Cum de a opri îngrijorătoare despre lucruri pe care le puteți't de schimbare

puteți găsi cele mai recente caracteristici și sfaturi pe coronavirus și COVID-19 la coronavirus hub.utilizați instrumentul de verificare a coronavirusului pacientului dacă aveți simptome de febră sau o tuse nouă. Până când ați folosit instrumentul și vi s-a recomandat ce măsuri să luați, vă rugăm să rămâneți acasă și să evitați contactul cu alte persoane.adevărul dificil este că există un număr foarte mare de factori pe care nu îi putem controla în viață., Acest lucru este mai evident ca niciodată, deoarece viața noastră de zi cu zi diferă în moduri pe care nu le-am crezut niciodată posibile ca răspuns la pandemia COVID-19. Subliniind despre lucrurile pe care nu le puteți schimba nu se limitează la coronavirus și urgențe globale – este unul dintre principalele simptome ale anxietății. Majoritatea oamenilor se simt anxioși din când în când, dar tinde să fie o problemă dacă îngrijorarea este proporțională cu situația stresantă, persistă atunci când stresul se termină sau apare atunci când nu există o situație evident stresantă.,

„anxietatea înseamnă adesea îngrijorătoare despre lucruri care sunt în afara controlului nostru,” spune psihoterapeut și consiliere Director Membru Natasha Crowe. „Mintea are capacitatea de a catastrofa indiferent de ceea ce se întâmplă.”

de ce îmi imaginez mereu cel mai rău?

dacă mintea ta sare întotdeauna la scenariul cel mai rău caz, dă vina pe evoluție. Anxietatea ar fi fost o trăsătură avantajoasă atunci când oamenii au apărut pentru prima dată. Strămoșii noștri trebuiau să fie pregătiți pentru pericol pentru a supraviețui și a se reproduce. Numim acest răspuns „luptă sau zbor” – unde un hormon numit adrenalină este produs de organism., Era util atunci, în cazul în care trebuia să fugi de un tigru cu dinți sabie, dar este mai puțin benefic în viața modernă, unde amenințarea nu este de obicei atât de evidentă. Prea multă adrenalină poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi o inimă bătută, transpirație, respirație și atacuri de panică.

căutați dovezi

întotdeauna vor exista perioade de viață care sunt mai dificile decât altele. Nu avem control asupra acestui lucru, dar putem alege să răspundem la o situație dificilă într-un mod mai util., Concentrându-se pe ceea ce ar putea merge prost și cel mai rău scenariu posibil ne poate prinde în bucla de gândire negativă, ceea ce duce la sentimente de deznădejde și frică.terapia cognitivă comportamentală (CBT) poate fi foarte utilă pentru cei care se confruntă cu gânduri negative în spirală. Acesta își propune să descompună problemele în bucăți mai ușor de gestionat pentru a vă opri să vă copleșiți.

„CBT este despre verificarea pentru a vedea ce este real. Întrebați-vă: am dovezi că acest gând, acest sentiment sau acest scenariu se va întâmpla de fapt?”, spune Crowe.,

concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

deși există multe lucruri pe care nu le putem schimba în viață, există unele lucruri pe care le putem influența. De exemplu, în timp ce nu putem controla acțiunile altora, avem control asupra modului în care ne comportăm ca răspuns la ele. Poate că nu știi cum ești perceput de cineva, dar poți alege să arăți bunătate față de ei., În mod similar, s-ar putea să nu știm ce ne așteaptă, dar ne putem asigura că avem grijă de noi înșine și că urmăm un stil de viață sănătos, astfel încât să fim în cea mai bună poziție pentru a-i ajuta pe ceilalți dacă apare o situație dificilă.”când oamenii se simt copleșiți de lipsa controlului, aveți de ales în modul în care vă comportați”, explică Crowe. „Deci, puteți fie să mergeți spre anxietate și frică și să vă prindeți complet în ea, fie puteți alege să fiți mai atenți la reacțiile dvs. la lucruri.,dacă știți că anumite lucruri tind să declanșeze gânduri negative și spirale de anxietate, este mai bine să vă îndepărtați de ele. Citirea constantă a știrilor sau verificarea rețelelor de socializare se poate simți ca o acțiune productivă, deoarece vă convingeți că obțineți informații utile pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru dezastru, dar s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai rău. În plus, o mulțime de dezinformare circulă online. Încercați să vă limitați la verificarea surselor de știri de încredere de două ori pe zi dacă vă simțiți copleșiți.,

„dacă sunteți hrănit în mod constant mesaje negative și aveți anxietate, este terifiant pentru că veți crede ceea ce vedeți”, spune Crowe. „Trebuie să fii capabil în anumite moduri să te îndepărtezi de asta.”

ponturi Noastre pentru Cum de a opri îngrijorătoare despre lucruri despre care nu se poate schimba

de sănătate Mintală: urmărirea simptome și intervențiile timpurii

sănătate Mintală poate merge de multe ori printr-un pic de sezon „baie” în toamna și iarna, și având în plus…,

6min

Adu-l înapoi în prezent

nu știm ce se va întâmpla în viitor, așa că încearcă să se concentreze pe momentul prezent poate ajuta într-adevăr cu anxietate. Mindfulness se bazează pe acest principiu. Acordarea atenției moment cu moment la ceea ce se întâmplă în prezent, mai degrabă decât în trecut sau viitor, poate fi incredibil de terapeutică.oricine poate practica mindfulness. Există multe ghiduri bune pe YouTube sau aplicații precum Headspace pentru a vă prezenta tehnicile de bază. Dar chiar și un simplu exercițiu de respirație poate ajuta.,Crowe recomandă următorul exercițiu pentru a încetini mintea și a angaja simțurile: