de la grijile financiare și programe copleșitoare pentru a petrece vacanța fără anumite persoane dragi, sezonul de iarnă nu poate simți întotdeauna ca o ocazie de bucurie și ar putea declanșa emoțională mănâncă pentru unii.dar dieta ta poate juca un rol semnificativ în modul în care te simți emoțional, spune Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM și Megan Brown, MPH, RD, dieteticieni înregistrați cu programul de gestionare a greutății și obezității Michigan Medicine, parte a Centrului de cercetare a obezității Michigan Nutrition., dacă aveți tendința de a apela la mâncare pentru confort, nu și Brown explicați că pot exista modalități de a valorifica puterile de stimulare a dispoziției din interiorul alimentelor pe care le consumați și al băuturilor pe care le beți, care ar putea susține pozitiv starea de spirit și bunăstarea generală.”deoarece nu există un singur aliment sau nutrient care să prevină depresia, consumarea unei varietăți de legume, fructe, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale va asigura un aport adecvat de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru o sănătate bună”, spune Brown., pentru a valorifica unele dintre beneficiile lor de a se simți bine în timpul sărbătorilor, nu și Brown spun să ia în considerare încorporarea următoarei liste de nutrienți în ziua Dvs. cu exemple de alimente și băuturi pe care să le încercați:
1. Tryptofan
probabil ați auzit că Turcia te face somnoros. Și există ceva adevăr în ea! Tryptofanul, găsit în Turcia, este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că corpul tău nu îl poate produce și trebuie obținut din surse dietetice., triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător important pe care creierul îl produce, care joacă un rol în somn, apetit și controlul impulsurilor. Nivelurile crescute de serotonină pot ajuta de fapt la creșterea stării de spirit, dar producția de serotonină este limitată de disponibilitatea triptofanului. Dacă nu vă place curcanul, puteți găsi triptofan în nuci, lapte, somon, ouă, produse din soia și spanac.vezi și: modul în care dieta influențează starea de spirit și sănătatea mintală
2., Magneziu
nu numai că spanacul conține triptofan, dar este, de asemenea, bogat în magneziu, care poate susține somnul și poate juca un rol în reducerea anxietății, potrivit lui Nay. Alte surse de magneziu includ nuci, cereale integrale și leguminoase.
3. Fitonutrienții
alimentele bogate în zahăr vă pot ridica temporar glicemia. Cu toate acestea, atunci când glicemia scade, la fel și starea ta de spirit. În loc de un desert cu conținut ridicat de zahăr, Nay sfătuiește să opteze pentru fructe sau ciocolată neagră (cu moderatie).”boabele conțin fitonutrienți, care ajută la protejarea creierului de impactul stresului”, spune Nay., „Ciocolata neagra contine, de asemenea, flavanoli de cacao, un antioxidant care sa dovedit a reduce inflamatia si inflamatia a fost legata de depresie.”
4. Omega-3 acizi grași
Similar cu fitonutrienții, acizii grași Omega-3 găsiți în peștii grași precum somonul, sardinele, păstrăvul de lac și tonul alb, pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației în organism. American Heart Association recomandă consumul de pește de două ori pe săptămână, dar dacă nu vă place peștele, Brown spune că semințele de in, semințele de chia și nucile conțin și această grăsime sănătoasă.,
ascultați: adăugați noua pauză Michigan Medicine News pe dispozitivul Alexa activat sau abonați-vă la actualizările noastre zilnice pe iTunes, Google Play și Stitcher.
5. Băuturile, în special soiurile cofeinizate, reprezintă o altă parte a dietei dvs. care vă poate afecta în secret starea de spirit. „Cofeina este un stimulent și poate afecta fiecare individ în mod diferit”, spune Brown. deși poate interfera cu somnul sau poate contribui la sentimente de anxietate, cu moderație poate ajuta de fapt să vă stimuleze starea de spirit., Cafeaua, ceaiul și vinul (cu moderatie) conțin polifenoli din plante benefice, care sunt antioxidanți puternici care pot scădea inflamația în organism. Potrivit lui Ba, a bea mai multă apă vă poate ajuta starea de spirit, deoarece chiar și deshidratarea ușoară vă poate face să vă simțiți în halde. vezi și: vești bune sănătoase: 20 de modalități de a-ți gestiona dieta în acest sezon