Tiroida condiții, cum ar fi boala lui Grave (hipertiroidism) și tiroidita lui Hashimoto (hipotiroidie) sunt agravate de stres cronic deci, a învăța modalități de a reduce stresul este cheia pentru o sănătate mai bună. sentimentul stresat are dezavantajul suplimentar de a vă accentua tiroida, glanda endocrină responsabilă pentru metabolismul corpului și reglarea funcțiilor vitale ale corpului., Pentru persoanele care suferă de o tulburare tiroidiană autoimună sau pot fi expuse riscului din cauza istoricului familial, înțelegerea interacțiunii stresului și a hormonilor tiroidieni poate fi un pas important în protejarea sănătății. cu toate acestea, nu toate afecțiunile tiroidiene sunt afectate în mod egal; afecțiunile tiroidiene cele mai influențate de stres sunt tulburările tiroidiene autoimune—boala lui Grave și tiroidita lui Hashimoto.,1,2 tiroidita Hashimoto este o afecțiune hipotiroidică cauzată de o glandă tiroidă subactivă, în timp ce boala lui Grave este observată pentru hipertiroidism (când glanda tiroidă este hiperactivă). Respirați ușor, stresul singur, nu va provoca o tulburare tiroidiană, dar poate contribui la agravarea simptomelor.corpul tau are un sistem foarte eficient pentru a face față stresului, numit axa hipotalamus-hipofizar-suprarenale (HPA)., În esență, un mesaj de” pericol ” este trimis hipotalamusului, care declanșează o cascadă de răspunsuri neurohormone, inclusiv eliberarea de glucocorticoizi, cum ar fi cortizolul, care crește estrogenul circulant.axa HPA este benefică dacă vă confruntați cu o situație de urgență care vă cere să fugiți pentru a vă salva viața. Cu toate acestea, atunci când același răspuns la stres devine o afecțiune cronică, răspunsul HPA poate intra în overdrive, crescând nivelurile circulante de glucocorticoizi, chiar și atunci când puteți fi ghemuit în pat vizionând videoclipuri cu cățeluși., Există dovezi care susțin preocupările că activarea prelungită a axei HPA duce la stres cronic și menținerea unor niveluri ridicate de glucocorticoizi circulanți, ceea ce promovează un răspuns inflamator și crește riscul tulburărilor tiroidiene autoimune.După cum a confirmat o revizuire cuprinzătoare, 2 ” numeroase studii au indicat o legătură între stres și autoimunitate și că stresul poate declanșa sau agrava o boală autoimună.,”
Stresul Exacerbează Tiroidiene Autoimune Boli
Cercetătorii nu numai că a găsit o legătură între evenimentele de viață stresante și debutul bolii Graves, dar, de asemenea, a arătat o corelație între auto-raportate de stres și progresia bolii, sugerând că „managementul stresului este eficient în îmbunătățirea prognosticului de Graves hipertiroidism”.3
deși există mai puține cercetări privind legătura dintre stres și tiroidita Hashimoto, relația dintre axa HPA și axa hipotalamus-hipofizar-tiroidă (HPT) poate oferi mai multe informații despre această interrelație.,1,2
stresul poate suprima simultan eliberarea hormonului de stimulare a tiroidei din glanda pituitară și poate reduce conversia la forma mai activă a hormonului tiroidian, triiodotironina (T3). În timp ce cortizolul poate limita producția de T3, adrenalina poate spori răspunsurile selectate la T3, sugerând că stresul cronic, dar nu acut, poate perturba funcția tiroidiană.,
Hipotiroidism, în sine poate avea un efect negativ asupra stresului regulament, din cauza relație bidirecțională între HPA axa și axa HPT, ceea ce face de gestionare a stresului important mai ales pentru persoanele cu o tiroida underactive, inclusiv hipotiroidism subclinic, ca o perturbare a acestui sistem fragil poate crește simptomele.pentru majoritatea dintre noi, evenimentele stresante apar zilnic, astfel încât învățarea cum să vă gestionați stresul atunci când aveți o tulburare tiroidiană autoimună este foarte importantă pentru sănătatea dvs. pe termen lung. Ce să fac?, Deși nu există o soluție simplă sau definitivă pentru eliminarea sau evitarea stresului, există câteva recomandări terapeutice foarte eficiente care să vă ghideze.
