Are ideea de post umple cu teama de moarte? Are chiar și un sunet rapid de 1 zi torturos?
de fapt, chiar gândul de a lipsi chiar și o singură masă sună ca cel mai absurd lucru vreodată?
nu ești singur.pentru mulți oameni, postul este o practică străveche care nu ne este de folos în lumea modernă., Puțin știu că postul intermitent vă aduce beneficii sănătății în moduri incredibile și poate fi o parte puternică a unei diete de ardere a grăsimilor. Nu e de mirare că este una dintre cele mai vechi tradiții din lume.
istoria și știința postului
scanați principalele religii ale lumii și veți întâlni tradițiile postului din când în când. Fie că este vorba de Yom Kippur sau Ramadan, oamenii au recunoscut beneficiile abținerii temporare de la alimente timp de secole.
are mult sens dacă vă gândiți la asta.,
când nu digerați alimente, corpul dvs. redirecționează energia către un proces cunoscut sub numele de autofagie. Este, în esență, un mijloc prin care corpul tău reciclează și aruncă gunoiul din interiorul tău, pe care nu are timp să-l abordeze atunci când digeri mâncarea tot timpul. din perspectiva pierderii de grăsime, autofagia are multe beneficii. ajută la reglarea hormonilor, îmbunătățirea glicemiei și crește câteva procese enzimatice diferite, precum și un proces numit decuplarea proteinei 5, care crește și mai mult arderea grăsimilor.,
postul are, de asemenea, același impact asupra hormonilor de creștere ca somnul și exercițiile fizice intense: vă ajută să crească mușchii. În cele din urmă, este, de asemenea, una dintre singurele modalități pe care le cunoaștem pentru a prelungi durata de viață, așa cum s-a demonstrat în diferite studii pe animale. gândiți-vă cum vă simțiți după o zi lungă: nu doriți uneori doar să nu faceți absolut nimic pentru o vreme, astfel încât să vă puteți reîncărca? Corpul tău experimentează și acel tip de scurgere, motiv pentru care să nu mănânci cel puțin o zi poate fi foarte bun pentru tine., acestea fiind spuse, știu că s-ar putea să fii încă intimidat de ideea postului, așa că hai să ne uităm la câteva principii și sfaturi care te pot ghida prin primul tău post de 1 zi.
Cheia pentru a Face o Zi de Repede
Angajament
Cel mai important lucru care le puteți face atunci când începe un 1 de zile de repede este să promiți că vei rămâne cu ea. Veți experimenta în mod inevitabil un anumit disconfort în timpul postului și, deși nu este insurmontabil, necesită o anumită voință pentru a trece., Angajați-vă de la bun început și veți intra în ea cu mentalitatea potrivită.
există multă putere în angajament; valorificați-o!
o mulțime de probleme pe care oamenii le au cu postul sunt mentale. După un timp de a nu mânca, devine rapid evident dacă utilizați alimente ca o cârjă emoțională. Există, de asemenea, factorul de frică care încearcă să vă spună că vă faceți rău. Ambele voci sunt diavoli pe umărul tău care încearcă să te rătăcească. Nu-i asculta.,nu vă puteți imagina câte ispite există în bucătăria dvs. până când nu ați omis să mâncați câteva ore.dacă ești ca mine și lucrezi de acasă, bucătăria poate deveni o piatră de poticnire uriașă în timpul postului tău. Devine mult prea ușor să-ți spargi postul cu un nibble rapid din frigider. așa cum am spus de multe ori, mediul întotdeauna atuuri voință. Nu-l da mâna de sus.
apă, apă, apă
de multe ori când crezi că ți-e foame, ești de fapt doar însetat. Modul simplu de a bate acest lucru este de a bea multă apă.,
de fapt, apa îți limitează pofta de mâncare, deoarece scade unul dintre hormonii tăi numiți ghrelin, care îți spune creierului că ți-e foame. Consumând mai multă apă—în special înainte de mese—puteți liniști acea foame sâcâitoare.cei mai mulți dintre noi nu beau suficientă apă oricum, așa că câteva pahare suplimentare pe zi nu vor face rău. așa cum este, vrei să bei aproximativ jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii pe zi. De exemplu, cântăresc 170 de kilograme, așa că beau 85 de uncii pe zi, aproape trei litri de apă., Îl amestec cu diverse ceaiuri din plante—atâta timp cât nu conțin cofeină—așa că, de obicei, nici nu-mi dau seama cât de multă apă beau.
vă rugăm să nu subestimați acest lucru. Apa este cel mai bun prieten al tău în timpul unui post de 1 zi.
sincronizarea este totul
nu trebuie să postești patruzeci de zile și patruzeci de nopți pentru a vedea beneficiile. Asta pentru că o țintă ideală de post este între 18 și 24 de ore,deoarece atunci știința ne arată beneficiile reale.,
acest tip de post este mai ușor de încadrat în programele noastre moderne aglomerate și, ca atare, a dus la popularitatea crescândă a postului intermitent. Este un moft de fitness sunt de fapt în sprijinul deplin al!
există o mulțime de informații de împărtășit despre postul intermitent, dar iată cel mai mare sfat al meu cu privire la această metodă puternică de post: cu orele 18 fiind punctul de inflexiune în care beneficiile postului încep să se lovească, ar trebui să încercați să începeți postul de 1 zi după cină.
