anxietatea poate fi copleșitoare și poate provoca multe efecte secundare fizice și emoționale. Când nu vă puteți opri îngrijorarea, nu puteți dormi și chiar vă puteți simți rău la stomac. În timp ce o tulburare de anxietate trebuie monitorizată și tratată de un profesionist calificat, exercițiile fizice pot face parte dintr-un plan eficient de tratament pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele de anxietate.,”exercițiul nu va vindeca anxietatea sau depresia, dar beneficiile fizice și psihologice pot îmbunătăți simptomele”, explică Sally R. Connolly, LCSW, terapeut la Clinica cuplurilor din Louisville din Kentucky. „Cercetările arată că cel puțin 30 de minute de exercițiu de trei până la cinci zile pe săptămână pot face semnificativ diferența.”Unele studii au sugerat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la atenuarea anxietății la fel de mult ca medicamente anxietate, iar anxietatea-ameliorarea efectelor exercițiu poate dura mai mult decât cele de medicamente.,
Exercițiu și Anxietate: Cine beneficiaza?
în Timp ce toată lumea se pot culege beneficii psihologice de exercițiu, cercetările sugerează că oamenii care pot vedea cele mai mari îmbunătățiri în simptomele de anxietate sunt cei care:
- Exerciții în mod constant timp de cel puțin câteva săptămâni
- nu Sunt deja activi fizic
- Au anxietate severă
- exercitii aerobice, cum ar fi jogging, înot sau dans
Exercițiu a fost de asemenea dovedit a fi eficiente în gestionarea simptomelor de depresie, care afectează frecvent persoanele cu tulburări de anxietate.,”anxietatea este de obicei legată de o frecvență cardiacă crescută”, notează Connolly. „Exercițiul poate fi foarte util cu calmarea ritmului cardiac al oamenilor.în timpul exercițiului, ritmul cardiac crește, dar în timp, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, inima începe să funcționeze mai eficient. Drept urmare, ritmul cardiac de odihnă între sesiunile de exerciții fizice devine în cele din urmă mai lent., Îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor datorită activității aerobe regulate este adesea asociată cu un sentiment mai mare de bunăstare generală, care poate ajuta la compensarea sentimentelor de anxietate.chiar și exploziile scurte de exerciții fizice — doar 10 până la 15 minute la un moment dat — vă pot îmbunătăți starea de fitness și starea de spirit. Connolly recomandă pacienților săi să obțină un total de 30 de minute de exerciții pe zi, care pot fi împărțite în blocuri de 10 minute, dacă este necesar, între șase și șapte zile pe săptămână.exercițiul poate ajuta chiar la prevenirea tulburărilor de anxietate de la început., Un studiu a aratat ca exercitii fizice regulate au fost la un risc redus de 25 la suta de depresie si tulburari de anxietate pe o perioadă de cinci ani. Nu este surprinzător că s-a constatat că exercițiile fizice îmbunătățesc claritatea și concentrarea mentală, ambele putând fi afectate negativ de anxietate. Produsele chimice eliberate în creier în timpul exercițiilor fizice pot ajuta la îmbunătățirea capacității de concentrare și de a face față situațiilor stresante, reducând astfel riscul de anxietate și depresie.,orice exercițiu poate ajuta la diminuarea anxietății, dar Connolly spune că exercițiile aerobice care îți cresc ritmul cardiac vor fi cele mai benefice. Unele exerciții aerobice bune care pot ajuta la gestionarea anxietății sunt:
- înot
- ciclism
- alergare
- mersul rapid
- tenis
- dans
” dansul este un exercițiu excelent și are multe alte beneficii secundare. Și este minunat când dansezi cu alți oameni”, notează Connolly, deoarece socializarea îți poate stimula și starea de spirit.,deși nu aerobic, yoga poate ajuta la compensarea simptomelor de anxietate. Yoga combină mișcarea fizică cu meditația și respirația profundă pentru a ajuta la calmarea minții și la atenuarea îngrijorării.în timp ce antrenamentul în greutate și alte exerciții de întărire sunt importante pentru sănătatea dvs. generală, acestea nu par să ofere o ușurare a anxietății la fel de mare ca activitățile care vă fac ritmul cardiac.știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru corp, iar acum cercetările arată că este bine și pentru minte., Pe lângă gestionarea anxietății cu ajutorul unui medic, exercițiul este un instrument puternic pe care îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.