programe de pornire
viața probabil încă se simte ca un ciclu treaz de 24 de ore, cu izbucniri de somn aruncate aici și acolo. Sunteți (sperăm!) în întinderea casei și pe cale de a avea un program mai fiabil, cu un somn mai substanțial.în acest stadiu al dezvoltării bebelușului, aceștia intră într-un ritm de somn mai natural, luând trei nopți pe zi (dimineața devreme, dimineața târziu/după-amiaza devreme și după-amiaza târzie) și merg la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte., Încercați să păstrați ori pui de somn consistent astfel încât să puteți anticipa atunci când micuțul tău are nevoie de mai mult ZZZs (înainte de excentricitatile seturi), și—deși e greu—încercați să evitați prea multe pna pe drum.fii la curent cu rutinele tale, astfel încât bebelușul tău să aibă somnul de care are nevoie (și vei avea parte de o mică pauză!). Orarele sunt, de obicei, o lucrare în curs de desfășurare, dar coerența este esențială.,
încercați acest lucru: scrieți întrebări pentru medicul pediatru
chiar dacă sunteți obișnuit la cabinetul pediatrului în timpul lunilor nou-născuților, există de obicei o întrebare importantă pe care ați dorit să vă amintiți să o întrebați: există un astfel de lucru ca prea mult drool? Voi mai dormi vreodată? Acest lucru (inserați îngrijorarea zilei) arată normal? Luați câteva minute pentru a nota o listă de master înainte de a vă îndrepta către întâlnirile dvs. Sau mai bine, creați o listă continuă pe telefon.,
există tone de aplicații care fac liste disponibile (cum ar fi Todoist) sau păstrați-l simplu și utilizați o aplicație încorporată în telefon, cum ar fi note pentru cei cu iPhone. În acest fel, oricând îți apare un gând pe care vrei să-l întrebi pe doc, îl poți adăuga din mers. În timpul programării, trebuie doar să rulați lista.
piatră de hotar: apucând
degetele mici și drăguțe ale bebelușului încep să lucreze puțin mai mult pe măsură ce ajung, trag și apucă. Oferim diferite obiecte de care să se agațe ca un zgomot, un Oball (toate găurile sunt foarte utile pentru începători!,), Sophie girafa sau un teether preferat.ajută-ți copilul să stăpânească această nouă abilitate ghidându-și degetele și strângându-le în jurul unei jucării. Capul sus: părul tău poate fi următorul, așa că Fă-ți o favoare și pune-l într-o coadă de ponei. Ditto pentru marionetă bijuterii.în primele câteva luni, nou-născuții sunt adesea cei mai fericiți care dorm în locuri mici, confortabile, cum ar fi un bassinet sau un dormitor. Vor adormi chiar și într-o cameră cu televizorul pornit și mai ales în timp ce sunt hrăniți și/sau balansați. Dar acum este un moment bun pentru a încerca și trecerea naptime la pat de copil., Știm că este greu să te pui cu un lucru bun, dar vei fi mult mai bine pe termen lung dacă începi să minimizezi timpul de amânare într-un dormitor și să-ți ajuți copilul să se adapteze la pătuțul lor.chiar dacă ați primit două degete în sus de la OB la vizita de urmărire de 6 săptămâni, podeaua pelvină necesită timp pentru a vă recupera. Acest grup important de mușchi se extinde de la osul pubian până la coccis, ajutând la susținerea organelor, menținerea funcției sexuale și vă împiedică să faceți pipi atunci când strănutați (printre multe alte lucruri)., Deci, dacă vă este frică să tuseți în aceste zile, puteți face multe pentru a vindeca, întări și preveni problemele viitoare:
- Faceți-vă Kegels: sunt atât de simple încât puteți face aceste exerciții discrete oricând, oriunde. Doar contractați (aka strângeți) mușchii interiori pe care i-ați folosi pentru a vă împiedica să faceți pipi la mijlocul fluxului. Cheia aici este să le faci în mod regulat (de câteva ori pe zi) și să le faci corect. Pentru a începe, strângeți mușchii podelei pelvine, țineți contracția timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Faceți acest lucru de cel puțin cinci ori la rând., Modul de lucru până la mai multe repetari si durate mai lungi (10 secunde la un moment dat). Amintiți-vă să respirați și să nu vă strângeți fundul sau abdomenul.
- vedeți un expert: lucrurile nu se simt chiar acolo jos? Discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți o trimitere la un terapeut fizic specializat în sănătatea postpartum. Ei vor putea să identifice problemele care stau la baza și să creeze un plan care să vă ajute să vă vindecați și să vă stabilizați în mod corespunzător nucleul și podeaua pelviană.
- exercițiu: antrenamentele precum pilates și yoga vă pot ajuta să tonificați și să vă întăriți mușchii de bază și pelvieni., Atâta timp cât sunt eliminate pentru excerise, Da Aceste un try. Și nu exagera. Asigurați-vă că vă ușurați drumul înapoi într-o rutină de antrenament și ascultați-vă corpul.
podcast-uri parentale
ce face sticlele de spălat sau o plimbare cu un copil snoozing mai interesant? Ascultați un podcast minunat. Iată câteva favorite care oferă o perspectivă excelentă, perspectivă și sfaturi utile despre părinți.
- familii Simple: aveți nevoie de puțin mai multă ordine printre haos?, De la mealplanning la mindfulness, jucărie decluttering la sfaturi de antrenament, veți obține soluții minunat pentru a simplifica viața și de a salva sanatatea ta.
- cel mai scurt timp: pentru cei care trăiesc în ceață nou-născut și dincolo de, fiecare episod are povești fascinante și interviuri despre suișuri și coborâșuri ale părinților de la experți și colegi părinți.
- cafea + firimituri: dacă vă place acest blog onest (de multe ori lacrimă-Convulsie!) Eseuri despre maternitate, veți iubi podcast-urile lor. Păstrați țesuturile la îndemână.
- o mamă rea: ai nevoie de un râs?, Dacă în prezent aveți scuipat în păr, atunci da, da, faceți. Nu căutați mai departe să vă compătimiți în călătoria sălbatică care este maternitatea.