0 Comentarii
de: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
Combaterea traficului la ore la timp, amintindu-și de a aduce yoga potrivite, creând un spațiu pentru saltea în mijlocul după-munca de studio mulțimile: Yoga poate fi uneori mai puțin decât Zen-ca experiență.
începerea unei practici de yoga acasă poate economisi în cele din urmă timp, energie și bani., Douăzeci de minute de yoga la domiciliu este adesea mai benefică decât conducerea, parcarea și plata pentru a practica o oră la un studio.în timp ce majoritatea profesorilor de yoga vă vor sfătui să învățați fundamentele asanei (yoga poses) într-o clasă live înainte de a ajunge pe covor acasă, „nimic nu înlocuiește practica de acasă”, spune veteranul de yoga Rodney Yee de 25 de ani. „Ascultarea este practica yoga; este atât de important să intri în corpul tău și să-i ceri să fie profesorul tău. Este un moment în care îți poți găsi propriul ritm. Este locul în care apare cunoașterea autentică.,”mersul la cursuri are multe beneficii, desigur”, recunoaște el, „dar am observat din când în când că atunci când oamenii încep să practice acasă apar perspective reale.dincolo de motivele pentru a începe o practică de yoga acasă, astăzi există noi modalități de a începe o singură cale care estompează liniile dintre apariția într — o clasă de yoga live și rularea unui covor în camera de zi pentru a face yoga acasă.,pe lângă numeroasele DVD-uri și cărți de yoga de pe piață, cursurile de yoga online și descărcările digitale aduc acasă mai multe beneficii ale unei clase live. În timp ce un instructor nu este fizic acolo pentru a vă observa alinierea și pentru a vă ajusta poziția, multimedia este cel mai bun lucru…și pentru unii, poate fi chiar mai bine.,cel mai bun motiv pentru a începe o practică de yoga acasă este că nu aveți nevoie de mult pentru a începe:
- alegeți sau creați un spațiu liniștit, neclintit în casa dvs. pentru practica dvs. și stocați — l cu recuzita esențială de yoga de bază-mat, curea, blocuri, pătură, suport etc. Spațiul nu trebuie să fie mare, dar trebuie să fie liniștit, curat, deschis și sacru.
- Obțineți obiective realiste, începând cu buzunare mici de timp (10-15 minute).,
- începeți cu secvențele de yoga de bază ale începătorului și extindeți-vă practica pe măsură ce abilitățile dvs. se îmbunătățesc.acestea fiind spuse, este practica ta de yoga — așa că construiește-o pentru a satisface cel mai bine nevoile tale individuale.
„când predau cursuri, pot spune doar urmărind cine practică acasă și cine nu”, spune Yee. „Oamenii care nu practică acasă încearcă pur și simplu să-și încadreze corpul în instrucțiunile mele ca și cum ar urma ordine. Ei sunt preocupați în principal de faptul dacă o fac corect.,”Dar oamenii care practică acasă sunt curioși cu privire la instrucțiuni și le testează în propriile lor corpuri, întrebându-se:” cum se simte acest lucru?'”
care yoga poses ar trebui să faci?unele stiluri de yoga urmează o secvență stabilită de poziții specifice, dar mulți instructori, inclusiv Yee, recomandă o abordare mai deschisă, mai ales atunci când faci yoga acasă.”acasă”, spune el, ” înveți să asculți ceea ce corpul tău are nevoie în acea zi, să te miști în ritmul tău și să dezvolți intuiția despre ce secvențe sau tipuri de poziții de yoga vrei și trebuie să faci cel mai mult în orice zi.,dacă sunteți obosit, poate doriți să faceți o secvență de yoga mai restaurativă. Dacă vă simțiți energic, un set mai curgător, mai rapid sau mai riguros de poziții de yoga se poate simți mai satisfăcător sau vă poate ajuta să canalizați acea energie. Mulți preferă să facă o practică de yoga energizantă dimineața și o practică de restaurare calmantă seara.
dar a asculta ceea ce ai nevoie este mai mult decât un lucru fizic.”pe măsură ce practicați primele poziții pe cont propriu, încercați să cultivați o atitudine de jucăuș și acceptare”, spune Yee., „A fi prezent în timpul practicii înseamnă a vă permite să fiți conștienți de orice senzații fizice, emoții și gânduri apar în prezent. Fii creativ și spontan. Dacă vă apropiați de practica dvs. cu un sentiment de curiozitate, mai degrabă decât de auto-judecată sau de competitivitate, veți găsi mai ușor să vă motivați să practicați — și veți fi mai prezenți atunci când faceți practică.”
salutări de Soare sunt un timp eficient mod de a practica yoga, deoarece acestea fir împreună ipostaze care implică diferite părți ale corpului., Saluturile de soare sunt, de asemenea, practicate în mod obișnuit ca o încălzire, urmată de poziții în picioare, cum ar fi războinicul I, II și II-și se termină cu coturi înainte, răsuciri și poziții restaurative.pe măsură ce avansați, poate doriți să vă deplasați în poziții de yoga intermediare și avansate mai dificile, cum ar fi soldurile brațelor, inversiunile și backbendurile.
cum să rămâi motivat să faci continuă să faci yoga în mod regulat
configurarea unei practici de yoga acasă este doar jumătate din bătălie — acum trebuie să-ți scoți covorașul și să o faci.”cel mai bun sfat pe care vi-l pot da”, spune Yee, „este să vă faceți yoga parte din ritualul de dimineață., Aceasta înseamnă să te culci cu 15 minute mai devreme, astfel încât practica yoga să nu taie timpul de somn. Al doilea sfat este să vă așezați cu calendarul săptămânal și să începeți să traversați orice activitate care nu vă mai servește (acest lucru este brutal de cinstit).dar în acest clip de interviu de la intro la A. M. Yoga pentru DVD-ul săptămânii, Yee spune că adevărata cheie pentru a rămâne motivată să continui să faci yoga acasă se întoarce să te asculți și să explorezi ceea ce ai nevoie cu un sentiment de curiozitate și creativitate.,”un alt mod semnificativ de a vă susține practica de acasă”, adaugă Yee, ” este să practicați cu un membru al familiei sau cu un prieten. Fiind tras la răspundere de către alții pot ajunge la saltea pe dreariest de zile. Odată ce ajungeți la covor, magia preia adesea după câteva minute și vă aflați vibrând cu muzica yoga.”