problema unu: stresul cronic și un răspuns inflamator crescut. În special, citokinele sunt proteine (peptide) care au multe funcții suprapuse, inclusiv ca vehicul principal de comunicații care trimite semnale către celulele imune. Promovarea unui răspuns antiinflamator, mai degrabă decât provoacă o creștere a răspunsului pro-inflamator, este o cheie pentru gestionarea bolii tiroidiene autoimune.,există câteva strategii pe care le puteți implementa pentru a limita și reduce această inflamație problematică. În timp ce stresul cronic poate stimula răspunsul inflamator, stresul acut poate avea exact efectul opus, contracarând în esență stresul cronic, diminuând astfel inflamația. răspuns: exercițiul sub formă de antrenament de rezistență este una dintre cele mai bune modalități de a vă pune corpul într-o stare de stres acut, controlat., O revizuire a cercetărilor privind efectele antiinflamatorii ale exercițiilor fizice a constatat că formarea de rezistență poate juca un rol major în reducerea nivelului circulant al citokinelor și, prin urmare, a inflamației.4
de exemplu,într-un studiu, 5 cercetători au descoperit că femeile care au urmat un program de antrenament de rezistență moderat ridicat timp de 24 de săptămâni au avut niveluri mai scăzute de cortizol circulant. Participanții au fost instruiți să ridice greutățile de patru ori pe săptămână, progresând la exerciții mai dificile și alternând între rezistență (repetări mari pentru 2-3 seturi) și rezistență (1-6 repetări repetate pentru 4 seturi)., În mod similar, nivelurile scăzute de cortizol circulant au fost raportate după doar 8 săptămâni de antrenament de rezistență care a cuprins un antrenament complet.6
răspuns: dieta este un alt instrument puternic de stres. Cu toate acestea, există multe diete bine promovate care pretind că detoxifică, elimină stresul și luptă împotriva inflamației și, în timp ce majoritatea nu sunt decât suprapromise, unele, cum ar fi dieta mediteraneană, vin cu știință solidă în spatele lor.,7,8 dieta mediteraneană poate fi eficientă în reducerea inflamației datorită concentrării sale asupra alimentelor pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile și cerealele integrale, toate acestea fiind centrale ale antioxidanților.7
scopul a nouă porții de fructe și legume este o strategie înțeleaptă pentru oricine dorește să reducă riscurile pentru multe boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, pe lângă afecțiunile tiroidiene autoimune.7 câțiva alți factori – utilizarea generoasă a uleiului de măsline virgin, 9 un pahar de vin roșu și exercițiile fizice regulate stimulează, de asemenea, valoarea acestei abordări a stilului de viață., Într-un raport publicat în Current Pharmaceutical Design, cercetătorii au sugerat că un compus din uleiul de măsline extra virgin are proprietăți antiinflamatorii similare cu ibuprofenul.10
problema a doua: stresul pare să producă o întrerupere a relației bidirecționale dintre axa HPA și axa HPT. Stresul cronic poate duce la un cerc vicios între răspunsul tiroidian și răspunsul la stres., Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a întrerupe răspunsul la stres/inflamator și pentru a rupe ciclul, inclusiv exerciții fizice,4-6, dar și obținerea unui somn suficient,sunet, 11 și încorporarea relaxării conștiente (de exemplu, meditație, yoga și exerciții de respirație) în rutina zilnică.12
acum știți mai multe despre efectele benefice pe care exercițiile fizice le pot avea asupra bunăstării dvs. emoționale—promovând starea de spirit îmbunătățită și reducând anxietatea și depresia
vestea bună este că majoritatea mișcărilor vor face., Deci, mers pe jos, face pilates, dans, practica yoga, să ia o clasă de exerciții la Y local, du-te pentru o excursie pe jos, sau urmăriți emisiunea preferată în timp ce exer-ciclism; orice te mișcă. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, un imperativ pentru o sănătate mai bună. pentru acele momente, când pur și simplu nu reușiți să faceți o pauză pentru a merge la plimbare pentru a ajunge la sală. Luați în considerare uleiurile esențiale ca un instrument puternic de relaxare. Lavanda poate acționa ca un reductor de stres; 13 deci, adăugați câteva picături la perna dvs. sau porr unele într-o baie caldă.
respirație., În timp ce toți respirăm fără să ne gândim, majoritatea dintre noi nu respirăm corect—adică profund din diafragmă. Respiratia complet este un alt instrument puternic pentru a reduce stresul de zi cu zi. De fapt, există multe tehnici de respirație care vă pot ajuta să combateți stresul. Poate doriți să începeți cu această tehnică simplă de respirație nazală diafragmatică, recomandată de cercetătorii de la Harvard Medical School.,respirația prin nas (mai degrabă decât prin gură) reduce stresul prin stimularea sistemului nervos parasimpatic (odihnă și digerare), mai degrabă decât a sistemului nervos simpatic (luptă sau zbor) care este declanșat de stres. Deci, mai degrabă decât să fugi în mod constant de acel urs imaginar, inspirați încet și profund și expirați încet, până când vă simțiți relaxați.unul dintre numeroasele beneficii ale yoga este memento-ul constant pe care vi se oferă să vă concentrați asupra respirației., Cei mai mulți dintre noi tind să respire din piept, respirații superficiale, mai degrabă decât să respire complet din diafragmă—ceea ce vă oferă o senzație profundă, de așezare (unii ar putea spune curățare). Actul de respirație încet și profund vă poate rupe starea cronică de primejdie.