Iată de ce: să presupunem că luați cina la 6 p. m. și terminați la 6: 30 p. m.,—aceasta înseamnă că mâncarea dvs. va fi digerată până la 8 p.m., iar corpul dvs. va începe să intre într-o stare de repaus.dacă te duci la culcare la 10 p. m. și dormi nouă ore până la 7 A. M. în dimineața următoare, vei fi deja cronometrat 11 ore pe postul tău până când te trezești—și ai dormit în cea mai mare parte!aceasta înseamnă că trebuie doar să puneți un minim de încă șapte ore de post, ceea ce vă va duce până la ora 2 p.m.—la jumătatea după-amiezii. Asta nu sună imposibil, nu-i așa?puteți dura până la 2 p. m. fără mâncare? Fiziologic, răspunsul este da., Dacă aveți multă grăsime corporală, răspunsul este dublu-da. Amintiți-vă, în cazul în care corpul tau nu are alimente vine în, ceea ce este de gând să utilizați ca combustibil? Nu va folosi masa musculara, cel puțin nu la început; se va săpa în rezervele de grăsime.
De exemplu, dacă aveți o greutate de 350 de kilograme și aveți o mulțime de grăsime corporală, esti, probabil, de gând să aibă un timp mult mai ușor post, decât cineva care are un procent foarte redus de grasime pentru ca nu de mult pentru corpul lor pentru a trage în condiții de repaus alimentar., Dacă sunteți pe o insulă pustie împreună, acea persoană slabă nu va dura foarte mult, în timp ce sunteți o sursă de combustibil densă de energie care va dura mult mai mult.în plus față de beneficiile fiziologice și de pierdere în greutate pe care le oferă, postul intermitent vă oferă un nivel de conștientizare cu privire la motivul pentru care mâncați și ce faceți acest lucru este cu adevărat de neegalat. Se trage totul în centrul atenției. este o experiență incredibilă care poate fi de un beneficiu imens pentru tine. Acesta este motivul pentru care postul a fost folosit istoric ca o perioadă de auto-reflecție., Pune acest timp la o bună utilizare.
bucurați-vă de acest articol?
v-ați bucurat de aceste sfaturi despre cum să faceți un post de 1 zi? Postul intermitent este atât de puternic încât este una dintre zilele din formula mea de ciclism alimentar de cinci zile, care este fundamentul cărții mele, dieta de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei. în această carte vă arăt cum să utilizați un post de 1 zi în viața de zi cu zi, astfel încât să vă puteți ajuta să vă resetați metabolismul și să pierdeți până la cinci kilograme pe săptămână.
știu asta pentru că am condus sute de oameni prin acest program și l-am perfecționat până la nivelul la care este aproape previzibil., indiferent dacă doriți să vă pierdeți primele 50 de kilograme sau ultimele 10, această formulă de ciclism alimentar de cinci zile-care folosește acest post de 1 zi-este foarte eficientă. Lucrul mișto este că, odată ce l-ai încercat, devine un mod foarte intuitiv de a mânca. Devii mai mult în contact cu ceea ce are nevoie corpul tău, spre deosebire de a mânca cu ochii și emoțiile tale.
cu toții am fost spălați pe creier pentru a crede că trebuie să avem trei mese pătrate pe zi, sau dacă încercăm să intrăm în formă, că trebuie să mâncăm de cinci sau șase ori pe zi. Totul e un nonsens., Corpul tău îți spune ce are nevoie și nu respectă niciuna dintre aceste norme culturale.am risipi o mulțime de aceste mituri în carte, și vă va oferi o perspectivă asupra De ce a fost atât de dificil pentru tine de a pierde in greutate pana acum.
vă arăt, de asemenea, cele șase declanșatoare care vă împiedică să pierdeți în greutate, apoi vă conduc prin această formulă dovedită de ciclism alimentar de cinci zile pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea și să o păstrați pentru totdeauna. sper că acest lucru ți-a potolit teama de post. Dă 1-zi rapid o lovitură, și lasă-mă să știu cum merge.,
Yuri Elkaim este una dintre cele mai de încredere din lume de sănătate și experți de fitness. Un fost jucător de fotbal profesionist a devenit cel mai bine vândut autor al dietei energetice pe tot parcursul zilei și al dietei de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei, sfatul său clar, susținut de știință, a transformat viața a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040., Citește povestea lui inspirat, „de la fotbal la pat la nici un fir de păr pe capul meu”, care a început totul.