de a o fixa prea tare și ajung să se rănească.
dacă un sfat nu este potrivit pentru dvs., este în regulă. Folosiți-vă creativitatea pentru a găsi o idee mai bună., Sau discutați cu terapeutul dvs. pentru a obține alte idei despre ceea ce ar putea funcționa pentru dvs. Ideea este de a găsi un substitut pentru tăiere — ceva care satisface o nevoie s-ar putea simți fără a fi la fel de dăunătoare ca tăiere.de asemenea, puteți constata că una dintre aceste idei funcționează pentru dvs. uneori, dar nu întotdeauna. Și asta e OK. Ceea ce are nevoie o persoană poate varia din când în când și de la situație la situație.tehnicile enumerate în paginile următoare vă vor ajuta să vă gândiți de ce ați putea tăia — precum și să oferiți idei despre alte lucruri de făcut atunci când doriți să tăiați., Cu cât înveți mai multe despre ceea ce se află sub comportamentul tău de tăiere, cu atât mai bine vei putea înțelege și dezvolta modalități sănătoase de a vindeca acea durere.
lucruri care să vă distragă
ca toate îndemnurile, nevoia de a tăia va trece dacă o așteptați. Distragerea – te cu altceva ajută timpul să treacă și devine mintea ta de pe nevoia de a reduce. Cu cât aștepți mai mult nevoia fără să cedezi, cu atât mai mult dorințele tale vor scădea în timp.,puteți încerca în timp ce de așteptare pentru o tăiere nevoia de a trece:
- sună un prieten și să vorbim despre ceva complet diferit
- să ia un duș (asigurați-vă că nu au aparate de ras de la duș)
- du-te pentru o plimbare sau a alerga, să ia o plimbare cu bicicleta, să dansez ca un nebun, sau de a lua o altă formă de exercițiu
- se joace cu un animal de companie
- uita-te la TV (schimba canalul, dacă spectacolul devine supărător sau caracteristici de tăiere)
- bea un pahar de apă
Lucruri pentru a Calma și a Calma
Uneori, oamenii taie pentru că sunt agitat sau nervos — chiar dacă ei nu recunosc acest sentiment., Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vă poate ajuta să faceți ceva calmant atunci când simțiți nevoia de a tăia.,chiar dacă nu sunteți sigur de ce tăiați, merită să încercați aceste idei:
- jucați-vă cu un animal de companie
- faceți un duș (asigurați-vă că nu aveți aparate de ras în duș)
- faceți o baie (asigurați-vă că nu aveți aparate de ras lângă cadă)
- ascultați muzică liniștitoare care vă va schimba starea de spirit
- încercați câteva exerciții de yoga relaxante
lucruri care să vă ajute să exprimați durerea și emoția profundă
unii oameni taie pentru că emoțiile pe care le simt par prea puternice și dureroase pentru a le gestiona., Adesea, le poate fi greu să recunoască aceste emoții pentru ceea ce sunt — cum ar fi furia, tristețea sau alte sentimente., Aici sunt unele alternative la tăierea pe care le puteți încerca:
- atrage sau scribble design pe hârtie cu un pix roșu sau vopsea pe hârtie albă — dacă te ajută, face vopsea picurare
- scrie-ți durere, furie, sau durere, folosind un stilou și hârtie
- trage durerea
- compune melodii sau poezii pentru a exprima ceea ce simți
- asculta muzica in care se vorbeste despre cum te simți
Lucruri pentru a Ajuta la Eliberarea Tensiunii Fizice și Suferință
Uneori, să faci lucruri care să-și exprime mânia sau elibera tensiunea poate ajuta o persoană să mute treptat de la tăiere.,eel Susținută și Conectat
Dacă ai tai pentru ca te simti singur, neinteles, neiubit, sau deconectat, aceste idei pot ajuta:
- suna un prieten
- se joace cu un animal de companie
- face o ceașcă de ceai, un lapte cald sau de cacao
- încercați unele exerciții de yoga care te ajuta sa te simti pedepsit, cum ar fi triunghiul reprezenta
- încercați un exercițiu de respirație ca cel din butonul de mai sus
- se prăbuși pe pat într-o moale, confortabil pătură
Înlocuitori pentru Tăiere Senzație
Veți observa că toate sfaturile din listele de mai sus nu au nimic de-a face cu tăiere senzație., Când aveți ideea de a vă auto-răni, începeți prin a încerca ideile de pe aceste liste — cum ar fi realizarea de artă, plimbarea câinelui dvs. sau alergarea.
dacă acestea nu ajută, treceți la comportamentele substitutive prezentate mai jos.
aceste comportamente substitutive nu vor funcționa pentru toată lumea. De asemenea, nu ajută oamenii să ia legătura cu motivul pentru care taie. Ceea ce fac ei este să ofere ajutor imediat într-un mod care nu implică tăierea și, prin urmare, are un risc mai mic de rău.,
- frecați un cub de gheață pe piele în loc să-l tăiați
- purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și fixați-o ușor pe piele
- Desenați pe piele cu un stilou roșu cu vârf moale în locul pe care l-ați putea tăia de obicei
puteți face acest lucru
tăierea poate fi un model dificil de rupt. Dar este posibil.dacă doriți ajutor pentru depășirea unui obicei de auto-vătămare și aveți probleme în a găsi ceva care funcționează pentru dvs., discutați cu un terapeut. Obținerea de ajutor profesional pentru a depăși problema nu înseamnă că cineva este slab sau nebun., Terapeuții și consilierii sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să descopere punctele forte interioare care îi ajută să se vindece. Aceste forțe interioare pot fi apoi folosite pentru a face față problemelor vieții într-un mod sănătos.