faceți ajustări ale stilului de viață pentru a vă aduce glandele suprarenale în echilibru
stresul suprarenale este aproape întotdeauna cauzat de altceva care a dispărut în corpul vostru.,14 cauze comune includ anemie (scăzut de fier), leagăne de zahăr din sânge (slab controlate glucoza), intestin inflamație, intoleranțe alimentare, deficit de acizi grași esențiali (ușor de evitat cu suficient dietetice omega-3 acizi grași), expunerea la toxine de mediu, și stres psihologic.
a avea o afecțiune tiroidiană poate face ca viața de zi cu zi să fie mai dificilă. Când tiroida este aruncată în afara echilibrului, un răspuns sănătos la stres poate fi mai dificil de adunat, dar nu vă faceți griji, aveți acest lucru.,
Aici este o fișă de strategii care vor ajuta de-stres:
- Alege un plan de alimentatie care este cea mai mare parte pe bază de plante și oferă o mulțime de omega-3 acizi grași se găsesc în in, wild Pacific somon și hering, presat la rece, ulei de măsline extra virgin, și nuci. Acest lucru va merge mult pentru a vă asigura că promovați niveluri bune de zahăr din sânge și mențineți o greutate corporală sănătoasă.
- creați o rutină de exerciții pe care de fapt o așteptați cu nerăbdare și care se încadrează în rutina zilnică., Chiar dacă este mersul pe jos câinele, împingând un cărucior în jurul parcului local, sau întâlnirea cu un prieten la mall; orice mișcare este bună și a făcut chiar mai bine atunci când sa făcut cu alții.
- dă-ți un șpriț de lavandă.
- respirați profund și meditați dacă sunteți atât de înclinați. acești factori esențiali ai stilului de viață vă vor ajuta să vă gestionați stresul, să întrerupeți ciclul stresului și să găsiți o anumită pace în a vă putea controla reacțiile antiinflamatorii, astfel încât să promovați o tiroidă sănătoasă.
surse
- Marques-Deak A, Cizza G, Sternberg E., Interacțiuni creier-imun și susceptibilitatea bolii. Molecula Psihiatrică. 2005;10:239-250.
- Mizokami t, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. stresul și autoimunitatea tiroidiană. Tiroidă. 2004;14(12):1047-1055.
- Stewart t, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. corelarea stresului cu rezultatul terapiei cu iod radioactiv pentru boala Graves. Nucl Med. 1985;26:592–599.
- Girgis CM, campion BL, Wall JR. concepte actuale în boala graves Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
- Gleeson M, Episcopul NC, Stensel DJ, et al.,Efectele antiinflamatorii ale exercițiului: mecanisme și implicații pentru prevenirea și tratamentul bolilor. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
- Kraemer, W. J., și Ratamess, N. A. răspunsuri Hormonale și adaptări la exerciții de rezistență și de formare. Sport Med. 2005;35(4):339-361
- Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Efectele perioadei de antrenament de rezistență de 8 săptămâni, nivelurile de cortizol, DHEA și raportul dintre DHEA și cortizol la fetele tinere active. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
- Romagnolo DF, Selmin OI., Dieta mediteraneană și prevenirea bolilor cronice. Nutriție Astăzi. 2017;52(5):208-222.9
- Romagnolo DF, Selmin OI. Dieta mediteraneană și prevenirea bolilor cronice. Nutriție Astăzi. 2017;52(5):208-222.
- Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D’Archivio M, Masella R. Anti-inflamator activitate de ulei de masline extra virgin polifenoli: Ce rol în prevenirea și tratamentul mediate imun, boli inflamatorii? Endocr Metab Imunitar Disord Obiective De Droguri. 2018;18(1):36-50
- Lucas L, Russell A, Russell K., Mecanisme moleculare ale inflamației. Beneficiile antiinflamatorii ale uleiului de măsline Virgin și ale compusului fenolic Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
- Driver HS, Taylor SR. exercițiu și somn. Somn Med Rev. 2000; 4 (4): 387-402.
- Brown RP, GERBARG PL, Muench F. practici de respirație pentru tratamentul afecțiunilor medicale psihiatrice și legate de stres. Psihiatrul Clin North Am. 2013;36(1):121-40
- Toda M, Morimoto K. efectul aromei de lavandă asupra markerilor de stres endocrinologic salivar. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
- Gorman LS., Glanda suprarenală: stări comune de boală și noi aplicații suspectate. Laborator Sci. 2013;26(2):118-25
continuați să citiți
ce este tiroidita?