corpul tău este de două treimi apă, deci este important să rămâi hidratat. Totuși, nu trebuie să bei doar apă. De fapt, tot ceea ce bei contribuie la nivelul de hidratare într-o măsură mai mare sau mai mică. Primești chiar și apă din mâncarea pe care o mănânci.cu toate acestea, când vă gândiți la alte băuturi, nu vă puteți gândi doar la efectul lor de hidratare. Băuturile, altele decât apa, conțin adesea calorii, zahăr și/sau cofeină., Aceste lucruri pot avea un impact asupra sănătății dvs. în alte moduri, cum ar fi contribuția la creșterea în greutate sau deteriorarea dinților.apa este cea mai bună alegere apa este, fără îndoială, cea mai bună băutură pentru hidratare. Nu conține calorii și nu vă deteriorează dinții. Chiar dacă faceți exerciții fizice, apa este probabil tot ce aveți nevoie pentru a menține un nivel sănătos de hidratare. Trebuie doar să luați în considerare băuturile energizante sau băuturile de hidratare dacă faceți o activitate deosebit de intensă pentru perioade lungi de timp. Apa este bine pentru antrenamente normale de 30 până la 60 de minute.desigur ,nu mulți dintre noi beau doar apă., Asta lasă întrebarea-folosirea apei ca bază, cât de bune sunt alte băuturi pentru a vă hidrata? Iată detalii despre unele dintre cele mai comune tipuri de băuturi:
ceai și cafea
cofeina are un efect diuretic atât de mulți oameni cred că ceaiul și cafeaua se deshidratează. De fapt, este la fel de bun ca apa la hidratarea ta, dar numai dacă este consumată la niveluri normale. Un nivel normal de cofeina este sub 300mg de cofeina pe zi, care este de aproximativ trei cești de dimensiuni normale de cafea. Femeile gravide ar trebui să consume doar 200mg-aproximativ două cești.,alte băuturi calde băuturi precum ceaiurile din plante și ciocolata caldă sunt, de asemenea, hidratante, dar multe sunt bogate în zahăr și calorii.cercetările au descoperit că laptele (plin de grăsime și semi-degresat) este foarte bun la hidratarea dumneavoastră. De fapt, laptele este mai bun la hidratarea ta decât apa, deoarece este reținut în organism mai mult timp. În plus, laptele oferă substanțe nutritive esențiale, inclusiv calciu, proteine și vitamine B. Există un dezavantaj, totuși. Corpul tău este capabil să rețină laptele mai mult decât apa din cauza conținutului ridicat de calorii., Prin urmare, este hidratant, dar ar trebui consumat cu moderatie din cauza celorlalte impacturi potențiale asupra sănătății tale.cum ar fi laptele, sucurile de fructe, inclusiv smoothie-urile, vă oferă nutrienți. De asemenea, hidratează și, din nou, efectul de hidratare este mai bun decât apa. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de calorii, dar există o altă problemă cu sucurile de fructe, ceea ce înseamnă că ar trebui să controlați nivelul consumului – acestea au un conținut ridicat de zahăr.,băuturile răcoritoare sunt hidratante, dar multe opțiuni conțin calorii ridicate și niveluri ridicate de zahăr, astfel încât vă pot afecta sănătatea. Ar trebui să vă moderați consumul și să optați pentru opțiuni scăzute și zero de zahăr.alcoolul este una dintre băuturile care provoacă cea mai mare confuzie atunci când vine vorba de hidratare. În primul rând, băuturile alcoolice conțin apă, astfel încât acestea sunt hidratante. Cu toate acestea, băuturile cu conținut ridicat de alcool au efecte diruetice crescute, astfel încât impactul lor asupra hidratării este limitat. Exemplele includ băuturi spirtoase și vin.,ca și în cazul celorlalte opțiuni din această listă, există alte considerente decât hidratarea atunci când se iau în considerare băuturile alcoolice. De exemplu, multe băuturi alcoolice sunt bogate în calorii, iar unele sunt bogate în zahăr, plus alcoolul în sine prezintă riscuri pentru sănătatea ta.principalul motiv pentru care toate băuturile sunt hidratante este că toate conțin apă. Laptele plin de grăsime, de exemplu, este de 88% apă. Prin urmare, acestea pot face parte dintr-o dietă moderată, dar cu apă în centrul eforturilor dvs. de hidratare.,exemplu: dacă utilizatorul înregistrează 100 ml de apă, va adăuga 100 ml spre obiectivul dvs. zilnic. Dacă utilizatorul înregistrează 100 ml de alcool, acesta va adăuga 50 ml spre obiectivul zilnic de hidratare.